Διαχείριση βάρους:Ασκήσεις προπόνησης δύναμης (βίντεο)

Το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης συνδυάζει προπόνηση δύναμης, άσκηση αερόμπικ, και ασκήσεις διατάσεων (ευλυγισίας). Αυτά τα βίντεο δείχνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να ταιριάζουν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μαζί με μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε καθένα.

Αλλά δεν χρειάζεται να διαχειρίζεστε το βάρος σας για να τα κάνετε αυτά. Είναι εξαιρετικές ασκήσεις για αρχάριους που μπορεί να δοκιμάσει ο καθένας.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ελέγξτε με το γιατρό σας. Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε αυτά τα βασικά της προπόνησης δύναμης:

  • Προγραμματίστε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης 3 ημέρες την εβδομάδα. Κάντε μια ρεπό ενδιάμεσα για να δώσετε χρόνο στους μυς να ξεκουραστούν.
  • Ζεστάνετε τους μυς σας με ελαφριά αερόβια δραστηριότητα πριν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Δροσιστείτε μετά τεντώνοντας τους μυς που δουλέψατε.
  • Γνωρίστε και χρησιμοποιήστε την κατάλληλη φόρμα για κάθε άσκηση. Η ακατάλληλη άσκηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Εάν δεν γνωρίζετε τη σωστή φόρμα για οποιεσδήποτε ασκήσεις, ρωτήστε τον σύμβουλο διαχείρισης βάρους, προπονητής, ή καθηγητή ΠΕ για συμβουλές.
  • Κάντε κάθε άσκηση αργά.
  • Θυμηθείτε να αναπνέετε! Αναπνεύστε στο σκληρό μέρος και στο εύκολο μέρος. Μην κρατάτε την αναπνοή σας - κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης και να σας κάνει να ζαλιστείτε.
  • Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος. Θέλετε να είστε σε θέση να κάνετε 10 επαναλήψεις με το βάρος που χρησιμοποιείτε και στη συνέχεια να αισθανθείτε ότι θα μπορούσατε να κάνετε δύο ακόμη. Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το βάρος σε όλη τη διαδρομή, το χέρι ή το πόδι σας τρέμει, ή γέρνετε για να κάνετε την άσκηση, το βάρος είναι πολύ βαρύ.

Previous:

Next: