9 τρόποι να προλάβετε κρίση – των παιδιών και τη δική σας

Αποκαταστατική Λύση: Πάρτε ένα Time-Out

Γιατί δουλεύει για το παιδί σας: Τοποθετώντας το παιδί σας σε ένα σύντομο time-out (ένα λεπτό ανά έτος της ηλικίας του) σε ξεχωριστό δωμάτιο, θα εξαλείψετε ένα βασικό λόγο για το οποίο ξεχνιάζει מלכתחילה: να πάρει αντίδραση από εσάς. «Η τεράστια πλειοψηφία των χρονών, ένα παιδί κάνει κρίση οργής για να πάρει προσοχή και έλεγχο», λέει ο Καρλ Αρινόλντο, Φιλοσοφίας Ιατρός, ψυχολόγος παιδιών και συνεργράφος του Essentials of Smart Parenting. «Ένας ηθοποιός δεν ανέβαινε στην σκηνή και παίζει σε κενό θέατρο.» Επιπλέον, ο χρόνος μόνος του διακόπτει την καθοδική συναισθηματική σπείρα, επιτρέποντάς του να ομαδοποιηθεί γρηγορότερα.

Γιατί δουλεύει για εσάς: Το να κρυφτείτε πίσω από μια κλειστή πόρτα για λίγα λεπτά σας δίνει χώρο να χαλαρώσετε. Μπορείτε ακόμα να πείτε ότι είναι η τιμωρία για το ότι χάσατε την ψυχραιμία σας. «Λέω στα παιδιά μου: "Λυπάμαι που φώναξα. Πηγαίνω στο δωμάτιό μου να κάνω time-out μέχρι να ηρεμήσω",» εξηγεί η Κέιτι Μπέρντ, μητέρα τριών από το Φλάουερ Μάουντ, Τέξας. «Μερικές φορές χτυπούν την πόρτα και προσπαθούν να μπουν, αλλά περισσότερες φορές πιστεύουν ότι είναι πολύ αστείο ότι η μαμά πρέπει να πάει time-out.» Είτε διαβάζετε, μελετάτε ή σερφάρετε το διαδίκτυο, πέντε λεπτά μόνη σας σας βοηθούν να ανακτήσετε την προοπτική και τον έλεγχο.

Αποκαταστατική Λύση: Κάνετε Πάρτι Γαργαλιάς

Γιατί δουλεύει για το παιδί σας: Το γέλιο όχι μόνο ελαφραίνει την διάθεση, αλλά παρέχει και φυσική απελευθέρωση για όλη εκείνη την τάση – μια που δεν περιλαμβάνει κοφτεριά και χτυπήματα. Όταν η 3χρονη κόρη της Ρόμπιν Αλεξάντερ-Κινάν, η Μέγκαν, άρχισε να χάνει το νου της σε πτήση 11 ωρών над Ατλαντικό, η μάνα της σήκωσε τα χέρια της πάνω από το κεφάλι και άρχισε να μετράει τις πλευρές της. «Μέχρι να φτάσουμε στο πέντε, η και εγώ γελούσαμε νευρικά», λέει η Αλεξάντερ-Κινάν, από το Χάσουελ, Αγγλία. «Τώρα όταν εγώ γίνομαι πολύ θυμωμένη, κάνει το ίδιο με μένα.»

Γιατί δουλεύει για εσάς: Το γέλιο δεν λέγεται το καλύτερο φάρμακο τυχαία· είναι γνωστό από πολύ καιρό για την ικανότητά του να μειώνει τον стреσ. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ακόμα και η σκέψη για το γέλιο απελευθερώνει βêta-ενδορφίνες, ένα φυσικό apainkiller, στην αιμοτοσία σας. Αν το παιχνίδι "Τικλ Μονστέρ" με το μικρό σας δεν σας κάνει να γελάσετε, βγάλτε τα αστεία knock-knock, ή βυθιστείτε σε ένα βιβλίο του χιουμορίστα Ντίβιντ Σεδαρης όσο το νηπιακό σας κοιμάται.

