Cómo planificar una dieta saludable para niños

Los niños necesitan una dieta balanceada y nutritiva para el desarrollo físico y mental saludable. La planificación de la dieta adecuada para su hijo no tiene que ser difícil . Ofrézcale a su hijo una variedad de alimentos diferentes en todos los grupos de alimentos recomendados para fomentar hábitos saludables.
Instrucciones
1

Coma una dieta saludable a ti mismo . Los niños aprenden por imitación y , naturalmente, ser curioso acerca de lo que hay en su plato . Deje que sus hijos ven que usted come muchas frutas y verduras frescas, carnes magras y granos enteros y es posible que quieran probarlo ellos mismos. Beba mucha agua y mantener la comida chatarra, golosinas azucaradas y refrescos a un mínimo. Anime a toda la familia a sentarse y comer juntos . Servir los mismos platos saludables para todo el mundo y tratar regularmente nuevos alimentos saludables juntos. Haga tiempos de comida una experiencia de unión agradable.
2

Se adhieren a las pautas recomendadas para el consumo diario de azúcar y sal. La American Heart Association recomienda no más de 3 cucharaditas de azúcar por día para un niño. Sea consciente de " oculto " azúcar en los alimentos como el pan , productos enlatados y salsa de tomate . Directrices para la ingesta máximo de sal para un niño depende de la edad . La comida rápida y alimentos procesados ​​suelen tener una gran cantidad de sodio , así como grandes cantidades de grasa y azúcar. Evite éstos y optar por verduras frescas o congeladas , en lugar de enlatados . Que sea más fácil elegir baja en sal o alimentos reducidos en sodio por entrar en el hábito de leer todas las etiquetas de los alimentos antes de poner algo en su carrito de compras .
3

Dele a su hijo la recomendada cantidades de frutas y verduras , granos enteros , proteínas y lácteos. Los niños pequeños y niños en edad preescolar deben tener dos porciones de frutas y verduras, cuatro porciones de granos enteros, dos porciones de proteína y tres porciones de lácteos al día. Niños en edad escolar deben tener una amplia gama de estos alimentos y un montón de diferentes frutas y verduras.
4

Foto de bocadillos saludables en lugar de comida chatarra. Reemplazar gaseosas , papas fritas y dulces con frutas , bocadillos de grano entero , el agua y la leche . Sus niños se acostumbrarán a llegar a algo nutritivo cuando tienen hambre entre comidas . Si no hay comida chatarra en la casa , no pueden comerlo.
5

Entrar en el nivel de sexo , edad, altura, peso y actividad de su hijo en el Plan de Salud Comer Calculadora de Baylor College of Medicine . Haga clic en " Calcular " para generar los nutrientes y energía que necesita su hijo para desarrollar y mantener un peso saludable. Utilice esta información en la planificación de las comidas de su hijo. Por ejemplo , un niño de 4 años de edad, que es de 40 pulgadas de alto , pesa 40 kilos y gasta alrededor de una hora al día haciendo actividad física como correr o andar en bicicleta deben comer 1.600 calorías por día , incluyendo 2 tazas de verduras , 5 onzas de granos y 22 gramos de aceites.

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