• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Pleje-udbrændt er virkelig. Sådan håndterer professionelle plejere det

De fleste af mine dage som fuldtids-nanny startede på samme måde: jeg ville stå op, tage et bad, få kaffe og gå ud døren. Jeg ville komme til arbejde, indgå familiens hjem gennem garagen, og jeg ville blive hilset af børn, sandsynligvis stadig i deres pyjamas på sofaen. Jeg ville få dem på tøj og ud døren til skole, eller jeg ville have en dags værdi af aktiviteter og sjov planlagt for dem. Men én dag var ikke som de andre.

På denne dag stod jeg op, tog et bad, hældte min kaffe og gik ud døren. Men da jeg parkering min bil ved arbejdet, parkering jeg min bil og sad der, tænkende, "Jeg kan ikke gå ind der. Jeg kan bare ikke gøre det."

Ugen før denne havde været hård. Det ældste barn var ikke engageret i sin læse-lektier og havde råbt "Jeg hader dig!" så højt, hun kunne, aften før. Det mindste var regredérende i toilet-træning, forældrene havde brug for mig til at tage hundene til dyrlægen, og jeg havde arbejdet en 48-timers uge ved torsdag.

Jeg var træt. Jeg var ked af det. Jeg var angst for at træde ind og se, hvad dagen ville bringe. Jeg var bange for, at børnene ville mærke min funk og opføre sig ude. Jeg var endda mere bekymret for, at jeg ville skulle slutte mit job, fordi jeg bare ikke kunne fortsætte sådan her. Men mest af alt, følte jeg, at jeg ødelagde på hvert hjørne og ikke havde værktøjerne til at passe på disse børn på fuld tid.

Kort sagt, jeg var udbrændt.

Hvad er 'udbrændt'?

I dag er udbrændt et almindeligt emne for alle, fra mødre, nanny'er og andre plejere til CEO'er af massive virksomheder. Definitionen af udbrændt er "fysisk eller mentalt sammenbrud forårsaget af overarbejde eller stress" – noget, som mange plejere kan relatere til. Nogle specifikke årsager til pleje-udbrændt kan inkludere:

• En sans for personligt ansvar.
• Uklare arbejdsroller (timer, pligter, grænser osv.).
• At føle sig ude af kontrol.
• Lange timer.
• Utilstrækkelig løn.
• Personlige livsstressorer.

For nanny'er og andre plejere kan oplevelsen af udbrændt føles personlig og altforbruger, fordi du ofte føler dig meget følelsesmæssigt involveret med dine beskyttede og endda giver ekstra tid og energi for at sikre korrekt pleje. Undersøgelser viser, at over 56% af betalte plejere arbejder 40 timer eller mere pr. uge, hvilket kan gøre det svært at passe ordentligt på sig selv udover andre. Derfor er det så vigtigt at genkende tegnene på udbrændt tidligt.

Identificering af pleje-udbrændt

Alle kan føle udbrændt, men plejere og børnepasningsprofessionelle kan opleve det mere intenst. Ifølge Sheila K. Collins, forfatter af "Stillpoint: A Self Care Playbook for Caregivers to Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy," sker pleje-udbrændt "når mennesker, der elsker deres arbejde, bevæger sig fra en klient til den næste, én menneskelig krise til den næste, uden tid til sig selv og deres egen fornyelse. Mange [mennesker] i forskellige professioner har disse problemer, men i professionelle plejere virker de mere udtalte."

For nogle plejere kan tegnene på udbrændt inkludere søvnløse nætter og overvældende angst. For andre kan det føles som afbrudt og mangel på motivation. Udbrændt kan også føre til, at du føler dig korttempert eller bitter over alt, du skal gøre på en dag.

Der er mange tegn på pleje-udbrændt, men nogle af de mest almindelige inkluderer:

• Tab af interesse i din rolle.
• Søvnløshed eller skiftende søvnvaner.
• At blive syg ofte.
• Stemningssvingninger og irriterbarhed.
• Stress-spisning eller tab af appetit.
• Symptomer på angst eller depression.