Αποκαταστατική Λύση: Αναπνεύστε Βαθιά

Γιατί δουλεύει για το παιδί σας: Ακόμα και τα μικρά παιδιά μπορούν να διδαχθούν να αναγνωρίζουν πώς νιώθει το σώμα τους όταν αρχίζουν να ξεφουσκώνουν – καυτός, κνησμός, σκληρότητα, βαρύτητα – και να μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν αυτά τα συναισθήματα βγάζοντας μερικές βαθιές αναπνοές. Σε μια στιγμή ηρεμίας, δείξτε στο παιδί σας πώς να κάνει λένε ότι φουσκώνει τη φωτεινή κεριά σε ένα κέικ γενεθλίων· τότε, την επόμενη φορά που το βλέπετε να ξεκινά να ενοχλεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή κωδική λέξη όπως «κεριά» για να του θυμίσετε να κάνει ένα διάλειμμα αναπνοής.

Γιατί δουλεύει για εσάς: Η αντιμετώπιση της κρίσης του παιδιού σας ρίχνει το νευρικό σας σύστημα σε λειτουργία κρίσης, αλλά η αργή, βαθιά αναπνοή απενεργοποιεί αυτά τα σημάδια επείγουσας ανάγκης. «Αν αντί να φωνάξετε σταματήσετε και πάρετε μια αναπνοή, ξεκινάτε να ηρεμείτε το σύστημα διέγερσης του σώματός σας», λέει η Μері Σίντι Κουρτσίνκα, συγγραφέας του Raising Your Spirited Child. «Τότε μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Δεν είναι εδώ για να με πάρει. Είναι ενοχλημένο, αλλά εγώ δεν χρειάζομαι να είμαι πολύ."»

Αποκαταστατική Λύση: Χρησιμοποιήστε Λέξεις

Γιατί δουλεύει για το παιδί σας: Για ένα 1χρονο, η αक्षमत να συνδέσει τις σωστές λέξεις επιδεινώνει την απογοήτευσή του, γι' αυτό καταφεύγει στο να δαγκώνει την μεγαλύτερη αδερφή του. Αλλά αν του προσφέρετε λέξεις για να περιγράψει τα συναισθήματά του, μαζί με λίγη εμπάθεια, θα νιώσει καλύτερα. «Όταν λω: "Ξέρω ότι είσαι ενοχλημένο που πρέπει να φύγουμε" ή "Ξέρω ότι ήθελες αυτό το παιχνίδι και είσαι πολύ θυμωμένο ότι η μαμά δεν το αγόρασε", πάντα βλέπω ανακούφιση να χύνεται στα πρόσωπα των παιδιών μου», λέει η Σακία Λόγκαν, μητέρα τριών από την Ινντεπένδενς, Μισούρι. «Είναι σαν να λένε: "Ναι, ακριβώς αυτό σκέφτηκα!"»

Γιατί δουλεύει για εσάς: Το απλό να πείτε φωνετά: «Είμαι πραγματικά θυμωμένος τώρα», επικυρώνει τα συναισθήματά σας και διευκρινίζει ότι πρέπει να σταματήσετε να αλληλεπιδράτε με τα παιδιά σας για τη στιγμή. Επιπλέον, αν το πείτε μόνο από φόρα, μπορεί να σταματήσει το παιδί σας στα ίχνη του. «Μπορεί να είναι πολύτιμο να δώσουμε στα παιδιά μας να ξέρουν πώς νιώθουμε, και πώς οι συμπεριφορές τους μας επηρεάζουν», λέει ο Χαλ Ράνκλ.

Αποκαταστατική Λύση: Ενεργοποιήστε τη Δημιουργική Σας Πλευρά

Γιατί δουλεύει για το παιδί σας: Όταν το παιδί σας αρχίζει να ενοχλεί, δώστε του μερικά μολύβια και χαρτί ώστε να ζωγραφίσει μια εικόνα του πώς νιώθει. Ακόμα και το να κάνει απλώς μερικές θυμωμένες μαύρες γραμμές είναι ένας υγιεινός τρόπος να εκφράσει τα συναισθήματά της, και της δείχνει ότι προσέχετε πώς νιώθει.

