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Convierte el “tiempo de gritos” en “tiempo para mí”: Madres comparten sus trucos para salvar la cordura

Nadie sabe con certeza cuándo la maternidad se volvió sinónimo de auto-sacrificio o a menudo auto-borrado, pero parece que cuanto más renuncian las madres en nombre de la maternidad, más nos sentimos como “buenas madres”. Al mismo tiempo, mientras buscamos el título de “buena mamá”, a menudo olvidamos dedicar tiempo a ser buenas con nosotras mismas, lo que en última instancia puede llevar al agotamiento, depresión, ansiedad y otras calamidades de salud mental. Las madres trabajadoras que también son las cuidadoras principales de sus hijos asumen estrés adicional, y la pandemia empeoró las cosas para todas, contribuyendo a un declive en la salud mental de los padres, y especialmente de las madres.

La responsabilidad, el trabajo emocional y el estrés subsiguiente de la maternidad son reales, lo que puede dificultar a veces mantener la gratitud en nuestro rol. A veces puede ser difícil sobrellevarlo. Sin embargo, la mayoría de las madres coinciden en que estar en comunidad unas con otras puede ayudar a aliviar el estrés, y tener acceso a diversas perspectivas puede marcar la diferencia al buscar estrategias y apoyo. Un grupo de madres estresadas incluso se reunió para gritar juntas, así que las madres ayudando a madres puede verse diferente para cada una.

Por esta razón, pedí a 14 madres que compartieran sus mayores factores estresantes dignos de gritos en la maternidad, así como sus mejores hacks de “tiempo para mí” para afrontar. Sigue leyendo para consejos que salvan la cordura y apoyo para madres de parte de madres.

Tiempo de ‘gritos’ de mamá vs. ‘tiempo para mí’: ¿Qué es lo más duro y qué ayuda?

Consejo #1: Reserva una hora regular de autocuidado

— Karina Vazquez, madre de un niño de 7 años, El Portal, Florida

Tiempo de gritos: “…llegar a casa después de un largo día de trabajo, cansada y tener que dar buena atención amorosa y cuidadosa, hacer deberes, cocinar y tener un buen tiempo familiar. Puede ser duro y agotador”.

Tiempo para mí: “Dedico una hora al día para mí —un día para hacer ejercicio, y el siguiente para dibujar. Incluso si tiene que ser después de que todos se hayan ido a la cama, lo hago”.

Consejo #2: Crea tu propia calma y comparte la carga

— Jessica Munar, madre de niños de 8 y 11 años, Miami

Tiempo de gritos: “Nunca parar para tomar un descanso es un factor estresante y asumir demasiadas tareas”.

Tiempo para mí: “Té caliente, difusor de aceites esenciales y realmente pedirle a mi marido que haga algunas de las tareas”.

Consejo #3: Lee un buen libro

— Gaby Atienza, madre de niños de 12 y 15 años, Miami

Tiempo de gritos: “…Sobrecarga de actividades (intentarlo todo)”.

Tiempo para mí: “Leer es mi forma de escapar, y también es una forma para mí de seguir aprendiendo. Simula esa parte de mí que disfruta siendo estudiante”.

Consejo #4: Evádete con la ayuda de un servicio de streaming

— Mayra Anguiano, madre de niños de 6 y 8 años, Banning, California

Tiempo de gritos: “…tener una carrera y ser una mamá ‘buena’. El equilibrio y sacrificio que conlleva ambos. Mi marido es apoyador y hace lo que puede aunque es desafiante por su horario de trabajo. Siento como si fuera una madre soltera trabajadora”.

Tiempo para mí: “Después de que los niños se acuestan, veo series en Netflix o HBO Max sola en silencio hasta que me duerma o mi marido llegue a casa”.

Consejo #5: Desconéctate más y encuentra tiempo para moverte

— Blislainey Pascual, madre de niños de 1, 2 y 13 años, Miami

Tiempo de gritos: “Hay días en que me conecto para hacer scroll sin pensar, y me siento inadecuada por una foto que veo de otra mamá en el parque con sus hijos o una foto de una madre que se queda en casa prosperando en sus actividades diarias con sus pequeños mientras los míos están atrapados en casa porque necesito ponerme al día con las tareas. A veces las redes sociales me han llevado a creer que lo que hago no es suficiente, o que hago algo mal porque mi vida no se parece a las que veo en línea”.

Tiempo para mí: “Lo nº 1 que he encontrado útil para disminuir mi estrés es encontrar tiempo para moverme. Incluso si es salir con mis hijos por la tarde y perseguirlos en el jardín o meter a los dos bebés en el cochecito e ir a caminar 30 minutos. Despeja mi mente y libera estrés y ansiedad acumulados”.

Consejo #6: Pon música

— Ingrid Cleveland, madre que educa en casa a un bebé de 6 meses y niños de 3 y 6 años y fundadora de Honeybrown Homeschool, Owings Mills, Maryland

Tiempo de gritos: “Mi mayor fuente de estrés es no siempre poder tachar cosas de las listas de tareas diarias. Intentar estar al tanto de todo como madre que educa en casa (con un bebé) no es fácil”.

Tiempo para mí: “Manejo el estrés poniendo música, a veces para mis hijos (mientras tengo un momento de mamá) y a veces para mí porque me ayuda a superar algunos de los momentos más difíciles o desafiantes de la maternidad”.

Consejo #7: Medita y maravíllate con la naturaleza

— Krista Miller, madre de un niño de 15 años, Miami

Tiempo de gritos: “Estar en un horario todo el tiempo (llevar y recoger del colegio, no poder llegar tarde). Culpa de mamá (equilibrar tu vida y tiempo igual para la de ellos)”.

