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Cómo utilizar Porciones para niños

Una dieta saludable no es sólo acerca de lo que su hijo come , sino también cuánto come de cada uno de los principales grupos de alimentos . Al mantener sus comidas nutritivas y servir porciones adecuadas desde una edad temprana , que están mejorando sus posibilidades de adopción de hábitos alimentarios saludables para el resto de su vida
. Cosas que necesitará
escalas Alimentos
taza medidora
Instrucciones
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Visite el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos Selecciona Mi sitio web de la Plata. Haga clic en los enlaces para ver los gráficos de porciones diarias recomendadas de frutas , verduras, granos , alimentos ricos en proteínas , lácteos y aceites. Diferentes porciones diarias recomendadas están en función de la edad, sexo y nivel de actividad física . Por ejemplo , un niño de 5 años de edad deben consumir el equivalente a 5 onzas de granos y 2.5 tazas de lácteos cada día . Ver la tabla para cada uno de los seis grupos de alimentos y hacer una nota de lo recomendado para su hijo.
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Planee las comidas de su hijo con antelación para mantenerse organizado y asegurar que está recibiendo las porciones diarias recomendadas de todos los grupos de alimentos . La mitad de la placa de su hijo en cada comida debe ser frutas o verduras , asesora al elegir mi sitio web de la Plata. Kids Health sugiere visualizar una placa cuando se prepara su comida. Imagina su plato dividido en cuatro secciones iguales . Una de las secciones superior debe consistir en proteínas. La otra sección superior es para los granos . Ambas secciones inferiores deben llenarse con verduras , o una combinación de frutas y verduras. Tenga cuidado de no dejar que las secciones se superponen, o apilarlos demasiado alto .
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Hacer elecciones saludables para cada grupo de alimentos . Optar por la proteína magra, como el pavo o pollo. Dos veces por semana , hacer la proteína de pescado en el plato de su hijo. Trate de hacer por lo menos la mitad de los granos que come granos enteros , por ejemplo pasta de trigo integral o pan integral. Los granos enteros son más nutritivos que los granos refinados. Déle a su niño una taza de leche con su comida para satisfacer sus necesidades diarias de lácteos . La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños mayores de leche 2 bebida única baja en grasa ( 1 por ciento o 2 por ciento de grasa ) .