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Horario de sueño de tu bebé de 4 meses

A los 4 meses, es posible que hayas notado que tu bebé no duerme tanto como antes. Aquel recién nacido que hacía tantas siestas ahora está más activo y social, y cada vez más interesado en explorar el mundo. Para muchos bebés de 4 meses, eso significa menos sueño diurno y más horas en la cuna por la noche.

Cada bebé es diferente, pero la rutina de sueño de tu pequeño puede empezar a volverse algo más predecible este mes. Sin embargo, la temida regresión del sueño de los 4 meses también puede aparecer en esta época, haciendo que los padres sientan que han vuelto a los días de recién nacido. (¡No te preocupes! Por agotadora que sea, esta etapa pasará).

Aquí tienes lo que debes saber sobre el horario de sueño de tu bebé de 4 meses, además de cuánto sueño necesita a esta edad.

¿Cuánto debe dormir un bebé de 4 meses?

Un bebé típico de 4 meses debe dormir entre 12 y 17 horas al día, incluyendo el sueño nocturno y tres o cuatro siestas. Aun así, las necesidades de sueño de cada bebé son distintas, y es normal que tu hijo duerma un poco más o menos.

Tu bebé de 4 meses ya distingue mejor el día de la noche y puede ser capaz de dormir de seis a ocho horas seguidas por la noche (aunque, de nuevo, esto varía).

¿Cuál es el mejor horario de sueño para un bebé de 4 meses?

Algunos bebés empiezan a asentarse en un horario más predecible este mes, pero ten en cuenta que la regresión de los 4 meses puede causar un sueño pobre durante un tiempo. Las siestas pueden durar entre 30 minutos y dos horas, y también es común que los bebés empiecen a pasar de cuatro a tres siestas.

Dependiendo de cuántas siestas haga tu bebé de 4 meses, un día típico puede parecerse a esto:

Horario de muestra para un bebé de 4 meses con cuatro siestas

Este horario supone que tu pequeño está despierto entre 75 minutos y dos horas cada vez y hace cuatro siestas al día.

• 7:00 a.m.: Despierto
• 8:15 a.m.: Siesta
• 9:45 a.m.: Despierto
• 11:15 a.m.: Siesta
• 12:45 p.m.: Despierto
• 2:15 p.m.: Siesta
• 3:15 p.m.: Despierto
• 4:30 p.m.: Siesta
• 5:00 p.m.: Despierto
• 6:30 p.m.: Rutina de acostar
• 7:00 p.m.: A la cama

Horario de muestra para un bebé de 4 meses con tres siestas

Este horario supone que tu pequeño está despierto entre 75 minutos y dos horas cada vez y hace tres siestas al día.

• 7:00 a.m.: Despierto
• 8:45 a.m.: Siesta
• 10:45 a.m.: Despierto
• 12:30 p.m.: Siesta
• 2:30 p.m.: Despierto
• 4:30 p.m.: Siesta
• 5:00 p.m.: Despierto
• 6:30 p.m.: Rutina de acostar
• 7:00 p.m.: A la cama

¿Se puede entrenar el sueño a un bebé de 4 meses?

Aunque no es necesario entrenar el sueño a tu bebé, muchos padres encuentran que estos métodos ayudan a sus pequeños a aprender a dormir toda la noche, y los pediatras suelen dar luz verde para intentar el entrenamiento del sueño a los 4 meses. A esta edad, tu hijo puede aprender a autorregularse y volver a dormirse sin tu ayuda.

Aunque no hay una forma correcta de entrenar el sueño, existen varios métodos, y el mejor para tu familia depende de vuestro nivel de comodidad. Algunos de los más populares son el "lloro hasta dormirse" (o "extinción", que consiste en dejar llorar al bebé hasta que se duerma sin intervención), el método Ferber (acudir al bebé en intervalos cada vez más largos) y el método de la silla (los padres se sientan en una silla en la habitación del bebé, moviéndola gradualmente hacia la puerta).

Ten en cuenta que el entrenamiento del sueño no es necesariamente lo mismo que el destete nocturno y tu bebé de 4 meses puede necesitar comer al menos una vez durante la noche. Tu pediatra puede orientarte sobre el mejor momento para eliminar una de sus tomas nocturnas.

