Cómo Enseñar Buenos Hábitos de Salud a tu Hijo

Si quieres que tu hijo tenga buenos hábitos de salud, debes dar buen ejemplo. No puedes esperar que meriende fruta si tú devoras caramelos y galletas. Tu consejo pesa más si ve que lo practicas y cosechas beneficios. Inculcar hábitos saludables joven le marca el camino correcto para toda la vida.

Instrucciones

  1. Enséñale a lavarse las manos

    Explica que es hábito saludable importante: lavado de manos aleja gérmenes y reduce resfriados/infecciones. Debe lavarse antes de cada comida y tras volver de fuera, estornudar, toser, tocar animal o usar baño. Demuestra buen lavado: agua tibia y jabón, frota manos ≥20 seg (Heidi Murkoff, "What To Expect When You're Expecting"). Atención a todas las partes: palma, dorso, entre dedos. Enjuaga bien y seca con toalla limpia.

  2. Prepara comidas saludables

    Cocina desde cero todo lo posible. Involúcralo en preparación y cocción explicando por qué ciertos alimentos son buenos. Forma divertida de enseñar diferencia sano/insano: construye "casas" de comida (Kathleen M. Reilly, "Parents"). Casa 1: snacks insanos (patatas, galletas chocolate). Casa 2: rodajas manzana y trozos chocolate. Cuenta "Los Tres Cerditos" y invita a soplar y derribar casas como el lobo. Señala: casa de patatas/galletas cae fácil; casa manzana/mantequilla cacahuete aguanta más. Explica: alimentos sanos son más fuertes, y comiéndolos tú te haces más fuerte.

  3. Anima a beber mucha agua

    Pídele ayuda para poner flores en jarrón con agua. Quita una flor y ponla en segundo jarrón sin agua. Al día siguiente, mirad las flores. Compara la sin agua con las otras. Explica: flores en agua siguen brillantes, llenas, vivas porque el agua las mantiene vivas. El agua es necesaria para que su cuerpo funcione también. Cómprale botella reutilizable, mantenla llena y a mano en casa. Cuando tenga sed, irá a por ella.

  4. Organiza actividades familiares para mostrar que ejercicio es divertido

    Paseos en bici, excursión a piscina local. Persecución y escondite con pequeños en jardín. Anima a probar deportes escolares y clubs extraescolares. Limita tiempo en videojuegos y ordenadores. Si pones reglas y las mantienes, sabrá qué esperas. Si actividades activas son prioridad en infancia, las preferirá de mayor.

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