Cómo preparar un almuerzo para Adolescentes

Cómo ayudar a los niños coman alimentos nutritivos durante la adolescencia es una etapa esencial en ayudar a desarrollar un estilo de vida saludable. Los niños crecen rápidamente durante la adolescencia , y una dieta saludable es crucial para proporcionarles los nutrientes que necesitan. Estas pautas básicas le ayudarán a ofrecer un almuerzo saludable para su hijo - y le ayudará a su adolescente a desarrollar los hábitos alimenticios saludables que beneficien a su largo plazo. Como empacar almuerzos para su hijo , tenga en cuenta que la mejor dieta implica variedad y la moderación . Elija una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos para darle a su hijo la nutrición más completa .
Instrucciones
1

Comience con verduras, una parte esencial de una dieta saludable. Las adolescentes deben tener cuatro porciones de verduras por día , y los chicos adolescentes deben tener cinco. Así que trate de incluir una o dos porciones en cada comida . Una porción de verduras es alrededor de media taza . Elija una variedad de verduras para obtener los beneficios nutricionales más completos para su hijo. Los vehículos que son grandes para el embalaje son las zanahorias , el apio , el brócoli , la espinaca y pimientos. Si su hijo no le gusta normalmente verduras, se puede agregar una pequeña cantidad de luz aderezo de ensalada o puré de garbanzos para el sabor.
2

Agregue al menos una porción de fruta . La fruta es otro elemento básico de una dieta saludable, ya que está lleno de vitaminas, minerales y fibra. Las adolescentes deben tener tres porciones por día . Muchachos adolescentes deben esforzarse para cuatro porciones. Una porción de fruta es alrededor de media taza . Las frutas que son fáciles de empacar incluyen manzanas, naranjas , uvas , arándanos y fresas .
3

Incluya productos lácteos , como leche , yogur bajo en grasa o queso . Niñas y niños adolescentes deben tener cuatro a cinco porciones de lácteos por día , así que asegúrese de incluir una o dos porciones en el almuerzo de su hijo adolescente. Los productos lácteos son especialmente importantes para los adolescentes porque los huesos crecen rápidamente durante la adolescencia , y el calcio ayuda a fortalecer los huesos y ayuda a prevenir la pérdida ósea más tarde en la vida.
4

Escoja productos integrales para el almuerzo de su hijo. Los granos enteros son más nutritivos y tienen más fibra que los granos refinados. Las adolescentes deben tener alrededor de nueve porciones de granos por día , mientras que los adolescentes deben tener alrededor de 11. Dos rebanadas de pan de trigo entero en un sándwich proporcionarán dos porciones de granos . Otras opciones saludables incluyen tortillas de trigo integral, pasta de trigo integral , cereales de grano entero y avena .
5

Proporcionar fuentes de proteína magra . El cuerpo necesita proteínas para construir , mantener y reparar los tejidos . Las adolescentes necesitan dos a tres porciones de proteína por día para un total de seis onzas. Muchachos adolescentes deben tener dos a tres porciones que son siete onzas. Turquía o pollo puede ser una buena opción para un bocadillo. Huevos, pescado, nueces y frijoles son otras buenas fuentes de proteína.

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