• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan får teenagere til at etablere gode sovevaner

Din teenager ønske om at sove i eller være længe oppe , er ikke et oprør fra hendes side . Når dine børn ramt puberteten , ændringer i deres krop udløse ændringer i deres søvn cyklus . Mens små børn let kan falde i søvn før 21:00 , bliver teenagere wired at holde sig vågen forbi 23:00 Oven i det , de fleste teenagere har brug for mindst 8 1/2 til mere end 9 timers søvn hver nat . Deres senere bedtimes kombineret med en tidlig stiger til skole betyder, at omkring 90 procent af teenagere ikke får den søvn de har brug for , ifølge Mayo Clinic . Salg Instruktioner
1

Opret en søvn tidsplan med din teenager . Vælg en tid for hende at gå i seng hver aften og en tid til at vågne op , der giver hende mulighed for at få nok søvn og komme til klassen til tiden. Hvis din teenager går i seng kl 11 og står op kl 7:30 , vil hun få 8 1/2 timer om natten . Hvis skolen starter tidligere end det , vil hun nødt til at gå i seng tidligere .
2

Hold elektroniske gadgets , såsom smartphones og tabletter, ud af din teenagers soveværelse. Har din teenager forlade hendes telefon og andre enheder i stuen eller køkkenet, når hun går i seng. Hvis din teenager bringer hende telefon eller tablet i seng med hende , kan hun holde op sent at kontrollere sine sociale medier sider eller sende tekster. Den lyse lys fra skærmen gør det også vanskeligt for folk at falde i søvn .
3

Opsætning af en pre- sengetid tidsplan. Ca. en time før en teenager går i seng , slukke for fjernsynet , computeren og andre gadgets . Tilskynde til aktiviteter , der vil hjælpe hende at slappe af og blive klar til at sove , såsom lys læsning , lytte til stille musik eller tage et bad .
4

Begræns mængden af koffein og andre stimulanser din teenager tager i . Hvis din teenager har problemer med at falde i søvn , fortælle hende om ikke at drikke kaffe , sodavand med koffein eller energidrikke efter skole eller om aftenen .
5

Hold dig til søvn tidsplan , selv i weekenden . Sove i eftermiddag eller gå i seng meget sent fredag ​​og lørdag kan smide en teenager søvn tidsplan og gøre det svært for hende at falde i søvn på det sædvanlige tidspunkt søndag aften .
6

Gør din teenager værelse ideelt til søvn ved at holde det mørkt og køligt . Hæng gardiner eller persienner for at blokere ud lys fra vinduerne . Hvis din teenagers værelse har tendens til at være varm , sætte et klimaanlæg i vinduet eller justere termostaten før hun går i seng. Bright lys hjælper en teenager vågne op om morgenen . Enten hovedet til hendes værelse første ting at åbne gardiner eller persienner , eller placere en lampe ved hendes seng , så hun kan slå den til efter at vågne op .