Alimentación saludable para su hijo
Alentar a su hijo a comer alimentos saludables desde una edad temprana lo ayuda a tomar decisiones saludables a medida que crece. Esto reduce su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes.
¿Qué es una alimentación saludable?
Su hijo necesita diferentes nutrientes para crecer y desarrollarse. Para obtener estos nutrientes, necesitan comer una amplia variedad de alimentos saludables de los 5 grupos de alimentos recomendados.
1. Verduras
Una variedad de verduras ayuda a proteger a su hijo de todo tipo de enfermedades. Esto se debe a que las verduras proporcionan energía, vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua.
2. Fruta
Como verduras la fruta también proporciona energía, vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua.
3. Granos (cereales)
Los cereales le dan a su hijo la energía que necesita para crecer, desarrollarse y aprender.
Las opciones saludables incluyen principalmente variedades integrales o con alto contenido de fibra, como panes, cereales, arroz, pasta, fideos, polenta, avena, quinua y cebada.
4. Carne magra, pez, alternativas de carne y aves de corral
Carne magra, pez, fuentes de proteína de pollo y vegetarianas, como huevos, frijoles (legumbres), tofu y nueces:déle hierro a su hijo, zinc, vitamina B12, ácidos grasos omega-3 y proteínas para el crecimiento, y cerebro, desarrollo de nervios y músculos.
5. Lácteos
Leche, el queso y el yogur aportan proteínas y calcio a su hijo. El calcio ayuda a formar huesos y dientes fuertes. Se recomiendan productos lácteos bajos en grasa para niños mayores de 2 años, pero no para los niños más pequeños.
¿Cuánto debe comer su hijo?
Las pautas dietéticas estándar del gobierno australiano son las siguientes:
Frutas y vegetales
- 2-3 años:1 ración de fruta y 2½ raciones de verduras todos los días
- 4-8 años:1½ porciones de frutas y 4½ porciones de verduras todos los días
Granos (cereales)
- 2-3 años:4 servicios al día
- 4-8 años:4 porciones todos los días
Carnes magras, pez, aves de corral, huevo, tofu, nueces y semillas, y frijoles / legumbres
- 2-3 años:1 porción al día
- 4-8 años 1½ servicio todos los días
Lácteos
- 2-3 años:1½ servicio todos los días
- 4 a 8 años:1½ a 2 servicios todos los días
Obtenga más información con nuestras útiles infografías sobre cuánta comida necesita mi hijo.
Bocadillos saludables
Los refrigerios saludables pueden ayudar a su hijo a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.
Tenga siempre una variedad de refrigerios saludables en el hogar, como fruta, palitos de verduras con salsas saludables como hummus, yogur natural con fruta picada, y panecillos caseros saludables o barras de muesli con bajo contenido de azúcares refinados.
Evite darle a su hijo a veces comida como bocadillos, ya que son una fuente pobre de nutrientes.
Alimentos para limitar
Alimentos 'a veces', también llamada comida chatarra o comida 'discrecional', se llaman así porque no son esenciales para las necesidades dietéticas de su hijo. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de sal, grasas saturadas y azúcares, y bajo en nutrientes. Los ejemplos incluyen chips, galletas, chocolate, pastel, helado, empanadas de carne y otros pasteles, caramelos muchas comidas rápidas y fritas.
Estos alimentos aumentan el riesgo de obesidad infantil y diabetes tipo 2. Limítelos a ocasiones especiales y pequeñas cantidades.
Intolerancias y alergias alimentarias
Algunos niños tienen alergias o intolerancias a ciertos alimentos, como los lácteos, huevos, nueces y mariscos.
Por la seguridad de su hijo, es mejor consultar a un médico o un dietista acreditado para confirmar una intolerancia o alergia, y aprenda a manejarlo para que no se pierda ningún nutriente clave para su crecimiento y desarrollo.
Consejos para fomentar hábitos alimenticios saludables
Puede alentar a su hijo a comer de manera saludable al:
- hacer felices las comidas, ocasiones divertidas
- hacer que coman con la familia en la mesa de la cena
- no tener a veces comida en la casa
- guardando a veces comida solo para ocasiones especiales
- mantener un frutero a mano, como una opción fácil de refrigerio
- enseñándoles cómo se cultivan los alimentos y de dónde vienen
- hacer que los alimentos saludables sean divertidos, por ejemplo, cortando sándwiches, frutas y verduras en formas interesantes
- conseguir que le ayuden con las compras, cocinar y preparar alimentos, según sea apropiado para su edad
- animarlos a probar nuevos alimentos, sin forzarlos
- apagar la televisión y la computadora a la hora de comer, y cuando sea posible comer junto con ellos
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