• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Er dit lille barn overtræt?

Travle småbørn styrter typisk ind i deres senge efter en lang dag med løb, klatring og udforskning. Alligevel synes børn i denne alder nogle gange at afvise søvn, især når de har mest brug for det - og resultatet er et overtræt lille barn. Ikke at få de nødvendige Zzzs, som et barn har brug for hver nat, kan forårsage kaos i dagtimerne og påvirke dets adfærd og humør.

For at hjælpe er det en smart idé at lære, hvordan søvnmangel hos småbørn ser ud, så du kan genkende tegnene og nappe det i opløbet. Og her er, hvad du behøver at vide om at få dit overtrætte lille barn til at falde til i sengen, plus tips til at forhindre søvnmangel i første omgang.

Hvad er søvnmangel hos småbørn?

Søvnmangel, også kendt som utilstrækkelig søvn, betyder, at dit lille barn ikke får den rigtige mængde søvn, han har brug for i en 24-timers periode.

Som en retningslinje anbefaler både børnelæger og søvneksperter, at småbørn mellem 1 og 3 år får 11 til 14 timers søvn (inklusive lur i dagtimerne). Børn, der er mellem 3 og 5 år gamle, bør sigte efter 10 til 13 timers søvn samlet set.

Et lille barn med søvnmangel er et barn, der går glip af den kritiske hvile, der er opnået i løbet af disse foreslåede søvnintervaller, og uden det, kan dit barns evne til at navigere dagen gå af sporet. Husk på, at det er meget normalt for småbørn at kæmpe mod søvn om natten og lur, til dels fordi de ikke vil gå glip af alt det sjove, der sker, når de bliver sendt i seng.

Tegn på et overtræt lille barn

Et overtræt lille barn kan komme i mange afskygninger, og nogle af de tegn, du bemærker, giver måske ikke mening i starten. Her er de mere almindelige symptomer på søvnmangel hos børn i denne alder:

• Tårer og raserianfald. Gråd sammen med pumpende næver, trampende fødder eller helt nedsmeltning i købmanden er sikre tegn på, at dit lille barn løber på dampe.
• Lav energi. Generel træthed eller besvær med at stå op om morgenen er to mere.
• Impulsivitet. Tror du, at din afviklede tot har energi til at forbrænde? Faktisk kan hyperaktiv adfærd og impulsive udbrud eller kampe (som at slås om et legetøj med en ven eller søskende) betyde, at han får utilstrækkelig søvn om natten.
• Klarhed. Humørhed og klamring til dig mere end normalt er almindelige indikatorer.
• Tripping. Et overtræt lille barn kan føle sig svimmel og være tilbøjelig til at vælte og falde.
• Sover på korte ture. At slumre i skolen eller tude i det øjeblik, han sidder i autostolen, kan også betyde, at hans nattesøvn og lur bliver forkortet.
• Svært ved at falde eller forblive i søvn. Besvær med at glide af sted eller forblive i søvn, hvad enten det er fordi han er blevet syg eller har mareridt, natteskræk eller angst, er også tegn på søvnmangel.

Tips til at hjælpe dit overtrætte lille barn med at få mere søvn og falde til ro ved sengetid

Du kan forvente nogle forsøg og fejl, mens du finder ud af, hvordan du bedst kan hjælpe dit overtrætte lille barn til at sove bedre om natten. Følg disse tips for at komme i gang:

