¿Es el consumo de granos Bueno o malo para los niños
? Las comidas saludables con los nutrientes adecuados , grupos de alimentos e ingredientes ayudan a los niños a llevar una vida más saludable en general , según el sitio web del Centro del Corazón de los Niños . Si nos fijamos en una pirámide de los alimentos , verá los cinco grupos básicos de alimentos - frutas y verduras, lácteos , proteínas y granos . Como usted junta las comidas para su familia, usted puede ser confundido acerca de granos y si es o no una dieta de grano grueso es adecuado para su hijo . Al igual que con cualquier opción de comida , de ser informado acerca de los beneficios y los tipos de granos , así como formas de agregar granos a su dieta , le ayudará a poner decisiones saludables sobre la mesa para su hijo.
Todo sobre Granos
los alimentos dentro del grupo de los granos de alimentos son los elaborados a partir de avena , trigo, cebada, arroz, harina de maíz y otros cereales , como el trigo sarraceno , el trigo y el mijo . Dentro del grupo de alimentos de grano hay dos categorías , enteros y granos refinados. Algunos elementos que contienen los granos en una dieta típica son la avena , tortillas , pan de molde , cereales, panecillos , pan de maíz y pasta.
Beneficios grano
Comer una dieta que tiene una cantidad suficiente de granos tiene varios beneficios para la salud , según los expertos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Las personas que comen granos podría reducir el riesgo de enfermedades del corazón , tener un peso saludable y tener una posibilidad reducida de estreñimiento. Los granos tienen varias vitaminas y minerales que son esenciales para una dieta saludable , incluyendo las vitaminas B, hierro , magnesio y selenio.
Elige el grano derecho
Mientras que los granos son un buena fuente de vitaminas y minerales , por lo que la decisión correcta cuando los granos que sirven ayudará a maximizar los beneficios para la salud . Siempre que sea posible , hacer que los granos que usted sirve granos enteros. Los granos enteros son los granos que aún tienen el salvado y el germen - la parte del grano que contiene la mayor cantidad de nutrientes - enteros . En los granos enriquecidos , el salvado y el germen se eliminan durante el proceso de molienda , y mientras algunos nutrientes se agregan de nuevo en el grano , algunos de los nutrientes se pierden . Busque alimentos con grano entero como el primer ingrediente , cuando en el supermercado .
Moderación
La porción diaria adecuada de granos depende de la edad y el sexo de su hijo. Los niños de edades de 2 a 3 años de edad deben consumir al menos 3 onzas de granos por día, mientras que los niños de edades de 4 a 8 años de edad deben consumir 5 onzas de granos al día. Si su hijo es un niño de 9 años de edad a 13 años de edad, se debe consumir 6 onzas de granos , mientras que las niñas de la misma edad deben consumir al menos 5 onzas. Si su niño tiene un diagnóstico de la intolerancia al gluten o enfermedad celíaca , evitar el trigo , la cebada , el centeno y el triticale , asesorar expertos de la Clínica Mayo .
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