Hvor meget kalium Har teenagere brug for
? Det er sjældent, at en teenager til at lide af hypokaliæmi - kaliummangel - fordi kalium er til stede i sådan en bred vifte af fødevarer , men hvis han for nylig har været syg med opkastning eller diarré , han muligvis lidt boost. Hvor meget kalium gør din teenager brug for daglig , og hvor kommer det fra
Anbefalet Beløb
Ideelt set teenagere har brug for 4.700 mg kalium i en given dag ? - Det samme som en voksen. Dette lyder måske høje , men det er nemt at opnå ved at spise en bred vifte af sunde fødevarer hver dag. Nøglen er at spise en række fødevarer fra hele grupperne , med en koncentration på frugt og grøntsager. Fem daglige portioner alene af friske eller let kogte frugter og grøntsager vil holde din teenagers kalium niveau, hvor det skal være .
Fødevarer med Kalium
Opmuntre din teenager til at spise grøntsager såsom broccoli , kartofler , spinat , squash og tomater til at hjælpe boost kalium niveauer . Frugter som bananer , avocado og cantaloupe er gavnlige så godt . Serveres måltider featuring oksekød, svinekød , fisk eller fjerkræ med sider af flækærter eller bønner . Morgenmad elementer , herunder mælk og mejeriprodukter , såsom yoghurt , give pålidelige kilder til kalium , som gør hvedekim og klid korn.
For meget Versus for lidt
Aldrig begynde et regime af kaliumtilskud eller administrere multivitaminer indeholder kalium uden først at konsultere en læge . For meget kalium - hyperkaliæmi - kan medføre uregelmæssigheder i hjerterytmen og nyre funktionsfejl . Det resulterer ofte fra en kombination af faktorer , såsom en forudgående medicinsk tilstand , kalium - rig kost og indtagelse af kaliumtilskud . For lidt kalium i kroppen kaldes hypokaliæmi; symptomer kan omfatte forstoppelse og træthed. Spiseforstyrrelser , antibiotika og sygdom ledsaget af svære anfald af diarré og opkastning kan bidrage til hypokaliæmi .
Eating Well
Spise godt er altid et smart valg , selv for teenagere uden kalium spørgsmål. En sund kost af frugt, grøntsager , bælgfrugter , kød og fuldkorn går en lang vej mod at forhindre udbrud af en række uønskede sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk . Hvis du er bekymret for din teenager ikke at få nok vigtige vitaminer og mineraler , pumpe op hans måltider med gode , sunde fødevarer, før søger at flaske kosttilskud.
Previous:Kan Spring et Lunch Affect Teenagere
Next:Daglig Forplejning for en kvindelig Teenager idrætsudøver
-
Sunde tænder og tandkød er afgørende for dit barns generelle helbred. Du kan hjælpe dit barn med at udvikle sig stærkt, sunde tænder ved at sørge for, at hans tænder rengøres to gange om dagen. Tandudvikling Børn begynder normalt at miste deres -
Mens mange forældre henvender sig til børnehave som et middel til at vende tilbage til arbejdsstyrken, er børnehavens Den største fordel ligger i dens evne til at fremme udviklingen af børn under 6 år. At vælge en børnehave burde være en nem opgave -
Som med det meste babyrelateret - omskæring, amning, søvntræning - er ørepiercing blevet kontroversielt i de senere år. Da Kylie Jenner gennemborede datteren Stormis ører inden 5 måneder, blev hun kritiseret vidt og bredt på sociale medier. Men i man