• Søm hans søvnplan. Det første skridt er at finde ud af, hvad dit barns ideelle søvnplan er. Du kan skrive ned, hvornår han vågner, tager lur og går i seng hver dag i en uge og derefter sammenligne det med hans humør for at finde det rigtige antal timer, han har brug for.
• Undersøg hans lur. Unge småbørn sover stadig to gange om dagen, men ældre er ofte nede på en længere snooze, så gå med det, der virker for dit lille barn. Målet er at sikre, at din baby får den hvile, han har brug for, hvilket kan betyde, at du holder den længere eftermiddagslur, hvis det gør ham glad indtil sengetid. Og tjek eksempelplanerne nedenfor som en guide.
• Gør sengetid hellig. Du skal tilbede ved alteret kl. 19.30 eller 20.00. tuck-in. Det kan virke drakonisk i starten, men en struktureret tilgang til sengetid, lur og endda vågningstid er afgørende for optimalt småbørns lukket øje og hjælper med at undgå søvnmangel. Sørg også for at følge den samme sengetidsrutine på samme tidspunkt hver nat.
• Juster efter behov . Hold øje med dit lille barns adfærd for at få hints om, at hans søvnplan skal justeres. Og når han viser tegn på søvnighed omkring lur eller sengetid (knæk, tommelfingersugende, hængende øjne), så prøv at få ham til at falde i søvn, før ægte udmattelse sætter ind.
• Bring søvntræning tilbage. Du har måske søvntrænet din baby tidligt, men nogle gange kan et lille barn også drage fordel af det, såsom stolemetoden eller faldende sengetid.
• Vær tålmodig. Det kan tage et par uger at moderere din tidsplan for at lande på det, der virker, og så kan det tage tid for din tot at tilpasse sig den nye rutine. Men giv ikke op. Når du mestrer småbørns søvn (og det vil du!), vil du blive belønnet med et meget gladere og sundere barn.

Eksempler på søvnplaner at prøve

Hvis dit lille barn tager to lur om dagen:

7 om morgenen — Vågn op

9:30 til 11:00 — Morgenlur

14.00 til 15:30. — Eftermiddagslur

7:30/8 kl. — Sengetid

Hvis dit lille barn tager en lur om dagen:

7 om morgenen — Vågn op

12:30 til 14:30/3 kl. — lur

7:30/8 kl. — Sengetid

Måder til at forhindre søvnmangel hos dit lille barn

Prøv som du kunne, dit barn kan stadig ende med at blive overtræt, hvis det går glip af et par lur i træk, eller han er oppe på de små timer på grund af et mareridt eller anden frygt. Hold dig stadig til dine våben og prøv disse måder at forhindre søvnmangel hos dit barn:

• Gør tuck-in afslappende. Sæt farten ned for aktiviteten, når sengetid nærmer sig, og kom derefter ind i din almindelige rutine med et varmt bad, et par historier, en speciel sang og så lyser ud.
• Nix TV tæt på sengetid . At installere skærme på børneværelset og se dem, før de går i seng, kan forstyrre mængden og kvaliteten af ​​søvn, dit barn får. Hold skærme ude af soveværelset, og sluk dem to timer før sengetid.
• Tilbyd et lys og en kærlig. Frygten om natten er reel i denne alder, da dit lille barns forståelse af tv-billeder og historiefortællinger er blevet mere sofistikeret. For at hjælpe med at lindre hans angst i mørke, tænd en natlampe eller hallampe og byd et tøjdyr at holde.
• Behandl weekender som hverdage. Det er fristende at lade din baby blive oppe senere for at se en film eller sove i om søndagen, men dette mønster vil kun slå hans øvede søvnplan af sporet. Dit bedste bud:Følg den samme rutine hver eneste dag uden fejl.
• Spring koffein over. En lille snack før sengetid er fint, men byd ikke på sodavand, chokolade eller andet med koffein. Og pas på med klare væsker på flaske (tjek etiketterne, hvis du ikke er sikker).

Hvornår skal du ringe til lægen om søvnmangel hos dit barn Hvis du opdager nogle af tegnene på søvnmangel hos dit barn, eller du har svært ved at håndtere dit barns generelle afvisning af at putte ind, så ring til din børnelæge. Dit barns læge kan foreslå søvnstrategier for at prøve og kan undersøge ham for at udelukke underliggende frygt, angst eller fysiske årsager såsom søvnapnø, forkølelse eller influenza, tænder eller ørebetændelse.