Hvad udbrændt ser ud som for dig, er det vigtigt at vide, hvilke symptomer der viser sig for dig, så du ved, hvordan du adresserer dem.

Tips til udbrændt-lindring fra plejere, der har været der

Hvis du er en plejer, der føler sig udbrændt på jobbet, er alt ikke tabt. Vær beroliget, følelsen er normal, og du kan vende det om. Vi talte med flere professionelle plejere for at få deres prøvede og sande tips til at håndtere udbrændt.

1. Kend dine grænser og sæt grænser

Dyb pleje for vores beskyttede, om vi plejer en ældre person eller et nyfødt, er en enorm udløser for udbrændt. Allie Borgesen, en nanny og klasseledsager for børn med specielle rettigheder, deler hendes værste oplevelse med udbrændt, som begyndte med den uventede sygdom af hendes beskyttedes bedstefar.

"Jeg blev bedt om at blive hos barnet i et par nætter, mens forældrene gik for at være med bedstefaren," siger Borgesen. "Selvfølgelig sagde jeg ja, og det følte sig håndterbart i øjeblikket, men til sidst var jeg totalt udbrændt."

Det tætte og komplekse forhold mellem plejere og de familier, du arbejder for, kan efterlade følelser af skyld, som kan være et signal for, at du skal sætte grænser og tage tid til dig selv.

Borgesen anbefaler at sætte grænser og være konsekvent med dem for at forhindre udbrændt.

"Familier vil ikke vide, om de beder om for meget af os, hvis vi ikke har grænser sat, så beslut, om du vil arbejde kun 40 timer om ugen, eller sørg for, at det er klart, at du ikke er tilgængelig på weekender eller helligdage," siger hun.

2. Tag tid til selvpleje

Når du føler dig stresset, anbefaler Jennifer Ochoa, en langtidens dagpleje-udbyder, at "afskrabe følelserne fra en hård dag." Det betyder at tage tid til at nulstille ved at gå på løbebånd, tage et bad – hvad du har brug for for at oplade dine batterier. At gøre dette til en planlagt begivenhed efter arbejde kan hjælpe dig med at sikre, at du får tiden med.

"Hvis du arbejder fuld tid med en familie, vær ikke bange for at bruge noget af den tid til dig selv," siger Ashley Miltenberger, en nanny fra Denver, Colorado. "Nogle dage tog jeg børnene på en ekstra lang cykeltur, mens jeg løb, så jeg fik motion, og nogle gange så jeg TV med dem og sov i stedet for at vaske op eller vaske tøj."

3. Skift din perspektiv

Ochoa siger, at lange timer og lidt assistance i hendes klasserum kan lade hende føle sig fried, overvældet og ude af stand til at engagere sig med børn på det niveau, hun er vant til.

"På et tilfælde, dukkede min assistent ikke op til vores udflugt, hvilket betød, at vi ikke kunne gå, fordi vi ville være udenfor ratio," siger Ochoa. "I stedet blev vi inde, og børnene havde det ikke. Jeg trak hver trick ud af min pose for at holde dem underholdt. Næste dag var det mig, der ikke havde det. Jeg lagde mærke til, at jeg ikke var så engagerende med vores børn, og jeg var korttempert og skyndte mig gennem dagen. Jeg følte mig angst, og børnene fangede sikkert min vibe."

Ochoas tips til at overvinde denne slags udbrændt?

"Holdning er alt," siger hun. "At vende din grimasse om kan føles grænse til irriterende nogle gange, men det skal gøres."

For at gøre dette anbefaler Ochoa at gøre noget sjovt og oppehængende, noget, der altid kan få dig til at smile. Det kan betyde at spille et spil med børnene, finde et sød håndværk at lave, eller have en dansefest – bare for sjovens skyld.

