Convierta el "tiempo de gritos" en "tiempo para mí":las mamás comparten sus consejos para salvar la cordura
Nadie sabe con certeza cuándo la maternidad se convirtió en sinónimo de sacrificio personal o, a menudo, de autoborrado, pero parece que cuantas más mamás se dan por vencidas en nombre de la maternidad, más nos sentimos como “buenas madres”. Al mismo tiempo, mientras buscamos el título de “buena madre”, a menudo nos olvidamos de hacer tiempo para ser buenos con nosotros mismos, lo que en última instancia puede provocar agotamiento, depresión, ansiedad y otras calamidades de salud mental. Las madres trabajadoras que también son las principales cuidadoras de sus hijos asumen un estrés adicional, y la pandemia hizo las cosas aún más difíciles para todos nosotros, lo que contribuyó a un deterioro de la salud mental de los padres, y especialmente de las madres.
La responsabilidad, el trabajo emocional y el subsiguiente estrés de la maternidad son reales, lo que puede hacer que a veces sea difícil sentir gratitud en nuestro papel. A veces puede ser difícil de sobrellevar. Sin embargo, la mayoría de las mamás están de acuerdo en que estar en comunidad puede ayudar a aliviar el estrés y tener acceso a varias perspectivas puede marcar la diferencia al buscar estrategias y apoyo. Un grupo de mamás estresadas incluso se reunió para gritar juntas, por lo que las mamás que ayudan a las mamás pueden verse diferentes para todos.
Por esta razón, le pedí a 14 mamás que compartieran sus mayores factores estresantes dignos de gritar en la maternidad, así como sus mejores trucos de "tiempo para mí" para sobrellevar la situación. Siga leyendo para obtener consejos para salvar la cordura y apoyo para mamás de parte de mamás.
Mamá 'scream time' vs. me time':¿Qué es más difícil y qué ayuda?
Consejo n.° 1:Bloquee una hora regular de cuidado personal
Tiempo de gritos: “…llegar a casa después de un largo día de trabajo, cansado y tener que dar una buena atención amorosa y cariñosa, hacer la tarea, cocinar y pasar un buen rato en familia. Puede ser duro y agotador”.
Tiempo para mí: “Dedico una hora por día para mí, un día para hacer ejercicio y el siguiente para dibujar. Incluso si tiene que ser después de que todos se hayan ido a la cama, lo hago”.
Consejo #2:Crea tu propia calma y comparte la carga
Tiempo de gritos: “Nunca detenerse para tomar un descanso es estresante y asumir demasiadas tareas”.
Tiempo para mí: "Té caliente, difusor de aceite esencial y, de hecho, pedirle a mi esposo que haga algunas de las tareas del hogar".
Consejo #3:Lee un buen libro
Tiempo de gritos: “… Programación excesiva de actividades (tratar de hacerlo todo)”.
Tiempo para mí: “La lectura es mi forma de evasión, y también es una forma de seguir aprendiendo. Simula esa parte de mí que disfruta siendo estudiante”.
Consejo n.º 4:Escape con la ayuda de un servicio de streaming
Tiempo de gritos: “…tener una carrera y ser una “buena” mamá. El equilibrio y el sacrificio que va con ambos. Mi esposo me apoya y hace lo que puede, aunque es un desafío debido a su horario de trabajo. Se siente como si fuera una madre soltera trabajando”.
Tiempo para mí: “Después de que los niños se han ido a dormir, veo programas en Netflix o HBO Max solo en silencio hasta que me duermo o mi esposo está en casa”.
Consejo n.º 5:desconéctese más y encuentre tiempo para mudarse
Tiempo de gritos: “Hay días en los que me conecto a Internet para desplazarme sin pensar, y me encuentro sintiéndome inadecuado debido a una foto que veo de otra madre en el parque con sus hijos o una foto de una madre que se queda en casa prosperando en sus actividades diarias con su pequeño mientras que los míos están atrapados en casa porque necesito ponerme al día con las tareas del hogar. A veces, las redes sociales me han llevado a creer que lo que hago no es lo suficientemente bueno o que estoy haciendo algo mal porque mi vida no se parece a las que veo en línea”.
Tiempo para mí: “Lo primero que he encontrado útil para disminuir mi estrés es encontrar el tiempo para moverme. Incluso si es salir con mis hijos por la tarde y perseguirlos en el patio o subir a los dos bebés a la carriola y dar una caminata de 30 minutos. Me aclara la mente y libera el estrés y la ansiedad acumulados”.
Consejo n.º 6:reproduce música
Tiempo de gritos: “Mi mayor fuente de estrés no siempre es poder tachar las cosas de las listas de tareas diarias. Tratar de estar al tanto de todo como madre que educa en casa (con un bebé) no es fácil”.
Tiempo para mí: “Controlo el estrés tocando música, a veces para mis hijos (mientras tengo un momento de mamá) y a veces para mí porque me ayuda a superar algunos de los momentos más difíciles o desafiantes de la maternidad”.
Consejo #7:Meditar y maravillarse con la naturaleza
— Krista Miller, mamá de un joven de 15 años, Miami
Tiempo de gritos: “Estar en un horario todo el tiempo (llegar a la escuela, recoger, no puede llegar tarde). Culpa de mamá (equilibrar tu vida y el mismo tiempo para la de ellos)”.