Tiempo para mí: “Intento ver el amanecer o sentarme junto al agua. Me reconecta con la tierra y la belleza de la naturaleza y me da un momento para mí con oración y diario. Me refresca. También hago ejercicios de respiración y yoga”.

Consejo #8: Encuentra un grupo de apoyo

— Nia Norris, madre de niños de 3, 4 y 5 años, Dekalb, Illinois

Tiempo de gritos: “Temo la hora de dormir cada noche. Normalmente termino dejando que el último niño en pie duerma en la cama conmigo. Antes de divorciarnos, mi marido se encargaba de la hora de dormir, y se comportan diferente conmigo. Tengo a mis dos mayores en una rutina decente de hora de dormir prometiendo muñecas si llenan una tabla de estrellas. Pero mi niño de 3 años es inmune a esto”.

Tiempo para mí: “Intento recordarme en el momento que los momentos difíciles no son permanentes. En realidad ayuda. También voy a un grupo de apoyo semanal y mantengo mis amistades”.

Consejo #9: Establece límites

— Brandi Riley, madre de niños de 4 y 12 años, Oakland, California

Tiempo de gritos: “Mi mayor fuente de estrés es intentar estar totalmente comprometida con todas las diferentes partes de la crianza (emocional y física) Y mantener relaciones con gente fuera de mi casa, mi trabajo, vida social, etc.”

Tiempo para mí: “…averiguar cómo establecer límites pensados para mí con mis hijos ha ayudado muchísimo. Soy súper explícita sobre lo que necesito de mi familia para mi bienestar, ya sea tranquilidad a cierta hora, ayuda en casa o algo más. Si quieres que la gente respete tus límites, no puedes ser pasiva al respecto”.

Consejo : Externaliza tareas importantes

— Dele Lowman, madre de un niño de 10 años, metro Atlanta

Tiempo de gritos: “Encontrar tiempo para atender las necesidades cambiantes de mi hija mientras trabajo a tiempo completo y mantengo un hogar”.

Tiempo para mí: “Tengo diferentes grupos de amigos a quienes puedo recurrir y encontrar apoyo cuando estoy estresada y luchando. No podría mantener mi cordura sin externalizar tareas importantes como limpieza, lavandería y algo de preparación de comidas”.

Consejo: Desahógate con amigos

— Veronica Castillo, madre de niños de 7 y 9 años, Miami

Tiempo de gritos: “Mis dos mayores fuentes de estrés son la gestión del tiempo (o falta de tiempo) y la toma de decisiones. Tener que tomar decisiones/opciones consistentemente todo el día puede ser agotador”.

Tiempo para mí: “El alivio del estrés para mí es la gente con la que me rodeo. Mis amigos son un gran sistema de apoyo así que intentamos salir, solo las chicas, unas cuantas veces al mes. La desconexión ayuda pero también poder hablar de nuestros problemas diarios. Ver que otros experimentan los mismos o similares factores estresantes lo hace un poco más fácil”.

Consejo: Muéstrate gracia

— Tonya Abari, madre de un bebé de 5 meses y un niño de 7 años, Nashville, Tennessee

Tiempo de gritos: “No tener suficiente tiempo para pasar una lista interminable de cosas por hacer”.

Tiempo para mí: “Me muestro gracia repitiendo afirmaciones como: ‘Estoy progresando una tarea a la vez’.”

Consejo : Ponte primero

— Latoya McCoy, madre de niños de 5, 14 y 17 años, Midlothian, Texas

Tiempo de gritos: “Las dos mayores fuentes de estrés para mí son gestionar las emociones de mis hijos junto con gestionar las mías. Tengo dos adolescentes emocionales y un niño muy terco y emocional. Todos luchamos con TDA/TDAH y grandes emociones, y puede ser abrumador”.

Tiempo para mí: “Manejo el estrés siendo egoísta y poniéndome primero, pero esto es más fácil ya que son mayores. Hago cosas que llenan mi copa. Hago ejercicio. Leo mi Biblia y escucho música cristiana. Tomo descansos de compras o viajo con amigos. Anticipo sus necesidades y consigo cosas que necesitan antes de que las necesiten. Me aseguro de tener tiempo libre para mí y cumplir mis necesidades, para poder cuidar de las de ellos”.

Consejo: Encuentra tu cosa

— Malorie Reid, madre de niños de 2 y 4 años, Altamonte Springs, Florida

Tiempo de gritos: “La tensión de necesitar tiempo solo y tiempo para trabajar en mi arte (escritura) y sentir que no hago lo suficiente para entretener/enriquecer a mis hijos cuando están en casa (casi todo el tiempo) y sentir que no tengo tiempo extendido para mí”.

Tiempo para mí: “Diría que las mamas necesitan encontrar *su* cosa a la que puedan comprometerse (y el compromiso se siente imposible, especialmente con niños pequeños, ¡pero vales la pena!). Encuentra tus bolsillos [de tiempo] cuando puedas estar sola contigo misma y aprovecha cualquier apoyo que tengas —pareja, familia, amigo— tus hijos estarán bien y se beneficiarán de que estés en un estado mental correcto”.

Cuándo buscar ayuda

Aunque hay muchas cosas que las madres pueden hacer para aliviar el estrés, como hacer ejercicio, tomar un largo baño de burbujas o tomarse un tiempo para respirar, puede haber momentos en que nada parece ayudar. Y puede ser difícil saber cuándo te estás acercando a cruzar la línea de sentirte abrumada en el momento a sentir que estás constantemente a flote. Si los sentimientos de agobio y tristeza persisten, las madres deben poner su salud mental primero y buscar la ayuda de un profesional capacitado.