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Ideas de refrigerios saludables para niños pequeños

A pesar de lo que tu madre solía decirte cuando eras niño, los bocadillos no tienen por qué quitarte el apetito. De hecho, cuando se trata de niños pequeños, los refrigerios saludables deben ser un elemento básico de su dieta.

¿Por qué? Es prácticamente imposible para los niños pequeños, con sus diminutos estómagos, comer todo lo que necesitan a la hora de comer. E incluso si fuera posible, sería difícil conseguir que un niño pequeño se sentara el tiempo suficiente en la mesa para comer una comida abundante (después de todo, los niños pequeños están mucho más interesados ​​en jugar que en comer).

Eso significa que se necesitan bocadillos nutritivos para llenar los vacíos nutricionales y para mantener esos pequeños estómagos llenos. Y si esa no es razón suficiente para que sigan llegando los refrigerios saludables, considere esta ventaja:los refrigerios a intervalos regulares significan menos crisis provocadas por el hambre.

¿Con qué frecuencia deben comer bocadillos los niños pequeños?

¿Cuál es el mejor plan de comidas para tu pequeño? Esta solución ayudará a su hijo a aprender a reconocer cuándo tiene hambre y está lleno, y sentará una buena base para mantener un peso saludable a lo largo de su vida:

• Piense en minicomidas. En lugar de tres cuadrados al día, apunte a una comida o refrigerio abundante cada dos o tres horas. Esto mantendrá la barriga de su niño pequeño satisfecha y sus niveles de energía y azúcar en la sangre estables para su estilo de vida activo.
• Mantenga un horario. Aquí está el desglose de las mini comidas:desayuno, un refrigerio saludable a media mañana, almuerzo, otro refrigerio saludable por la tarde, cena y posiblemente un refrigerio saludable por la noche antes de acostarse.
• Evitar el pastoreo. Trate de no dejar que su niño mastique constantemente durante el día. Tales hábitos de comer todo el tiempo pueden llevar a comer en exceso y a un bebé con sobrepeso.

¿Cuáles son los mejores bocadillos saludables para niños?

Ahora que sabe cuándo servir esos refrigerios saludables, su próximo obstáculo es descubrir cuáles deberían ser esos refrigerios saludables. Idealmente, los refrigerios para niños deben consistir en una combinación de carbohidratos, proteínas y frutas o verduras.

Pero en un apuro, simplemente puede ofrecerle a su niño pequeño una porción de cualquier grupo de alimentos que se haya perdido a la hora de comer. Por ejemplo, si su hijo comió un waffle integral para el desayuno, tiene una porción de carbohidratos con alto contenido de fibra, por lo que a la hora de la merienda podría ofrecerle una rebanada de queso (para cubrir los lácteos y las proteínas) junto con un poco de fruta cortada (por ejemplo). fibra y nutrientes adicionales). O si su niño pequeño comió una hamburguesa de pavo con pan integral (proteína y fibra) para la cena, podría servirle bayas mixtas con yogur (más nutrientes y fibra junto con productos lácteos) como postre más tarde en la noche.

Consejos para una merienda exitosa para niños pequeños

• Sirva refrigerios por las razones correctas. En lugar de ofrecerle bocadillos a su hijo cuando esté aburrido o lastimado, intente otras distracciones, como juguetes divertidos o tiempo extra para mamá. Y aunque una galleta puede parecer la recompensa perfecta por un trabajo bien hecho, es mejor ofrecer chocar los cinco o chocar los puños.
• Mantenga segura la hora de la merienda. Dejar que tu pequeño muerda mientras está acostado, gateando o caminando puede ser un peligro de asfixia. En su lugar, solo ofrezca refrigerios cuando su niño pequeño esté sentado, ya sea en una silla alta o en un asiento elevado. Y siempre verifique dos veces que los ingredientes de los refrigerios sean seguros para que los coma su niño.
• Trate la hora de la merienda de la misma manera que trata la hora de la comida. Sirva los refrigerios de la misma manera que sirve las comidas:en la mesa. No solo es más seguro, sino que también le enseñará modales en la mesa y hará que haya menos migajas en los cojines de su sofá. Si está fuera de casa durante la hora normal de la merienda, está perfectamente bien darle a su pequeño un refrigerio en la carriola o en el asiento del automóvil. Solo asegúrese de no ofrecer refrigerios cada vez que abroche a su niño pequeño para compensar los cuartos de confinamiento.
• Considere darle un refrigerio antes de acostarse. El nivel de azúcar en la sangre de un niño pequeño puede disminuir durante una (con suerte) larga noche de sueño, lo que puede hacer que su pequeño se despierte antes de lo debido. Un refrigerio antes de acostarse (o incluso una siesta) puede ayudarlo a calmarse antes y dormir mejor. Para los refrigerios a la hora de acostarse, pruebe una combinación de proteínas y carbohidratos, como un vaso de leche y una galleta graham o galletas saladas y queso. Evite el chocolate, que tiene cafeína y puede mantener a su niño despierto por más tiempo.
• Elimine los bocadillos sin parar de raíz. Programe sus meriendas para momentos específicos del día y no deje que su hijo muerda en el medio. El pastoreo constante puede causar caries en los dientes, limitar el juego de un niño pequeño y evitar que aprenda a regular adecuadamente el apetito.
• Manténgalo colorido. Cuando los alimentos tienen un color vibrante de forma natural (piense en frambuesas rojas, no en bocadillos de frutas con sabor a bayas), es una señal segura de que están repletos de nutrientes que su niño pequeño necesita. Trate de incluir tantos colores del arcoíris en las comidas de su niño como sea posible:tomates rojos y fresas; zanahorias naranjas, ñame y melón; arándanos azules; maíz amarillo y mangos; kiwis verdes y brócoli. (Solo recuerde cortar las frutas y verduras crudas en rodajas muy pequeñas para evitar el peligro de asfixia). Cuando se trata de granos, el color también es mejor. Elija colores más profundos de arroz, pan y cereal sobre las variedades de colores más claros.
• Mantenga el azúcar y la sal al mínimo. Comer alimentos con alto contenido de azúcar y sal puede provocar problemas de salud más adelante en la vida, como presión arterial alta, obesidad, enfermedades cardíacas y más. Desafortunadamente, una vez que su niño desarrolla el gusto por el azúcar y la sal, puede ser difícil revertirlo. Mantenga esos refrigerios dulces y salados al mínimo ahora y le resultará más fácil hacer que coman bien a medida que crezcan.

Ideas de refrigerios saludables para niños pequeños

¿Necesita algunas ideas de refrigerios saludables para niños pequeños? Aquí hay 24 refrigerios para elegir:solo asegúrese de que todos los alimentos estén cortados en trozos pequeños para evitar el riesgo de asfixia (y modifique u omita cualquier opción que parezca demasiado para que su pequeño lo maneje).

• Atún ligero en trozos enlatado mezclado con mayonesa y untado sobre galletas integrales horneadas
• Rebanadas de manzana con queso en tiras o mantequilla de maní (la Academia Estadounidense de Pediatría solía recomendar esperar para servir maní hasta más adelante en la vida, pero ahora, los expertos dicen que comenzar con los alimentos alergénicos casi al mismo tiempo que su hijo comienza con otros sólidos en realidad puede ayudar a prevenir una alergia al maní. Hable con su pediatra si está preocupado, especialmente si las alergias alimentarias son hereditarias).
• Patatas fritas de zanahoria con puré de garbanzos
• Triángulos de pan de pita de trigo integral o galletas de trigo horneadas con queso derretido para mojar
• Chips de tortilla integrales cubiertos con verduras, salsa y queso rallado, junto con guacamole para mojar
• Pretzels integrales, patatas fritas de soja, chips de pita horneados o pasteles de arroz con una rebanada de queso
• Galletas integrales horneadas con mantequilla de almendras y 4 onzas de jugo de fruta 100 % natural (también puede diluir el jugo de fruta en agua carbonatada para darle a su niño una bebida gaseosa y afrutada).
• Chips de tortilla de trigo integral con salsa de frijoles
• Cereales integrales ricos en fibra con (o sin) leche
• Pepinos o pimientos rojos con aderezo para mojar
• Barritas de frutas naturales congeladas con un vaso de leche
• Batido de yogur hecho con yogur, leche, hielo y cualquier fruta (los favoritos de los niños pequeños incluyen plátanos, fresas, arándanos y melón)
• Fresas cubiertas con una pizca de yogur helado
• Rodajas de plátano bañadas en yogur, enrolladas en cereal triturado y congeladas
• Yogur cubierto con granola y fruta fresca
• Rodajas de manzana, melocotón o pera cocinadas en microondas, espolvoreadas con canela y cubiertas con yogur
• Un rollito de pavo y queso
• Mini pizzas (salsa de tomate y queso derretido sobre galletas saladas)
• Fruta liofilizada del tamaño de un bocado
• Ensalada de huevo, acompañada de galletas saladas o vegetales cocidos
• Requesón con melocotones, nectarinas, piña o plátanos troceados
• Un sándwich de galleta graham relleno con una bola de yogur helado y plátanos en rodajas
• Cuero de fruta todo fruta con un vaso de leche
• Galletas Graham con queso crema o puré de manzana (para mojar)