Γιατί δουλεύει για εσάς: Το να γίνετε δημιουργικοί ζωγραφίζοντας, γράφοντας ή παίζοντας όργανο είναι ο τέλειος τρόπος να βγάλετε φως, και μπορεί να κατευθύνετε τις απογοητεύσεις της ημέρας σε πιο καρποφόρο εκροή. Το να ξέρει ότι θα ξοδέψει το βράδυ να γράφει blog για την ενοχλητική συμπεριφορά των παιδιών της μετριάζει την ερεθισμό της για τη στιγμή. «Μερικές φορές το λέω και φωνετά: "Αυτό είναι υλικό για blog!" Και είναι σαν να πρέπει να φτάσω στον υπολογιστή αμέσως για να το βγάλω από το σύστημα μου», λέει η μητέρα τριών από το Γουντρίτζ, Ιλλinois. Μπόνους blog: Οι αναγνώστες προσφέρουν χρήσιμες σχόλια και διανέμουν συμπάθεια όταν δυσκολεύεστε.

Αποκαταστατική Λύση: Προσφέρετε Ανταμοιβή

Γιατί δουλεύει για το παιδί σας: Όταν τα παιδιά μαθαίνουν να ελέγχουν τη συμπεριφορά τους, ένα παραπάνω κίνητρο δεν βλάπτει. Πετάξτε ένα μαρμάρο σε ένα βάζο όταν καταφέρνουν να αποτρέψουν μια κρίση στην αρχή, με την υπόσχεση ότι 10 μαρμάρια τους κερδίζουν μια εκδρομή στο μπουλίνγκ ή μια νύχτα κινηματογράφου στο σπίτι. Ίσως τους κάνει να σκεφτούν פעמיים πριν ξεσπαθήσουν.

Γιατί δουλεύει για εσάς: Όλοι αγαπούν να ανταμοιβάζονται για καλή συμπεριφορά, οπότε αν έχετε δικό σας βάζο με μαρμάρια, θα σας δώσει ένα ύλικο τρόπο να παρακολουθείτε και να αναγνωρίζετε τη βελτιωμένη υπομονή. «Αν ξέρετε ότι έχετε πρόβλημα να ξεσπάτε γύρω στα παιδιά, και έχετε ξεκινήσει να κάνετε βαθιές αναπνοές ή να πίνετε ένα ποτήρι νερό για να ηρεμίσετε, γιατί να μην πάρετε εσείς ένα σπα ως ανταμοιβή;» λέει η Λίντα Πιέρσον, νοσηλεύτρια οικογένειας στο Λακγουντ, Κολοράντο, και συγγραφέας του The Discipline Miracle.

Αποκαταστατική Λύση: Μετρήστε μέχρι 10

Γιατί δουλεύει για το παιδί σας: Το να μετράτε προειδοποιεί το παιδί σας ότι η συμπεριφορά του είναι ακατάλληλη χωρίς να σας χρειάζεται να ξεκινήσετε μια ομιλία. Επιπλέον, του δίνει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να μεταβεί από μια δραστηριότητα σε άλλη, όπως από το να κρατεί το φορτηγάκι παιχνιδιού να το μοιράζεται ή από το να χειρίζεται σκληρά το σκύλο να το γαργαλίζει απαλά.

Γιατί δουλεύει για εσάς: Η μαντρα-σαν εστίαση που χρειάζεστε για να μετρήσετε αργά μέχρι 10 μεσα σε μια μάχη με το παιδί σας σας επιτρέπει να κατεβάσετε τον θυμό σας μερικά βαθμίδια. Και σας κερδίζει χρόνο. «Όταν το παιδί σας σας τρελαίνει, αν μπορείτε απλά να σταματήσετε πριν απαντήσετε, εκείνη είναι η στιγμή που μπορείτε να πάρετε μια εξαιρετική απόφαση για το πώς να αντιδράσετε», λέει ο Ράνκλ.

