Snacks saludables para toda la familia

Como padre de niños en crecimiento, debes fomentar el tipo correcto de picoteo para ayudarles a mantener una dieta diaria saludable para el resto de sus vidas. Los alimentos bajos en azúcar, grasa y sal serán las mejores opciones para que tú y tus hijos picoteéis. Haz de la preparación de snacks una actividad familiar y permite que tus hijos te ayuden a crear recetas saludables y sabrosas.

Precauciones

Desde niños pequeños hasta adolescentes, a todos les encanta picotear. Ten en cuenta algunas cosas al darles snacks. A los niños pequeños no se les debe dar snacks como recompensa por buen comportamiento ni servirlos antes de una comida, ya que eso disminuirá su apetito. Los preescolares pueden decir que tienen hambre pero en realidad necesitan atención. Asegúrate de que realmente tengan hambre antes de servirles un snack. A los niños en edad escolar se les deben dar snacks justo antes de hacer la tarea, ya que les dará la energía necesaria para completarla. Aunque el picoteo de los adolescentes no siempre se puede supervisar, ten en casa snacks nutritivos para ellos.

Frutas

Tu familia necesitará sus porciones recomendadas de frutas y verduras al día para mantener un cuerpo sano. Deja que tus hijos te ayuden a crear batidos de frutas para que toda la familia disfrute. Pon un litro de yogur y algo de hielo en una licuadora. Deja que tus hijos decidan qué frutas frescas incluir. Córtalas y agrégalas a la mezcla. Licúa hasta que quede suave. Vierte en vasos. Para un snack de fruta aún más fácil, simplemente añade rodajas de fruta a tazas de yogur bajo en grasa.

Verduras

Las verduras y frutas contienen una variedad de fitonutrientes que ayudarán a mantener sanos a ti y a tus hijos. Tú y tus hijos pueden crear un snack sencillo con verduras y dips. Coloca zanahorias baby y palitos de apio en un plato. También puedes probar palitos de pepino, jícama o pimientos. Vierte aderezo para ensalada, como ranch bajo en grasa, en pequeñas tazas individuales para mojar. El hummus, una pasta hecha con garbanzos y aceite de oliva, también es una opción sabrosa y saludable para mojar. Disfrutaréis mojando las verduras y dando un bocado.

Granos integrales

Los productos integrales tienen más nutrientes y fibra que sus equivalentes refinados. Los bocados integrales serán fáciles de hacer para ti y tu hijo. Corta queso en trozos pequeños y deja que tu hijo los coloque sobre galletas integrales. El cereal integral puede usarse para hacer una mezcla de frutos secos. Simplemente vierte dos tazas de cereal integral, una taza de pretzels integrales, una taza de semillas de girasol y una taza de chips de chocolate negro en un bol grande. Deja que tu hijo mezcle los ingredientes con las manos lavadas. Pon unos puñados en bolsas de sándwich individuales para que todos disfruten.

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