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Método Cry It Out de entrenamiento del sueño

Hay una razón por la que los padres primerizos están universalmente agotados:es normal que un recién nacido duerma solo un par de horas seguidas.

Pero si su bebé no se duerme solo o no duerme seis horas seguidas cuando tenga entre 4 y 6 meses, es posible que le interese aprender sobre el entrenamiento del sueño.

Una de las formas más sencillas de entrenar a su bebé para que duerma es con el método "llorar" (CIO). No es para todas las familias; como sugiere el nombre, implica lágrimas (las del bebé y probablemente las tuyas también).

Si no está seguro de la idea de dejar llorar a su bebé, puede ser tranquilizador tener en mente el objetivo final:ayudar a su pequeño a aprender la habilidad esencial de quedarse dormido solo y calmarse para volver a dormirse cuando se despierte durante la noche.

¿Qué es el método de entrenamiento del sueño?

Cry it out, también conocido como el método de extinción, es una técnica de entrenamiento del sueño que consiste en poner a su bebé en su cuna completamente despierto y permitirle quejarse o llorar hasta que se duerma, sin su ayuda. Eso significa que no alimentará para dormir, no se mecerá para dormir ni usará ninguna otra muleta para que su bebé se quede dormido.

El objetivo de todos los métodos de entrenamiento del sueño no es evitar que el bebé se despierte durante la noche (todos lo hacen, incluso los adultos), ni el objetivo es que el bebé pase toda la noche sin comer (los bebés amamantados pueden seguir necesitando un alimentación hasta 1 año). El objetivo es simplemente enseñarle al bebé a dormirse solo, fuera de sus brazos.

Consejos para dejar que el bebé llore

Si bien puede parecer difícil de creer, lo más probable es que llorar sea mucho más difícil para ti que para tu bebé.

Antes de comenzar, asegúrese de que el bebé no duerma demasiado o muy poco durante el día, ya que a los bebés demasiado cansados ​​les resulta más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.

También deberá establecer una rutina para la hora de acostarse que no implique alimentarlo o mecerlo para conciliar el sueño.

¿Listo para probar el método CIO? Así es como:

• Busca las señales de tu bebé de que está cansado. Podría frotarse los ojos, chuparse el dedo, tirarse de la oreja o ponerse de mal humor a la misma hora todas las noches. Anticipar cuándo su bebé necesita dormir es crucial para el éxito del CIO, para garantizar que acueste al bebé antes de que se canse demasiado.
• Empiece su rutina de 30 a 45 minutos antes de acostarse. Esto ayuda a que su bebé se relaje y se prepare para dormir. Las buenas rutinas para la hora de acostarse del bebé a menudo incluyen un baño, la alimentación final, un libro, canciones de cuna y tal vez un masaje.
• Pon a tu bebé en su cuna siempre . Ya sea para la hora de acostarse o para las siestas, la cuna (y no una carriola o un columpio) es propicia, además de segura, para dormir y ayuda a establecer una rutina.
• Siempre acueste al bebé mientras aún está despierto . El objetivo del entrenamiento del sueño es darle a su bebé la oportunidad de aprender a conciliar el sueño por sí mismo, lo que requiere estar despierto y no mecerlo para dormir. Déle una palmadita suave y dígale suavemente que la ama, luego salga de la habitación sin esperar a que se duerma.
• Espera alguna protesta. Su bebé probablemente llorará, tal vez incluso un poco. Sin importar el tiempo que dejes al bebé solo, es probable que se sienta mucho más tiempo.
• No responda. Aquí es donde las cosas se ponen difíciles:el método de llorar a gritos requiere que dejes que el bebé llore, sin que lo consueles, hasta que se canse y se duerma.

Vas a tener un par de noches difíciles (o incluso una semana o más) mientras escuchas el llanto de tu bebé. Pero recuerde esto mientras está sentado frente a su puerta, pensando que es el peor padre del mundo:llorar no dañará a su bebé a largo plazo. En última instancia, le está haciendo un favor a su bebé al ayudarlo a aprender a conciliar el sueño por su cuenta.

¿Cuánto tiempo debes dejar que el bebé llore?

El objetivo del método CIO es dejar que el bebé se inquiete y llore solo hasta que finalmente se agote y se duerma solo. Al principio, es posible que deba dejar que el bebé llore entre 45 minutos y una hora antes de irse a dormir, aunque esto varía de un bebé a otro.

La mayoría de los padres que prueban el método del llanto descubren que sus bebés lloran cada vez menos durante las primeras tres noches y su llanto prácticamente termina entre la cuarta y la séptima noche.

Eventualmente, los bebés pueden simplemente quejarse o chillar durante un par de minutos, o simplemente quedarse dormidos tranquilamente.

Cuándo dejar que el bebé llore

Cuándo dejar que su bebé llore depende de su bebé y de su comodidad con el método. Los bebés generalmente están listos para el desarrollo para ser entrenados para dormir entre los 4 y los 6 meses. Alrededor de los 5 a 6 meses, pueden dormir toda la noche sin necesidad de comer, por lo que es un buen momento para probar el método CIO.

Tenga en cuenta que es posible que su bebé mayor ya le haya entrenado a usted para responder a sus lágrimas nocturnas con comidas, caricias e incluso una visita a tu cama. A los 6 meses, los bebés son conscientes del hecho de que el llanto a menudo hace que los levanten, los mezan o los alimenten, lo que es una buena motivación para seguir haciéndolo.

Si ese es el caso, el entrenamiento del sueño requerirá algunos cambios tanto para el bebé como para usted. Pero una vez que reciben el mensaje de que no estás comprando su acto, la mayoría dejará de llorar, generalmente dentro de tres o cuatro noches, a veces más.

¿Deberías dejar que el bebé llore durante las siestas?

Si está probando el método CIO por la noche, también debe dejar que su bebé llore durante las siestas.

Pero si la siesta de su bebé suele ser más corta y solo dura unos 30 minutos, es posible que desee limitar el tiempo que lo deja llorar (alrededor de 10 minutos) antes de intentar otro entrenamiento para dormir o incluso renunciar a la siesta de ese día.

Después de aproximadamente una semana de entrenamiento nocturno para dormir, las siestas deberían ser más fáciles. En ese momento tu bebé se habrá acostumbrado a la idea de que al ponerlo en su cuna significa que es hora de dormir. Y habrá descubierto los métodos auto-calmantes (chupete, chuparse el dedo, etc.) que la ayudan a invocar al hombre de arena.

¿Cuál es la diferencia entre el método CIO y el método Ferber?

¿Listo para probar el entrenamiento del sueño con su hijo, pero busca una opción más suave que implique (ligeramente) menos lágrimas que el método CIO? El método Ferber podría ser para ti.

El método de entrenamiento del sueño del grito (o extinción) consiste en acostar a su bebé y dejar que llore hasta que se duerma sin que usted lo consuele ni lo ayude.

El método Ferber es una forma de entrenamiento del sueño de "extinción gradual" en el que permite que su bebé llore durante unos minutos, luego vuelve a controlarlo para consolarlo en silencio durante uno o dos minutos, aumentando gradualmente la cantidad de tiempo que lo deja solo. hasta que se duerma.

La teoría se describió en el libro de 1985 Resolver los problemas de sueño de su hijo por el Dr. Richard Ferber, ex director del Centro de Trastornos Pediátricos del Sueño del Boston Children's Hospital.

Cuándo dejar de dejar que el bebé llore

Siempre que sepa que su bebé está en un ambiente seguro para dormir (es decir, en su cuna, sobre un colchón firme sin almohadas, protectores, mantas o animales de peluche) y que no tiene hambre, está mojado o enfermo, está bien dejarlo solo. establecerse por su cuenta.

Si le preocupa su seguridad, eche un vistazo, pero mantenga la interacción breve. Un monitor de video para bebés puede ser tranquilizador.

Trate de darle al método del CIO suficiente tiempo para ver si hace la diferencia. Mantenga una rutina constante durante dos semanas completas antes de abandonarla por completo.

También tenga en cuenta que un gran cambio o estrés en la vida de su bebé, como una mudanza, un nuevo hermano, una nueva niñera, una infección de oído, etc., pueden hacer que el entrenamiento del sueño sea inútil. Espera unas semanas hasta que las cosas vuelvan a la normalidad antes de intentar entrenar el sueño.

Llorar no es para todos, y no funciona para todos los bebés. Y eso está perfectamente bien.

Si el CIO te hace sentir extremadamente incómodo, recuerda que no es la única opción. Es posible que desee comenzar con otra forma de entrenamiento del sueño, como el método Ferber de extinción gradual, para ver si funciona mejor para usted.

Qué hacer si tu bebé regurgita o vomita cuando llora

Un pequeño número de bebés se alteran tanto con el método de entrenamiento para dormir llorando que regurgitan o vomitan. Afortunadamente, técnicamente no es un problema de salud, aunque puede ser molesto y estresante. También puede indicar que su bebé está enfermo o que este no es el método o enfoque adecuado para su familia.

Hable con su pediatra si sucede repetidamente para descartar algo médico y obtener consejos sobre si debe seguir intentándolo o cambiar de marcha. Si no hay una razón de salud real detrás de esto (y puedes digerirlo), los vómitos generalmente se detienen después de unas pocas noches como máximo.

Pero si no es así, no lo fuerces. Deje de entrenar el sueño durante unas semanas y consulte con su médico para obtener consejos sobre cómo proceder y ver si hay otro método más adecuado para su pequeño. Y evite alimentar al bebé demasiado cerca de la hora de acostarse, lo que puede interrumpir el sueño de todos modos. En su lugar, intente amamantar o alimentar con biberón durante la primera parte de su rutina de acostarse en lugar de la última.

Crítica a llorar

Los críticos del CIO a veces señalan un estudio de 2012 que encontró que los niveles de la hormona del estrés cortisol en los bebés se mantuvieron altos incluso después de que dejaron de llorar y se fueron a dormir solos.

Pero ese estudio fue pequeño (limitado a solo 25 bebés entre 4 y 10 meses de edad) y no tenía un grupo de control para definir lo que el autor del estudio quiso decir con "alto", lo que significa que los bebés en el estudio podrían haber tenido niveles elevados de cortisol simplemente porque su los padres los estaban poniendo a dormir en un ambiente desconocido.

Es más, el estudio analizó solo la extinción, la forma "pura" de llorar, en la que los padres no entran a intervalos cada vez más largos para calmar a sus bebés, sino que los dejan llorar durante un largo período de tiempo (una método que todavía funciona para algunas familias, pero no es la única forma de entrenar para dormir).

La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) publicó su propio estudio más grande y a largo plazo en su revista Pediatrics abogando por el entrenamiento del sueño como saludable e importante cuando se trata del desarrollo de los bebés.

La investigación mostró que los bebés entrenados para dormir usando el método gradual de Ferber o el método CIO directo no tenían un mayor riesgo de problemas emocionales, conductuales o psicológicos a los 6 años.

Cuándo llamar al médico

Si su bebé parece estar muy alterado y/o llora tanto que se está enfermando, vale la pena consultar con su pediatra para asegurarse de que no haya otro problema médico subyacente y que este método sea adecuado para usted y su pequeño .

También debe pedir orientación si su bebé no responde al entrenamiento para dormir llorando después de aproximadamente dos semanas. Es posible que su médico pueda ofrecerle otros consejos para ayudarlos a ambos a dormir mejor o guiarlos en una dirección diferente.

No importa lo que termines haciendo para establecer buenos rituales a la hora de acostarse y hábitos de sueño en tu bebé, solo debes saber que los días de alimentación nocturna y despertares están contados. Antes de que te des cuenta, tu bebé dormirá durante períodos cada vez más largos a medida que crezca. Y luego todos pueden obtener el descanso que necesitan.