Cómo hacer los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas
Usted probablemente ha oído hablar de los ejercicios de Kegel . Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos de la pelvis y se han sabido para aumentar el placer sexual. También puede realizar los ejercicios de Kegel durante el embarazo para ayudar durante el parto .
Instrucciones
1
Ir al baño primero . Para evitar accidentes , el plan para hacer pis de antemano ya se está trabajando los músculos que controlan la función de la vejiga . Esto es especialmente importante para las mujeres embarazadas , ya que tienen una tendencia a la necesidad de orinar con frecuencia .
2
Póngase en una posición cómoda. Básicamente, puede realizar los ejercicios de Kegel en cualquier lugar . Si lo prefiere , siéntese en un lugar cómodo con la espalda apoyada .
3
tensos los músculos de la pelvis . Usted debe tensar los músculos en la pelvis y luego liberarlos. Mantenga la tensión en los músculos durante al menos 5 segundos antes de soltarlo .
4
Comience con grupos de seis . Realizar el ejercicio en grupos de seis y tomar un descanso entre cada serie para descansar.
5
Aumentar la duración y frecuencia una vez que aprenda el movimiento. Como usted domina los ejercicios de Kegel , se puede tratar de sostener el movimiento durante 10 segundos y aumentar las repeticiones también.
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