Cómo bajar de peso durante el embarazo
La obesidad durante el embarazo aumenta enormemente el riesgo de sufrir complicaciones de salud y riesgos tales como la preeclampsia , diabetes gestacional , la miocardiopatía periparto , etc Usted puede perder peso durante el embarazo sin dañar a su bebé o privarle de nutrientes. Por favor, consulte a su médico antes de intentar bajar de peso durante el embarazo.
Instrucciones
1
Siempre tome sus vitaminas prenatales prescrito diaria .
2
Evite los alimentos procesados cuando pueda. La leche y los vegetales congelados son considerados trabajado, pero también son saludables . Evite los que tienen demasiado sodio , azúcar o cualquier otra cosa perjudicial para su salud .
3
Comer alimentos orgánicos incluyendo el pan de grano entero , frutas, verduras, etc.
4
Comer carnes magras incluyendo pechos sin piel de pollo, pavo , etc. Evite atún y otros alimentos con alto contenido de mercurio.
5
Sólo beba agua y ( descremada) libre de grasa. Usted debe evitar los refrescos , jugos de frutas y bebidas deportivas. Estas bebidas tienen demasiada azúcar .
6
Caminar todos los días . Asegúrese de llevar buenos zapatos para caminar. Comience con una distancia corta y aumentar su distancia cada semana .
7
Haga ejercicios durante el embarazo como el yoga , estiramientos y ejercicios aeróbicos . Hay algunos enlaces de ejercicio embarazo bajo Referencias .
8
Sólo coma cuando tenga hambre . Evite picar debido al aburrimiento . Cuando estás aburrido , leer sobre su embarazo o ir a dar un paseo!
9
Unirse a un grupo de apoyo o de la comunidad en línea para las mujeres que quieren perder peso durante el embarazo .
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