• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Calcium i teenagere

Teenagere har brug for kalk til at opbygge stærke knogler og tænder og forebygge senere sygdomme som knogleskørhed . Teenagere har brug for næsten dobbelt så meget calcium som yngre børn , men de fleste ikke få nok af denne afgørende næringsstof . Kun én ud af fire teenage drenge og mindre end hver 10 teenagepiger forbruge nok calcium, ifølge National Institutes of Health .
Fordele

Bones absorbere mere calcium i løbet af teenage år end nogen anden aldersgruppe , ifølge den amerikanske Academy of Pediatrics 'Sund Børn hjemmeside. Bones stoppe absorbere calcium i den tidlige voksenalder og derefter begynde gradvist at miste calcium. Kom masser af calcium i ungdomsårene hjælper teenagere udvikle stærke knogler og reducerer den risiko, de vil senere udvikle osteoporose , en tilstand, hvor knoglerne er svage og lettere knække. Calcium kan også beskytte tænderne fra forfald , ifølge National Institutes of Health .

Krav

Mennesker alderen 9 til 18 behov 1.300 mg calcium om dagen , ifølge National Institutes Sundhedsstyrelsen . Det svarer til lidt mere end fire glas mælk . Mælk og mejeriprodukter giver det meste af calcium , at de amerikanske beboere forbruge ifølge HealthyChildren.org , men teenagere kan også få calcium fra andre mejeriprodukter , grøntsager, bønner og berigede fødevarer .
At få nok calcium Salg

teenagere kan få calcium ved at forbruge mejeriprodukter som mælk, yoghurt , ost og hytteost . Madlavning med mejeriprodukter , såsom ved at gøre suppe med mælk i stedet for vand , kan tilføje mere calcium til en teenagers kost. Mørke grønne bladgrøntsager som grønkål , spinat og bok choy har også calcium, som gør sojaprodukter, bønner og dåse fisk . Endelig er mange produkter er tilsat calcium, såsom korn, appelsinsaft og brød. Kontroller Ernæring Fakta etiketten for at afgøre , hvor meget calcium en fødevare har .
Diæter Salg

Det er mere vanskeligt at få nok calcium , hvis du har en diæt. Teenagere , der er laktose intolerant kan vælge lav - laktose og laktosefri mælkeprodukter eller spise yoghurt, der har levende og aktive kulturer , ifølge KidsHealth.org . Vegetarer der undgår mejeriprodukter kan få calcium fra grøntsager og berigede fødevarer . Hvis du er bekymret for, at din teenager ikke får nok calcium, tale med hende børnelæge . En læge eller ernæringsekspert kan hjælpe din teenager vælge sunde fødevarer, og afgøre, om hun vil have gavn af en calcium supplement .
Andre sunde vaner Salg

At få nok calcium bidrager til at skabe stærke knogler , men det er ikke nok. Teenagere også nødt til at få regelmæssig fysisk aktivitet , især vægtbærende aktiviteter som løb , dans eller basketball. Reducere deres saltindtag kan også hjælpe teenagere optage kalk bedre , ifølge HealthyChildren.org . Endelig bør teenagere undgå tobak og alkohol - sammen med deres andre skadelige virkninger på kroppen , disse stoffer reducere knoglemasse
.