¿Qué es la regresión del sueño de los 4 meses?

En general, las regresiones del sueño son fases en las que el bebé se despierta más por la noche o le cuesta hacer la siesta de día, y la de los 4 meses puede ser especialmente desafiante para los padres. Tu bebé puede haber empezado a dormir periodos sólidos y de repente vuelve a despertarse con más frecuencia.

Las regresiones del sueño suelen coincidir con hitos del desarrollo. A los 4 meses, tu pequeño es más consciente de su entorno y puede estar aprendiendo a darse la vuelta. Puede despertarse por la noche queriendo practicar esta nueva y emocionante habilidad y luego tener dificultades para volver a dormirse.

Por suerte, estas regresiones son normales y normalmente no duran mucho. Si mantienes la rutina de acostar a tu bebé (más abajo), la mayoría de los pequeños superan la regresión de los 4 meses en unas dos semanas.

Consejos de sueño para bebés de 4 meses

Este mes, sigue centrado en establecer hábitos de sueño saludables.

• Dedica tiempo al "tummy time" (boca abajo). Como las regresiones del sueño suelen ocurrir cuando el bebé domina un nuevo hito —a los 4 meses, aprender a girarse o darse la vuelta—, asegúrate de que tenga mucho tiempo boca abajo durante el día para practicar.
• Mantén la rutina de acostar. Es más importante que nunca seguir la misma rutina tranquila cada noche. Darle un baño, ponerle el pijama, escuchar música y leer un cuento juntos antes de apagar la luz le ayuda a relajarse y le indica que es hora de dormir.
• Inicia la rutina a la misma hora cada noche. Querrás empezar la rutina de acostar unos 30 minutos antes de que se duerma. Así que si la hora de dormir es a las 7 p.m., intenta iniciar la rutina de relajación a las 6:30 p.m.
• Ten una rutina abreviada para las siestas. No necesitas hacer la rutina completa de 30 minutos antes de cada siesta, pero una versión más corta que contenga algunos elementos (como un abrazo o un cuento) ayudará a señalar a tu bebé que es hora de dormir.
• Acuesta a tu bebé cuando esté despierto pero somnoliento. Mecer a tu bebé hasta que se duerma puede dificultar que aprenda a dormirse solo. En su lugar, esfuérzate por acostarlo cuando esté adormilado pero aún despierto.

Problemas de sueño del bebé de 4 meses

Incluso siguiendo los consejos anteriores, pueden surgir problemas de sueño. Aquí tienes algunos de los más comunes a esta edad y qué hacer al respecto.

• Tu bebé se queja por la noche. Espera unos minutos antes de responder para darle la oportunidad de calmarse solo. Si sigue llorando, ve a verlo pero no lo cojas, no enciendas la luz ni juegues con él. El llanto persistente puede ser señal de que tiene hambre, necesita un cambio de pañal o no se encuentra bien.
• Tu bebé no hace la siesta tan bien como antes. Los bebés necesitan menos sueño a medida que crecen, lo que también significa menos siestas. Un bebé típico de 4 meses hace tres o cuatro siestas al día de 30 minutos a dos horas cada una. Sin embargo, cada bebé es diferente. La regresión de los 4 meses también puede causar problemas en las siestas. Si tu bebé duerme menos siestas pero se queja más, prueba una versión abreviada de tu rutina de acostar a la hora de la siesta, acuéstate cuando empiece a mostrar signos de sueño (párpados caídos, bostezos, frotarse los ojos) e intenta que la mayoría de las siestas sean en su cuna.
• Tu bebé tiene problemas para dormirse por la noche. Esto podría deberse a la regresión de los 4 meses o a que tu bebé esté demasiado cansado por pasar demasiado tiempo despierto durante el día. Sé constante con sus siestas diurnas y con su rutina de acostar (iniciándola antes de que se agote).

Recuerda: Cada bebé es diferente y algunos necesitan más tiempo que otros para adaptarse a un horario de sueño. Continuar siguiendo una rutina de acostar y manteniendo hábitos de sueño saludables ayudará a tu bebé a lograrlo antes de lo que crees.