Almuerzos y Cenas para niños que practican deportes saludables
A pesar de que es importante para todos los niños a comer una dieta bien balanceada , un atleta niño necesitará los nutrientes adecuados para dar su mejor rendimiento. Si su hijo participa en actividades extraescolares deportivas , usted tendrá que saber el tipo de alimentos y bebidas para prepararse para él. Crear almuerzo y cena comidas saludables que le ayudarán a mantenerse fuerte para sus prácticas y juegos.
Precauciones
Es importante que su hijo atleta comer adecuadamente en el día de su juego o práctica para mejorar su rendimiento . Comida previa al juego de su hijo debe incluir un montón de carbohidratos como productos de grano entero y una cantidad moderada de proteínas como aves magras . Los alimentos bajos en grasa , como claras de huevo también se deben comer . Los alimentos ricos en grasa como galletas y pastel son mejor evitar , ya que pueden causar problemas digestivos , como dolor de estómago, para su hijo.
Carnes
Los cortes magros de carne son esenciales para su la salud del joven atleta debido a su bajo contenido de grasa y son ricos en proteínas para ayudar a construir y reparar los músculos . Para una opción de almuerzo carne magra, hacer un simple pavo, jamón o atún sándwich con pan integral. Untar el pan con mayonesa baja en grasa o mostaza y agregar una rebanada de queso bajo en grasa . Pila de lechuga y tomates. Para la cena , crear la brasa burritos de frijoles pollo . Simply pechugas de pollo para asar y cortarlas en rodajas . Envuelva el arroz cocido , frijoles negros , queso rallado y rodajas de pollo en tortillas de trigo integral . Coloque salsa suave en el lado del plato de su hijo para facilitar la inmersión.
Ensaladas
frutas y verduras ensaladas proporcionarán los nutrientes y vitaminas a sus necesidades atletas jóvenes y pueden acompañar un sándwich el almuerzo o plato principal de la cena. Para el almuerzo , hacer un simple fresa y durazno ensalada. Coloque una taza de fresas rebanadas y una taza en rodajas melocotones en un tazón grande . En un recipiente aparte , mezcle una taza yogur bajo en grasa de vainilla , una cucharada de azúcar y una pizca de canela . Vierta la mezcla sobre las fresas y los melocotones . Para una ensalada de la cena , hacer ensalada de verduras en un palo. Deslice rodajas de pepino , tomates cherry, rodajas de zanahorias, champiñones en rodajas y las tapas de brócoli en pinchos . Dele a su hijo rancho aderezo bajo en grasa como salsa.
Bebidas
Además de un almuerzo o cena saludable , asegúrese de que su hijo atleta está bien hidratado con una bebida . Cada parte de su cuerpo necesita líquidos para funcionar correctamente. El agua es la mejor opción para reponer su cuerpo . Si su hijo quiere un sabor sabroso a su agua, añadir una rodaja de limón o lima . También puede diluir el jugo como otra opción . Vierta la mitad de una botella de zumo de fruta y reemplazar con agua . Las bebidas deportivas también son apropiados para su niño atleta si no les gusta beber agua o jugo diluido .
-
Si es padre de un niño con autismo, es posible que se esté preguntando cómo lidiar con una variedad de desafíos de comportamiento. Estos podrían parecer que su hijo grita si no puede usar sus zapatos favoritos o teme ir al baño, al supermercado o al -
La Metamorfosis del Monarca Las monarcas alcanzan la madurez sexual en la primavera y comienzan a aparearse a lo largo de su ruta migratoria de regreso desde México. Las monarcas adultas que viajaron a México en el otoño no logran regresar a los E -
Las niñeras de familias súper ricas parecen tenerlo todo:usar ropa de diseñador, viajar en jet privado y relajarse en la piscina de un resort exótico... pero tiene que haber trampa, ¿no? Candi Vajana de The Funny Nanny ha sido niñera de familias rica
