Πώς να διδάξει τις δεξιότητες εγκιβωτισμού Cardio & amp ? Δραστηριότητες σε Έφηβοι

Έφηβοι που ψάχνουν για έναν τρόπο για να χτίσει τη δύναμη και την αντοχή θα μπορούσε να εξετάσει καρδιο πυγμαχία . Το σχήμα γυμναστήριο προσθέτει διάτρησης και κλοτσιές σε άλλες αερόβιες ασκήσεις για να πάρει την καρδιά αγωνιστικά και να οικοδομήσουμε τη δύναμη του σώματος . Πολλά μαθήματα ανακατεύουμε τόσο παραδοσιακή πυγμαχία και τις πολεμικές τέχνες το kickboxing κινήσεις ως μέρος μιας συνολικής μάθημα γυμναστικής . Μπορείτε να οδηγήσει έφηβος σας σε μερικές ασκήσεις στο σπίτι για να την πάρει σε αυτό το διασκεδαστικό δραστηριότητα . Έφηβοι μπορεί να κάψει μέχρι και 450 θερμίδες την ώρα , δεδομένου ότι βελτιώνουν τη δύναμη , την αντοχή , την ευελιξία και την ισορροπία , σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση .
, Τι χρειάζεστε
Σάκος ή χτυπήσει μαξιλάρια
Η Οδηγίες
1

Δείτε έφηβος σας πώς να τεντώσει και να περιστρέψετε τα χέρια , τα πόδια και τον κορμό για να ζεσταθεί . Προσθέστε καρδιο ασκήσεις , όπως τα άλματα ή push ups για να πάρει την καρδιά άντλησης του εφήβου σας , ξεκινήστε τη ροή του αίματος και να χαλαρώσει την ένταση . Για μια τάξη 30 λεπτά , η προθέρμανση πρέπει να είναι περίπου 10 λεπτά. Για μία ώρα-μακρά τάξη η προθέρμανση μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 20 λεπτά.
Η 2

Επίδειξη των kickboxing κινήσεις αργά . Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γροθιές , κλωτσιές και τρυπήματα . Πήγαινε μέσα από τις κινήσεις αργά , διόρθωση μορφής του εφήβου όταν είναι απαραίτητο .
Η
3

Δείτε το έφηβο πώς να τοποθετήσει τα πόδια της για μια ισχυρή και σταθερή στάση . Κατά την άσκηση κλωτσιές Roundhouse , να ζητήσει από τον έφηβο να σταθεί με τη δεξιά πλευρά του σώματός της που αντιμετωπίζει η τσάντα . Τα πόδια της θα πρέπει να είναι το πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα . Αυτή θα πρέπει να σηκώστε το δεξί γόνατο και το σημείο που βρίσκεται στα δεξιά του τη βαριά τσάντα . Pivot ελαφρά στο αριστερό πόδι , όπως αυτή επεκτείνει το δεξί πόδι στο γόνατο και ξεκινά την τσάντα με την κορυφή του ποδιού της . Μετά το mastering The Roundhouse λάκτισμα με το δεξί πόδι , πρακτική με το αριστερό . Απλά ξεκινήσει με την αριστερή πλευρά του σώματος του εφήβου σας αντιμετωπίζει την τσάντα και το τράβηγμα μέχρι το αριστερό γόνατο .
Η 4

Πρακτική την πλευρά λάκτισμα . Ο έφηβος θα πρέπει να αντιμετωπίσει την τσάντα με το μπροστινό μέρος του σώματός του , τραβώντας το δεξί γόνατο του και ολόκληρο το σώμα του στον αριστερό ώμο του . Καθώς περιστρέφεται στο αριστερό του πόδι , αυτός θα πρέπει να εφαρμόζει το δεξί του πόδι ευθεία , κλωτσώντας την τσάντα . Εργασία το αριστερό πόδι αντιστρέφοντας τη στάση και κλωτσώντας με το αριστερό πόδι .
Η 5

Κρατήστε γροθιές και κλωτσιές σύντομη χαμηλό στην αρχή . Βοήθεια έφηβος λάκτισμα σας ψηλότερα και πιο γρήγορα, καθώς αυτή εξελίσσεται .
Η 6

Ξεκινήστε με μία προπόνηση την εβδομάδα . Ως έφηβος σας κέρδη επάρκειας και τη δύναμη , να προσθέσετε περισσότερες προπονήσεις έως και τρεις φορές την εβδομάδα . Οι αρχάριοι θα πρέπει να εξετάσει αρχίζοντας με μια τάξη μισή ώρα . Μετά από να γίνει καλά , να εξετάσει τη μεταφορά μέχρι και μία ώρα-μακρά τάξη .
Η 7

Τέλος με ένα τέντωμα 10 λεπτά και να κρυώσει για μια τάξη 30 λεπτά . Μια ώρα - μακρά κατηγορία θα πρέπει να έχουν μια 15 - λεπτών τέντωμα και να κρυώσει περίοδο κάθε φορά .
Η
Η

Previous:

Next: