Yoga Volver Estiramientos prenatales
Durante el embarazo, la espalda baja dolores, dolores y tensiones son comunes. Con el fin de hacer espacio para el bebé que está creciendo , la pelvis se inclina a menudo hacia atrás, fuera de su posición neutral, y los músculos y el tejido de la espalda baja se comprimen . Los estiramientos que ayudan a inclinar la pelvis y alargar la espalda baja puede aliviar la presión en esta área , así como ayudar a preparar a la madre para el parto .
Gato /vaca
gato plantean pueden ayudar a liberar la presión en la zona lumbar durante el embarazo .
pose de gato es un tramo de yoga que ayuda a liberar la presión en la zona lumbar alargando el coxis y metiendo la pelvis bajo . Para llevar a cabo actitud del gato , aparecido en una colchoneta en sus manos y rodillas . Al exhalar, presione sus manos, tobillos y dedos de los pies en la tierra y meter la cabeza y las caderas bajo , alargando la espalda baja. Inhale a liberar . Repita 10 a 12 veces . Esto también se puede realizar de pie, sosteniendo en la parte posterior de una silla , si usted no puede venir abajo a la tierra . Simplemente descansar las manos en la silla hacia atrás y saca el cóccix bajo a medida que meter la barbilla y exhalar .
Apoyado
Squat Aferrarse a una repisa , mesa o mostrador puede ayudar te pones en cuclillas y aliviar la presión en la zona lumbar.
a la sentadilla soportada puede ayudar a alargar la baja de la espalda y liberar la tensión dejando caer el coxis , que a menudo primicias y acorta los músculos de la zona lumbar durante el embarazo. Apóyese en una repisa , mesa o mostrador . Párese con los pies más anchos que anchura de las caderas y los dedos de los pies resultó ligeramente. Baje lentamente hacia el suelo en una posición en cuclillas bajo. Si puedes, baja hasta la pelvis está por debajo de la altura de las rodillas . Mantenga la posición durante 10 a 12 respiraciones. Esto ayudará a la caída de la rabadilla y liberar la tensión en la espalda baja .
Supino o Permanente Inclinación pélvica comentario El inclinación pélvica ayuda a liberar los músculos de la espalda baja y neutralizar la pelvis.
la inclinación pélvica puede ayudar a estirar la espalda baja y aliviar la tensión. La inclinación de la pelvis alarga los músculos de la espalda baja y se inclina la pelvis hacia atrás a una posición más neutral. Para realizar una inclinación pélvica , acuéstese boca arriba sobre una colchoneta . Traiga las plantas de los pies sobre la colchoneta con las rodillas anchura de las caderas . Al exhalar, presione su espalda baja contra la lona , metiendo un poco el cóccix . Inhale a liberar . Repita este 10 a 12 veces . También puede hacerlo de pie contra una pared para una modificación. Párese con la espalda contra la pared y los pies anchura de las caderas . Al exhalar, alargar el cóccix para presionar la parte baja de la espalda en la pared. Inhale a liberar . Repita esta versión 10 a 12 veces .
Pose
de Niños
pose del niño se extiende en la región lumbar .
La posición del niño es un tramo de yoga que alarga la espalda mientras se extiende en las caderas para aliviar presión en la espalda baja y la pelvis. Para realizar la pose de niño , siéntese en una posición de rodillas , con las rodillas anchas y los dedos gordos de tocar . Lentamente dobla hacia abajo entre las piernas. Usted puede descansar su frente o en los antebrazos en el suelo , mientras sus caderas permanecer presionando de nuevo en sus talones. Esto alarga la espalda baja y libera la presión causada por la pelvis de inclinación hacia atrás. Mantenga la posición durante tres a cinco minutos .
Consideraciones
utilizan siempre una modificación si es necesario durante el embarazo.
Por cada tramo o de ejercicios, consulte con su médico antes de realizar . Si tiene alguna limitaciones, como no ser capaz de acostarse o llegar a las manos y las rodillas , utilice una modificación para el ejercicio .
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