Alimentación saludable para su hijo

Alentar a su hijo a comer alimentos saludables desde una edad temprana lo ayuda a tomar decisiones saludables a medida que crece. Esto reduce su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes.

¿Qué es una alimentación saludable?

Su hijo necesita diferentes nutrientes para crecer y desarrollarse. Para obtener estos nutrientes, necesitan comer una amplia variedad de alimentos saludables de los 5 grupos de alimentos recomendados.

1. Verduras

Una variedad de verduras ayuda a proteger a su hijo de todo tipo de enfermedades. Esto se debe a que las verduras proporcionan energía, vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua.

2. Fruta

Como verduras la fruta también proporciona energía, vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua.

3. Granos (cereales)

Los cereales le dan a su hijo la energía que necesita para crecer, desarrollarse y aprender.

Las opciones saludables incluyen principalmente variedades integrales o con alto contenido de fibra, como panes, cereales, arroz, pasta, fideos, polenta, avena, quinua y cebada.

4. Carne magra, pez, alternativas de carne y aves de corral

Carne magra, pez, fuentes de proteína de pollo y vegetarianas, como huevos, frijoles (legumbres), tofu y nueces:déle hierro a su hijo, zinc, vitamina B12, ácidos grasos omega-3 y proteínas para el crecimiento, y cerebro, desarrollo de nervios y músculos.

5. Lácteos

Leche, el queso y el yogur aportan proteínas y calcio a su hijo. El calcio ayuda a formar huesos y dientes fuertes. Se recomiendan productos lácteos bajos en grasa para niños mayores de 2 años, pero no para los niños más pequeños.

¿Cuánto debe comer su hijo?

Las pautas dietéticas estándar del gobierno australiano son las siguientes:

Frutas y vegetales

  • 2-3 años:1 ración de fruta y 2½ raciones de verduras todos los días
  • 4-8 años:1½ porciones de frutas y 4½ porciones de verduras todos los días

Granos (cereales)

  • 2-3 años:4 servicios al día
  • 4-8 años:4 porciones todos los días

Carnes magras, pez, aves de corral, huevo, tofu, nueces y semillas, y frijoles / legumbres

  • 2-3 años:1 porción al día
  • 4-8 años 1½ servicio todos los días

Lácteos

  • 2-3 años:1½ servicio todos los días
  • 4 a 8 años:1½ a 2 servicios todos los días

Obtenga más información con nuestras útiles infografías sobre cuánta comida necesita mi hijo.

Bocadillos saludables

Los refrigerios saludables pueden ayudar a su hijo a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.

Tenga siempre una variedad de refrigerios saludables en el hogar, como fruta, palitos de verduras con salsas saludables como hummus, yogur natural con fruta picada, y panecillos caseros saludables o barras de muesli con bajo contenido de azúcares refinados.

Evite darle a su hijo a veces comida como bocadillos, ya que son una fuente pobre de nutrientes.

Alimentos para limitar

Alimentos 'a veces', también llamada comida chatarra o comida 'discrecional', se llaman así porque no son esenciales para las necesidades dietéticas de su hijo. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de sal, grasas saturadas y azúcares, y bajo en nutrientes. Los ejemplos incluyen chips, galletas, chocolate, pastel, helado, empanadas de carne y otros pasteles, caramelos muchas comidas rápidas y fritas.

Estos alimentos aumentan el riesgo de obesidad infantil y diabetes tipo 2. Limítelos a ocasiones especiales y pequeñas cantidades.

Intolerancias y alergias alimentarias

Algunos niños tienen alergias o intolerancias a ciertos alimentos, como los lácteos, huevos, nueces y mariscos.

Por la seguridad de su hijo, es mejor consultar a un médico o un dietista acreditado para confirmar una intolerancia o alergia, y aprenda a manejarlo para que no se pierda ningún nutriente clave para su crecimiento y desarrollo.

Consejos para fomentar hábitos alimenticios saludables

Puede alentar a su hijo a comer de manera saludable al:

  • hacer felices las comidas, ocasiones divertidas
  • hacer que coman con la familia en la mesa de la cena
  • no tener a veces comida en la casa
  • guardando a veces comida solo para ocasiones especiales
  • mantener un frutero a mano, como una opción fácil de refrigerio
  • enseñándoles cómo se cultivan los alimentos y de dónde vienen
  • hacer que los alimentos saludables sean divertidos, por ejemplo, cortando sándwiches, frutas y verduras en formas interesantes
  • conseguir que le ayuden con las compras, cocinar y preparar alimentos, según sea apropiado para su edad
  • animarlos a probar nuevos alimentos, sin forzarlos
  • apagar la televisión y la computadora a la hora de comer, y cuando sea posible comer junto con ellos

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