Αποκαταστατική Λύση: Ελαφραίνετε

Γιατί δουλεύει για το παιδί σας: Το να τραγουδήσετε ένα αστείο τραγούδι, να μιλήσετε με αστείο προφορικό ή να κάνετε λένε ότι είστε η κακή μαμά της Σινδερέλας είναι το γονικό αντίστοιχο του να σπάσετε ένα αστείο σε ένα ντρεπόμενο συνέδριο στη δουλειά: Υποθυμίζει σε όλους ότι η κατάσταση δεν είναι σχεδόν τόσο τραγική όσο φαίνεται. «Το να κάνετε κάτι σαν να τραγουδήσετε μετατοπίζει την περιοχή του εγκεφάλου του παιδιού σας που λειτουργεί, και αυτό μπορεί πραγματικά να το ηρεμήσει», λέει η Μері Σίντι Κουρτσίνκα. «Σπάει την τάση.»

Γιατί δουλεύει για εσάς: Το να γίνετε λίγο αστείοι σας αναγκάζει να απομακρυνθείτε από το θυμωμένο πρόσωπο. «Ένας τρόπος που διακόπτω τις κρίσεις είναι βγάζοντας αστεία παιδικά τραγούδια, όπως το CD του Τζον Λίθγκο Singin' in the Bathtub, και χοροπηδώντας ένα αστείο χορό», λέει η Βίτσι Ραδάκε, από το Φέντον, Μισούρι, μητέρα ενός 11μηνου. Έχει δοκιμάσει την τεχνική και με τα παιδιά της φροντίδας. «Μου δίνει ρήξη ενέργειας και κάνει τα παιδιά να ξεχάσουν γιατί κλάγανε καν.»

Αποκαταστατική Λύση: Πηγαίνετε στον Χαρούμενο Τόπο Σας

Γιατί δουλεύει για το παιδί σας: Τα παιδιά τείνουν να εστιάζουν σε ένα πράγμα κάθε φορά, οπότε αν μπορείτε να ωθήσετε τον μονοϊχνο νου τους σε μια πιο ευχάριστη κατεύθυνση, θα ξεχάσουν γιατί ήταν τόσο ενοχλημένο. Όταν ο 2χρονος Κάλβιν Τσάρλς είναι σε κρίση κλάματος, η μάνα του, η Τζέσι, από το Μπρίγκαμ Σίτι, Γιούτα, λέει: «Ας σκεφτούμε κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο. Τι σε κάνει ευτυχισμένο;» Καθώς ο Κάλβιν φωνάζει, η Τζέσι προτείνει πράγματα, όπως να δει μια γατούλα, να πάρει ένα αγκαλιά από τον μικρότερο αδερφό του, ή να φάει μασμάλο, μέχρι να το κάνει να χαμογελάσει και να ξεκινήσει να μιλάει για αυτό.

Γιατί δουλεύει για εσάς: Το να μεταφέρετε ψυχικά τον εαυτό σας σε ένα μέρος που αγαπάτε είναι σαν медитация – ηρεμίζει και κεντρίζει εσάς. Όταν οι οικιακές τάσεις τρέχουν ψηλά, η Κάρρι Πέρι, μητέρα πέντε από το Γκιλμπερτ, Αριζόνα, κλείδωσε στον μπάνιο, κλείνει τα μάτια της και σκέφτεται την παραλία. «Είναι σαν 10λεπτή διακοπές χωρίς καύματα ηλίου, και βγαίνω ανανεωμένη και έτοιμη να διαχειριστούμ όλα τα ζητήματά τους.» Ακόμα και αν δεν μπορείτε να φύγετε πίσω από κλειστή πόρτα, απλά πάρτε μια βαθιά αναπνοή και تصورίστε το αγαπημένο σας μέρος (αυτή η καλύβα στα βουνά, ένα χωράφι λουλουδιών) για 30 δευτερόλεπτα για να απαλλαγείτε από τον στρες.

Previous:

Next: