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Horario de sueño de tu bebé de 3 meses

Tu bebé de 3 meses cambia constantemente. No solo va quedando pequeño para pañales y bodies a toda velocidad, sino que sus necesidades de sueño también evolucionan. A esta edad, puedes preguntarte si un horario de sueño puede ayudar a tu bebé a obtener el descanso que necesita.

Aunque es improbable que un bebé de 3 meses siga un horario predecible, puedes empezar a notar patrones, como el número de siestas que hace, cuánto tiempo pasa durmiendo y cuándo tiende a despertarse y dormirse. Aun así, su rutina diaria seguirá variando este mes.

Aquí tienes lo que los padres deben saber sobre el horario de sueño de un bebé de 3 meses, además de cuánto sueño necesita ahora.

¿Cuánto debe dormir un bebé de 3 meses?

Cada bebé es diferente, pero un bebé típico de 3 meses necesita entre 14 y 17 horas de sueño en un periodo de 24 horas, incluyendo tres o cuatro siestas que suman cuatro a seis horas. Sin embargo, también es normal que los bebés de 3 meses duerman un poco más o menos.

Tu bebé de 3 meses puede dormir tramos más largos por la noche, posiblemente cinco horas (o incluso un poco más) seguidas. No entres en pánico si tu pequeño se despierta más a menudo. Algunos bebés siguen despertando para comer cada pocas horas en esta etapa.

Horario de muestra para un bebé de 3 meses

El mejor horario de sueño para tu bebé de 3 meses depende en última instancia de sus necesidades. Aunque su rutina probablemente siga siendo impredecible a los 3 meses, un día típico podría ser así:

• 7:00 a.m.: Despierto
• 8:30 a.m.: Siesta
• 9:30 a.m.: Despierto
• 11:00 a.m.: Siesta
• 12:00 p.m.: Despierto
• 1:30 p.m.: Siesta
• 3:00 p.m.: Despierto
• 4:30 p.m.: Siesta
• 5:30 p.m.: Despierto
• 6:30 p.m.: Rutina de acostar
• 7:00 p.m.: A la cama

Este horario de muestra supone que tu pequeño está despierto unos 90 minutos cada vez y hace siestas de aproximadamente una hora a lo largo del día. Sin embargo, ten en cuenta que los bebés a esta edad pueden estar despiertos entre 60 y 90 minutos cada vez, mientras que las siestas pueden durar entre 30 minutos y dos horas.

¿Se puede entrenar el sueño a un bebé de 3 meses?

El término "entrenamiento del sueño" se refiere a diferentes formas de enseñar a tu bebé a dormir toda la noche. Si estás considerando el entrenamiento del sueño, ten en cuenta que muchos expertos recomiendan esperar hasta que tu bebé tenga entre 4 y 6 meses.

Consejos de sueño para bebés de 3 meses

Tu bebé todavía es demasiado pequeño para tener ciclos de sueño regulares a los 3 meses. Sin embargo, algunas estrategias pueden ayudarle a aprender hábitos de sueño saludables.

• Juega con tu bebé durante el día. Aunque tu bebé de 3 meses seguirá pasando gran parte del día durmiendo, jugar con él cuando esté despierto le ayudará a aprender a diferenciar entre el día y la noche.
• Mantén una rutina. Si aún no has establecido una rutina de acostar, ahora es un buen momento para hacerlo. Una rutina de fin de día tranquila y constante (baño, música, cuento) indica que es hora de dormir.
• Observa las tendencias de sueño de tu bebé. Tu bebé puede tener ya una hora preferida para acostarse. Para ayudarle a relajarse, intenta iniciar su rutina unos 30 minutos antes de esa hora.
• Intenta acostar a tu bebé cuando esté adormilado. Colocar a tu bebé en su cuna cuando está adormilado pero aún no dormido le ayuda a aprender a dormirse solo.
• Acuesta a tu bebé en el mismo lugar. A veces tu bebé se dormirá fuera de casa, pero intenta ofrecerle su cuna para las siestas tanto como sea posible.

Problemas de sueño del bebé de 3 meses

Los problemas de sueño pueden ocurrir incluso cuando los padres lo hacen "todo bien". Estos son algunos de los más comunes que puedes encontrar a esta edad:

• Tu bebé no vuelve a dormirse. Cuando entres en su habitación para alimentarlo o cambiarlo por la noche, mantén las luces apagadas y haz lo posible por no estimularle demasiado.
• Tu bebé lucha por dormirse solo. Sigue acostando a tu bebé adormilado pero despierto. Mecerlo o cogerlo en brazos hasta que se duerma puede dificultar que aprenda a volver a dormirse solo si se despierta por la noche.
• Tu bebé se queja a menudo por la noche. Espera unos minutos antes de responder y mira si puede volver a dormirse solo. Si no lo hace, ve a verlo, pero no lo cojas ni enciendas la luz. El llanto continuo puede indicar que tiene hambre, necesita un cambio de pañal o no se encuentra bien.
• Tu bebé no quiere irse a la cama. Despertares nocturnos más frecuentes y dificultad para dormirse pueden indicar una regresión del sueño. Aunque las regresiones pueden ocurrir en cualquier momento, la primera suele ocurrir entre los 3 y 4 meses. Sé diligente con la rutina de acostar de tu hijo y asegúrate de que tenga muchas oportunidades para hacer la siesta durante el día, ya que es aún más difícil que un bebé agotado se duerma por la noche.
• Tu bebé quiere tomas nocturnas constantes. A los 3 meses, tu bebé probablemente aún necesite comer una o dos veces durante la noche. Pero tres o cuatro tomas nocturnas no suelen ser necesarias a esta edad. Asegúrate de que tu bebé coma lo suficiente durante el día y prueba quizás una "toma de ensueño" (dream feed). (Y no pongas cereales u otros sólidos en el biberón. No le ayudará a dormir más y es un riesgo de atragantamiento.)
• El dolor de la dentición mantiene despierto a tu bebé. Algunos bebés muestran signos de dentición a los 3 meses. Si sospechas que tu bebé está saliendo dientes, mantén la rutina de acostar e intenta calmarle cuando vayas a su habitación por la noche dándole palmaditas en la espalda o cantándole nanas. También puedes hablar con tu pediatra sobre probar paracetamol si está muy incómodo.

¿La conclusión? No te preocupes si tu bebé de 3 meses no sigue un horario de sueño predecible todavía. Establecer hábitos saludables lleva tiempo, pero estas estrategias ayudarán a preparar a tu bebé (y a ti) para un mejor sueño en el futuro.