Bebidas saludables para niños
Es bueno tener algunos datos sobre bebidas para poder dar a tus niños un comienzo saludable. El consejo oficial es simple: las mejores bebidas para los niños son agua y leche.
Mejores opciones de bebidas para niños
Agua
Los niños pierden agua todo el tiempo a través de pulmones, piel, orina y heces. El agua perdida se repone mejor con agua del grifo. El flúor en el agua del grifo también ayuda a proteger los dientes. El agua es ideal para los niños.
Leche
Los bebés empiezan la vida con leche. El pecho es lo mejor, y se debe usar fórmula si la lactancia no es posible.
A los 6 meses aproximadamente, puedes introducir a tu bebé a alimentos sólidos.
A los 12 meses aproximadamente, puedes introducir a los niños a la leche de vaca. La leche entera es mejor que la descremada hasta los 2 años. La grasa en la leche normal proporciona energía extra que los niños pequeños necesitan. Están creciendo rápido.
La lactancia puede continuar, pero no hay necesidad de continuar con fórmula infantil. Las fórmulas 'de continuación' y leches de crecimiento no son necesarias.
Desde los 12 meses aproximadamente, podrías usar leche de arroz y avena (enriquecidas con al menos 100 mg calcio/100 mL) si quieres. Pero estas bebidas no tienen suficiente proteína y vitamina B12, así que los niños necesitarían comer mucha carne, aves, pescado, huevos, yogur o queso para compensar lo que no obtienen de la leche de vaca.
Evita leche de cabra, oveja, coco y almendra antes de los 2 años. Evita leche de soja antes de los 2 años, a menos que tu médico la recomiende. Entonces asegúrate de que esté enriquecida.
Bebidas a limitar o evitar
Zumo de frutas
No des zumo de frutas a bebés. Puede interferir con su apetito por leche materna o fórmula.
Para niños pequeños, el zumo de frutas no es adecuado. Puede contribuir a caries dental, especialmente en biberones.
Para niños mayores, zumo de frutas puro sin azúcar añadido puede incluirse ocasionalmente.
Para todas las edades, 1 ración de zumo de frutas es 125 mL, que es media cajita pequeña de zumo.
Bebidas azucaradas
Las bebidas con azúcar añadido no se recomiendan. Esto incluye refrescos, jarabes, bebidas de frutas, aguas con vitaminas, bebidas energéticas y bebidas deportivas. Aumentan el riesgo de que los niños tengan sobrepeso.
Bebidas con cafeína
Té, café, cola y bebidas energéticas contienen cafeína. No son adecuadas para niños.
La dosis de cafeína en estas bebidas es alta para un niño comparado con un adulto. La cafeína puede perturbar el sueño de los niños y ponerlos nerviosos.
¿Cuánto azúcar en las bebidas?
Una lata estándar de refresco (375 mL) puede contener hasta 40 a 44 gramos de azúcar. Eso equivale a 10 a 11 cucharaditas. Una botella de bebida deportiva (600 mL) puede tener hasta 7 a 9 cucharaditas. Una taza de bebida de frutas (250 mL) puede tener 6,5 cucharaditas de azúcar y la misma cantidad de agua con vitaminas (250 mL) puede tener hasta 3,5 cucharaditas.
Las bebidas azucaradas son ácidas, y las edulcoradas artificialmente también. Ambas dañan el esmalte dental.
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