Tiempo para mí: “Trato de ver el amanecer o sentarme junto al agua. Me vuelve a conectar con la tierra y la belleza de la naturaleza y me da un momento para mí mismo con la oración y el diario. me refresca También hago ejercicios de respiración y yoga”.
Consejo n.º 8:encuentre un grupo de apoyo
Tiempo de gritos: “Temo la hora de acostarme todas las noches. Por lo general, termino dejando que el último niño en pie duerma en la cama conmigo. Antes de divorciarnos, mi esposo estaba a cargo de la hora de acostarse y se comportan de manera diferente conmigo. Tengo a mis dos mayores en una rutina decente a la hora de acostarse prometiéndoles muñecas si llenan un mapa estelar. Pero mi hijo de 3 años es inmune a esto”.
Tiempo para mí: “Trato de recordarme en el momento que los momentos difíciles no son permanentes. De hecho, ayuda. También voy a un grupo de apoyo semanal y mantengo mis amistades”.
Consejo n.° 9:establezca límites
Tiempo de gritos: “Mi mayor fuente de estrés es tratar de comprometerme por completo con todas las diferentes partes de la crianza (emocional y física) Y mantener relaciones con personas fuera de mi casa, mi trabajo, la vida social, etc.”
Tiempo para mí: “… descubrir cómo establecer límites reflexivos para mí con mis hijos me ha ayudado mucho. Soy muy abierta sobre lo que necesito de mi familia para mi bienestar, ya sea tranquilidad en un momento determinado, ayuda en la casa u otra cosa. Si quieres que la gente se adhiera a tus límites, no puedes ser pasivo al respecto”.
Consejo n.° 10:subcontratar tareas importantes
Tiempo de gritos: “Encontrar tiempo para atender las necesidades cambiantes de mi hija mientras trabajo a tiempo completo y mantengo un hogar”.
Tiempo para mí: “Tengo diferentes grupos de amigos a los que puedo acercarme y encontrar apoyo cuando estoy estresado y luchando. No podría mantener mi cordura sin subcontratar tareas importantes como la limpieza, la lavandería y la preparación de algunas comidas”.
Consejo n.º 11:Ventilar con amigos
Tiempo de gritos: “Mis dos mayores fuentes de estrés son la gestión del tiempo (o la falta de tiempo) y la toma de decisiones. Tener que tomar decisiones/elegir constantemente todo el día puede resultar agotador”.
Tiempo para mí: “El alivio del estrés para mí es la gente con la que me rodeo. Mis amigos son un gran sistema de apoyo, así que tratamos de salir, solo las chicas, algunas veces al mes. La desconexión es útil, pero también lo es poder hablar sobre nuestros problemas diarios. Ver que otros experimentan los mismos factores estresantes o similares lo hace un poco más fácil”.
Consejo n.º 12:muéstrate elegante
Tiempo de gritos: “No tener suficiente tiempo para hacer una lista interminable de cosas por hacer”.
Tiempo para mí: “Me demuestro gracia repitiendo afirmaciones como:'Estoy progresando una tarea a la vez'”.
Consejo :Ponte a ti primero
— Latoya McCoy, madre de un niño de 5, 14 y 17 años, Midlothian, Texas
Tiempo de gritos: “Las dos mayores fuentes de estrés para mí son el manejo de las emociones de mis hijos junto con el manejo de mis emociones. Tengo dos niñas adolescentes emocionales y un niño muy terco y emocional. Todos luchamos con ADD/ADHD y grandes emociones, y puede ser abrumador”.
Tiempo para mí: “Manejo el estrés siendo egoísta y poniéndome primero, pero esto es más fácil a medida que son mayores. Hago cosas que llenan mi copa. Ejercito. Leo mi Biblia y escucho música cristiana. Tomo descansos para ir de compras que tanto necesito o viajo con amigos. Me anticipo a sus necesidades y obtengo las cosas que necesitan antes de que las necesiten. Me aseguro de tener tiempo libre para mí y satisfacer mis necesidades, para poder atender sus necesidades”.
Consejo n.º 14:encuentra lo tuyo
— Malorie Reid , madre de niños de 2 y 4 años, Altamonte Springs, Florida
Tiempo de gritos: “La tensión de necesitar tiempo a solas y tiempo para trabajar en mi arte (escritura) y sentir que no estoy haciendo lo suficiente para entretener/enriquecer a mis hijos cuando están en casa (re:casi todo el tiempo) y sentir que no tengo más tiempo para mí mismo.”
Tiempo para mí: “Diría que las mamás necesitan encontrar *su* cosa con la que puedan comprometerse (y el compromiso se siente imposible, especialmente con niños pequeños, ¡pero lo valen!). Encuentre sus bolsillos [de tiempo] cuando pueda estar a solas con usted y aproveche cualquier apoyo que tenga (pareja, familia, amigo) sus hijos estarán bien y se beneficiarán de que usted esté en el estado de ánimo correcto”. /P>
Cuándo buscar ayuda
Aunque hay muchas cosas que las mamás pueden hacer para aliviar el estrés, como hacer ejercicio, tomar un largo baño de burbujas o tomarse un tiempo para respirar, puede haber ocasiones en las que nada parece ayudar. Y puede ser difícil saber cuándo estás a punto de cruzar la línea de sentirte abrumado en el momento a sentir que estás constantemente a flote. Si persisten los sentimientos de agobio y tristeza, las mamás deben anteponer su salud mental y buscar la ayuda de un profesional capacitado.
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