Consejos dietéticos para adolescentes con fibrosis quística
Necesidades nutricionales en adolescentes con fibrosis quística
Los adolescentes con fibrosis quística (FQ) tienen necesidades nutricionales únicas. Si tienes FQ, tú y vuestros padres trabajaréis con el dietista registrado de vuestro equipo de salud para ayudaros a crecer fuertes y sanos.
¿Cómo puedo hacer elecciones alimentarias saludables?
Una dieta saludable es importante para construir un cuerpo fuerte y sano. Aprender a hacer elecciones saludables ahora es importante a medida que te vuelves más independiente.
Si buscas formas fáciles de hacer elecciones saludables, prueba estos consejos:
- Incluye color con una fruta o verdura en todas las comidas y tentempiés.
- Asegúrate de tener una buena fuente de proteína en todas las comidas y tentempiés.
- Elige granos integrales a menudo.
- Evita bebidas azucaradas (zumo, refresco, té dulce, limonada). Bebe leche o agua en su lugar.
¿Cómo puedo pensar positivamente sobre la comida y el peso?
Hay mucho enfoque en el peso y la nutrición con la FQ. A veces esto puede causar estrés al comer y una relación negativa con la comida.
En lugar de pensar en los alimentos como «buenos» o «malos», céntrate en comer los alimentos que mejor alimentan tu cuerpo. Estos incluyen frutas, verduras, granos integrales, lácteos y proteínas. Disfruta de caprichos con moderación como parte de una dieta equilibrada. Si etiquetas algunos alimentos como «malos», puede ser fácil sentirte culpable si los comes. Comer una dieta equilibrada, que incluya algunos caprichos y alimentos más calóricos, nunca debería dejarte sintiendo culpa o vergüenza.
Mantener un peso saludable es importante para todos. Pero con la FQ, está vinculado a pulmones más fuertes. Por eso hay un enfoque extra en el peso con la FQ, y eso puede ser frustrante. Para algunos adolescentes, el equipo de FQ puede recomendar ganar peso.
Si te preocupa ganar peso, intenta centrarte en la salud y fuerza de tu cuerpo en lugar del peso. Un cuerpo fuerte te ayudará a mantenerte sano, combatir infecciones y tener más energía durante el día. Si el miedo a ganar peso te impide alcanzar tus metas nutricionales, díselo a tu equipo de FQ. Pueden trabajar contigo para establecer metas pequeñas y alcanzables o conectarte con el psicólogo del equipo.
¿Cómo puedo conseguir más calorías?
Algunos adolescentes con FQ necesitan más calorías que sus compañeros. La mejor forma de cubrir estas necesidades calóricas es comiendo una dieta bien equilibrada mientras se añaden calorías extra con grasa añadida.
Aquí tienes algunos trucos para añadir calorías extra a tu día:
- Añade mantequilla o aceite extra a pasta, arroz, patatas o verduras cocidas.
- Acompaña verduras crudas con aderezo de ensalada o hummus.
- Corona ensaladas y sándwiches con aguacates o guacamole.
- Tuesta sándwiches con mantequilla o margarina.
- Añade un chorrito de nata líquida a la leche, avena, batidos o sopas de nata.
- Céntrate en tentempiés altos en calorías: mezcla de frutos secos, sándwiches de mantequilla de cacahuete y plátano, yogur entero con granola, galletas con queso.
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