Cómo Reconocer Signos de Obesidad en un Niño

Un niño con sobrepeso se considera obeso si su índice de masa corporal (IMC) es ≥30. El IMC mide peso en kg relativo a altura en metros al cuadrado. Riesgos: colesterol alto, hipertensión, diabetes tipo 2. Si te preocupa su peso, no esperes para actuar. Con tu ayuda y apoyo, puede hacer cambios necesarios en estilo de vida y alimentación para lograr peso saludable y mantenerlo de por vida.

Instrucciones

  1. Observa su dieta. Alimentos hipercalóricos (comida rápida) y snacks azucarados (refrescos, golosinas, postres) aportan peso. Guías Dietéticas 2010 para Americanos: niño 6 años sedentario: 1200-1400 kcal/día; moderadamente activo: 1400-1600; activo: 1600-2000.
  2. Atención a su nivel de actividad. Ejercicio quema calorías; sedentarismo puede haber contribuido al aumento. Niño que pasa más tiempo en TV/videojuegos que en bici/deportes empieza a ganar peso.
  3. Vigila tamaños de porción. Si llena plato o pide segundas/terceras raciones, puede consumir más de lo que quema. Porciones de restaurante/comida para llevar suelen ser mayores de lo debido, influyendo en lo que sirves en casa. Web ChooseMyPlate para raciones diarias de frutas, verduras, lácteos, proteínas, granos. Ej.: niño 4-8 años con <30 min ejercicio moderado/día = 4 oz proteína/día. Sigue ChooseMyPlate para plato más sano: 1/2 frutas/verduras, 1/4 granos, 1/4 proteína.
  4. Lleva a tu hijo al médico. Evaluará historial de crecimiento/desarrollo y patrones peso/altura familiares antes de confirmar obesidad infantil. Algunos niños tienen complexión grande o peso extra en etapas. Quizás quiera analizar azúcar/colesterol antes de diagnóstico final.
  5. Asume tu parte de responsabilidad. No puedes esperar dieta equilibrada si no tiene acceso a comida nutritiva. Da ejemplo comiendo sano y cocinando casero para toda la familia. Sustituye refrescos, patatas, golosinas por fruta y snacks integrales. Acostúmbrate a leer todas las etiquetas en supermercado: muchos alimentos ocultan sal/azúcar (cereales, pan, ketchup). Elige opciones bajo en sal/sodio.

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