Método de desvanecimiento de la hora de dormir para entrenar el sueño

Un poco de llanto es esperado al acostar a muchos lactantes, pero si el tuyo está gritando más de lo normal, el problema podría ser su hora de dormir. Si es demasiado tarde, tu pequeño podría estar sobrecansado y luchando contra el sueño, y si se va a la cama demasiado temprano, estarás paseando por el suelo con un bebé despierto.

Para ayudarte a encontrar el punto dulce del sueño, considera el método de desvanecimiento de la hora de dormir. Sigue leyendo para cómo funciona esta técnica suave de entrenamiento del sueño y algunos consejos para probarla con tu pequeño.

¿Qué es el método de desvanecimiento de la hora de dormir?

El método de desvanecimiento de la hora de dormir es una estrategia basada en la teoría de que si un bebé no está listo para dormir, no se acostará voluntariamente. El enfoque de desvanecimiento implica prestar atención a los patrones y señales de sueño de tu pequeño y ajustar su horario para encontrar la hora de dormir que funcione mejor.

El desvanecimiento de la hora de dormir también puede describir un método de entrenamiento del sueño que reduce gradualmente el tiempo que estás en la habitación de tu bebé cuando se va a la cama.

Como con otras técnicas de entrenamiento del sueño, el enfoque de desvanecimiento puede comenzar cuando la mayoría de los bebés tienen entre 4 y 6 meses, ya que es cuando los lactantes suelen ser capaces de aprender a autoconsolarse.

¿Funciona el método de desvanecimiento de la hora de dormir?

Con un ojo atento al nivel de fatiga de tu bebé y cambios graduales en el horario de su rutina de dormir, la técnica de desvanecimiento de entrenamiento del sueño puede funcionar bien. De hecho, un pequeño estudio encontró que el método de desvanecimiento de la hora de dormir fue efectivo reduciendo tanto el tiempo que tardaban los bebés en dormirse como el número de veces que se despertaban por la noche.

Y si tienes curiosidad sobre cuánto tarda el entrenamiento del sueño suave en general, sabe que enfoques más lentos como el desvanecimiento tardan más que los métodos Ferber o cry it out. El método de desvanecimiento de la hora de dormir podría requerir semanas de repetición antes de que se afiance para siempre.

¿Cómo haces el desvanecimiento de la hora de dormir?

El método de desvanecimiento de la hora de dormir implica un poco de investigación antes de empezar a cambiar su hora de acostar. Aquí tienes cómo empezar el proceso:

  • Lleva un registro. Apunta las horas de sueño de tu bebé para rastrear cuándo suele hacer la siesta y se acuesta por la noche. Usa la hora en que tu bebé se duerme naturalmente por la noche como su hora de dormir temporal, incluso si es una hora tardía como las 10 p.m.

  • Aprende las señales. Protestar, frotarse ojos, tirarse de la oreja, girar la cabeza y bostezar son señales de que tu bebé está cansado y necesita ir a la cama.

  • Inicia tu rutina. Una vez que conoces sus señales de sueño y su hora de dormir actual, comienza el proceso de acostar con antelación, incluyendo baño, libro, una toma más y una cancioncita.

  • Ofrece consuelo. Si llora, espera un poco antes de ir a ella ya que puede calmarse sola. Pero si no lo hace, cógela por un intervalo de 20 o 30 minutos y vuelve a intentarlo.

  • Cambia su hora de dormir. Cada un par de noches, mueve su hora de dormir 15 minutos antes o después, dependiendo de tu objetivo para la nueva hora ideal, y sigue el proceso de acostar, manteniéndolo tranquilo y calmado.

  • Llega a la nueva hora. Sigue cambiando su hora de dormir 15 minutos cada un par de noches hasta que te hayas establecido en un nuevo horario que se ajuste tanto a tu agenda como a las necesidades de sueño de tu bebé. Una hora de dormir entre 19:00 y 20:00 generalmente funciona mejor para bebés.

Desvanecer la hora de dormir de tu bebé para que sea ideal para todos es un proceso involucrado, pero con suficiente práctica y tiempo, muchos padres encuentran esta técnica atractiva y efectiva. Prueba la estrategia de desvanecimiento de la hora de dormir en tu casa, y tu bebé puede convertirse en el durmiente sólido que quieres que sea.

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