4. Fokuser på det positive

Miltenberger mener, at mangel på forbindelse med dine beskyttede (eller deres familier) sikkert kan bidrage til pleje-udbrændt. En 2017-studie fra Chicago School of Professional Psychology understøtter dette, idet den siger, at familie-nanny-forholdet er en "stor bidragyder til plejekvalitet og plejer-stemning."

"De værste oplevelser jeg havde med udbrændt var med børn, jeg havde svært ved at binde til, eller når familien havde lidt til ingen taknemmelighed for det arbejde, jeg lagde i," siger Miltenberger. "Nogle gange, da forældre kom hjem, ville de skrive en tjek og vise ingen interesse for, hvordan dagen gik med deres barn. Det var da, jeg følte mig nedslået og manglede motivation."

For at overvinde udbrændt forbundet med at føle sig undervurderet, fokuserede Miltenberger på børnene og prøvede at suge de små, men sjove øjeblikke op, hun havde med dem.

"At gøre husarbejde irriterede mig ikke så meget, da jeg tænkte på, hvordan det ville hjælpe børnene og ville give et renere miljø for dem," siger hun. "At hjælpe med vask blev et spil for både børnene og mig, i stedet for en gener. Forældre, der kom hjem for at knurre om deres dag i stedet for at spørge, hvordan deres barn var, betød ikke noget, da jeg vidste, børnene havde en mindeværdig dag."

5. Bede om hjælp

Når det gælder at føle sig udbrændt, kan det være virkelig svært at trække sig op i egne støvler. I stedet for at vente på, at udbrændt lindrer sig selv, siger Ochoa, "Bede om hjælp! Jeg havde lærere tilgængelige i andre klasserum og nåede ikke ud. Jeg troede, jeg havde ting dækket, jeg troede, jeg kunne klare dagen solo, men jeg kunne ikke, og det var det, der brændte mig ud."

Borgesen tilføjer, at at være ærlig med familien kan hjælpe. "Når du ikke føler dig godt, føler dig overmåde træt eller håndterer stress, har du ret til at bede om en sygedag," siger hun.

Du kan også bede dem om hjælp og se, om der er måder, familien kan lette byrden på for at gøre det nemmere for dig at håndtere dine pligter i fremtiden.

Pleje-udbrændt sker

Dagen, jeg opdagede, jeg var udbrændt, klarede jeg at få mig selv ud af bilen og ind i huset. Jeg blev mødt af to smilende ansigter og en voksen, der var let for at have min hjælp. Det betyder ikke, at dagen gik glat – det gjorde den ikke. Der var tanter (både fra mig og børnene, jeg indrømmer), rod at rydde op, og jeg gik hjem og græd. Men da jeg vågnede næste dag, vidste jeg, at jeg skulle gøre noget for at forhindre, at den grad af udbrændt påvirkede mig og børnene, jeg elskede så meget.

Jeg startede med at planlægge tid imellem afsætning og indkøb eller historietid og lege-datoer; tid, hvor børnene og jeg bare hang ud. Jeg bad også min mand om at lave middag oftere og byggede mere tid til at afslappe, når jeg kom hjem. At fokusere på at bremse ind virkelig hjalp mig, og det gjorde det nemmere for mig at se, hvilke begivenheder, der udløste mere stress (og dermed udbrændt). Jeg vil ikke lyve og sige, at udbrændt aldrig kom tilbage, men det var altid meget mere håndterbart, og jeg kunne opdage det tidligere.

Pleje-udbrændt sker, endda for nanny'er og plejere med de bedste holdninger og stærkeste grænser. Hvis du oplever ekstrem træthed, løbende sygdomme eller evnen til ikke at vende tilbage fra en episode af udbrændt, bør du konsultere din læge eller sundhedsfaglig. Udbrændt bør ikke være en normal del af dit liv, så sørg for at tage tid til at identificere det, passe på dig selv, og arbejde for at forhindre det i fremtiden.