• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Cómo planificar una dieta saludable para niños

Los niños necesitan una dieta equilibrada y nutritiva para un desarrollo mental y físico saludable. Planificar la dieta adecuada para tu hijo no tiene por qué ser difícil. Ofrece a tu hijo una variedad de alimentos de todos los grupos alimentarios recomendados para fomentar hábitos saludables.

Instrucciones

1. Come sano tú mismo. Los niños aprenden por imitación y sentirán curiosidad natural por lo que hay en tu plato. Deja que te vean comer muchas frutas y verduras frescas, carnes magras y cereales integrales, y es probable que quieran probarlos. Bebe mucha agua y limita la comida basura, dulces y refrescos. Anima a toda la familia a sentarse a comer junta. Sirve los mismos platos saludables a todos y prueben regularmente nuevos alimentos saludables juntos. Convierte la hora de comer en una experiencia agradable de unión familiar.

2. Respeta las pautas recomendadas de ingesta diaria de azúcar y sal. La American Heart Association recomienda no más de 3 cucharaditas de azúcar al día para un niño. Ten en cuenta el azúcar "oculto" en alimentos como pan, conservas y ketchup. Las pautas de ingesta máxima de sal varían según la edad. Las comidas rápidas y procesadas suelen tener mucho sodio, además de altas cantidades de grasa y azúcar. Evítalas y opta por verduras frescas o congeladas en lugar de enlatadas. Acostúmbrate a leer todas las etiquetas nutricionales antes de poner algo en el carrito para elegir opciones bajas en sal o con sodio reducido.

3. Ofrece a tu hijo las cantidades recomendadas de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y lácteos. Los niños pequeños y en edad preescolar deberían tomar dos raciones de frutas y verduras, cuatro de cereales integrales, dos de proteínas y tres de lácteos al día. Los niños en edad escolar necesitan una amplia variedad de estos alimentos y muchas frutas y verduras diferentes.

4. Llena la despensa de snacks saludables en lugar de comida basura. Sustituye refrescos, patatas fritas y caramelos por frutas, snacks integrales, agua y leche. Tus hijos se acostumbrarán a buscar algo nutritivo cuando tengan hambre entre comidas. Si no hay comida basura en casa, no podrán comerla.

5. Usa la Calculadora de Plan de Alimentación Saludable del Baylor College of Medicine. Introduce el sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad de tu hijo. Haz clic en "Calcular" para obtener los nutrientes y energía que necesita para desarrollarse y mantener un peso saludable. Usa esta información al planificar sus comidas. Por ejemplo, un niño de 4 años que mida 101 cm, pese 18 kg y haga una hora diaria de actividad física debería consumir 1600 calorías al día, incluyendo 2 tazas de verduras, 140 g de cereales y 22 g de aceites.