• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Plejerudbrændthed er reel. Her er, hvordan professionelle viceværter håndterer det

De fleste af mine dage som fuldtidsbarnepige startede på samme måde:Jeg stod op, gik i bad, fik kaffe og gik ud af døren. Jeg ville komme på arbejde, komme ind i familiens hjem gennem garagen, og jeg ville blive mødt af børn, højst sandsynligt stadig i deres pyjamas på sofaen. Jeg ville få dem klædt på og ud af døren til skole, eller jeg ville have planlagt en dags aktiviteter og sjov for dem. Men en dag var ikke som de andre.

På denne dag stod jeg op, gik i bad, skænkede min kaffe op og gik ud af døren. Men da jeg kom på arbejde, parkerede jeg min bil og sad der og tænkte:"Jeg kan ikke gå derind. Jeg kan bare ikke gøre det.”

Ugen forud for dette havde været hård. Det ældste barn var ikke engageret i sine lektier og havde skreget "Jeg hader dig!" øverst i lungerne aftenen før. Den yngste var i gang med pottetræning, forældrene havde brug for, at jeg skulle tage hundene med til dyrlægen, og jeg havde arbejdet en 48-timers uge i torsdags.

Jeg var træt. Jeg var ked af det. Jeg var spændt på at træde ind og se, hvad dagen ville bringe. Jeg var bange for, at børnene ville fornemme min funk og handle ud. Jeg var endnu mere bekymret for, at jeg skulle sige mit job op, fordi jeg bare ikke kunne blive ved på denne måde. Men mest af alt følte jeg, at jeg knoklede ved hver tur og ikke havde de værktøjer, der skulle til for at passe disse børn på fuld tid.

Kort sagt, jeg var udbrændt.

Hvad er 'burnout'?

I dag er udbrændthed et fælles emne for alle, lige fra mødre, barnepiger og andre plejere til administrerende direktører i store virksomheder. Definitionen af ​​udbrændthed er "fysisk eller mentalt sammenbrud forårsaget af overanstrengelse eller stress" - noget som mange pårørende kan relatere til. Nogle specifikke årsager til plejepersonalets udbrændthed kan omfatte:

• En følelse af personligt ansvar.
• Uklare arbejdsroller (timer, opgaver, grænser osv.).
• Føler mig ude af kontrol.
• Lange timer.
• Utilstrækkelig løn.
• Personlige livsstressfaktorer.

For barnepige og andre pårørende kan oplevelsen af ​​udbrændthed føles personlig og altopslugende, fordi du ofte føler dig meget følelsesmæssigt involveret i deres afgifter og måske endda giver afkald på ekstra tid og energi for at sikre ordentlig pleje. Undersøgelser viser, at over 56 % af lønnede plejere arbejder 40 timer eller mere om ugen, hvilket kan gøre det svært at tage sig ordentligt af sig selv ud over andre. Derfor er det så vigtigt at genkende tegnene på udbrændthed tidligt.

Identificering af omsorgspersons udbrændthed

Alle kan føle udbrændthed, men omsorgspersoner og børnepasningspersonale kan opleve det mere intenst. Ifølge Sheila K. Collins, forfatter til "Stillpoint:A Self Care Playbook for Caregivers to Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy", sker udbrændthed for omsorgspersoner, "når mennesker, der elsker deres arbejde, flytter fra den ene klient til den næste, en menneskelig krise til den næste, uden tid til sig selv og deres egen fornyelse. Mange [mennesker] i forskellige erhverv har disse problemer, men hos professionelle plejere virker de mere udtalte."

For nogle pårørende kan tegnene på udbrændthed omfatte søvnløse nætter og overvældende angst. For andre kan det føles som løsrivelse og mangel på motivation. Udbrændthed kan også få dig til at føle dig korthjertet eller bitter over alt, hvad du skal gøre på en dag.

Der er mange tegn på plejepersonalets udbrændthed, men nogle af de mest almindelige omfatter:

• Mab af interesse for din rolle.
• Søvnløshed eller ændrede søvnvaner.
• Bliver ofte syg.
• Humørsvingninger og irritabilitet.
• Stressspisning eller tab af appetit.
• Symptomer på angst eller depression.

Uanset hvordan udbrændthed ser ud for dig, er det vigtigt at vide, hvilke symptomer, der dukker op for dig, så du ved, hvordan du håndterer dem.

Tips til burnout lindring fra pårørende, der har været der

Hvis du er en pårørende føler dig brændt ud på jobbet, er alt ikke tabt. Vær sikker på, følelsen er normal, og du kan vende den om. Vi talte med flere professionelle plejere for at få deres afprøvede og sande tips til at håndtere udbrændthed.

1. Kend dine grænser og sæt grænser

Dyb omsorg for vores afgifter, uanset om vi plejer en ældre person eller en nyfødt, er en enorm udløsende faktor for udbrændthed. Allie Borgeson, en barnepige og klassekammerat for børn med særlige rettigheder, deler sin værste oplevelse med udbrændthed, som begyndte med den uventede sygdom hos hendes bedsteforælder.

"Jeg blev bedt om at bo hos barnet et par nætter, mens forældrene gik for at være hos bedstefaren," siger Borgeson. "Selvfølgelig var jeg enig, og det føltes overskueligt i øjeblikket, men ved slutningen af ​​det hele var jeg totalt udbrændt."

Det tætte og komplekse forhold mellem pårørende og de familier, du arbejder for, kan efterlade skyldfølelser, hvilket kan være et signal om, at du er nødt til at sætte grænser og tage dig tid til dig selv.

Borgeson anbefaler at sætte grænser og være konsekvent med dem for at forhindre udbrændthed.

“Familier ved ikke, om de forlanger for meget af os, hvis vi ikke har sat grænser, så beslut dig for, om du kun vil arbejde 40 timer om ugen, eller sørg for, at det er tydeligt, at du ikke er ledig i weekenden eller ferie,” siger hun.

2. Tag dig tid til selvpleje

Når du føler dig stresset, anbefaler Jennifer Ochoa, en mangeårig dagplejer, "at give slip på følelserne fra en hård dag." Det betyder, at du tager dig tid til at nulstille ved at gå på et løbebånd, tage et bad - hvad end du har brug for for at genoplade dine batterier. At gøre dette til en planlagt begivenhed efter arbejde kan hjælpe dig med at sikre, at du passer tiden ind.

"Hvis du arbejder fuld tid med en familie, skal du ikke være bange for at bruge noget af den tid for dig selv," siger Ashley Miltenberger, en barnepige fra Denver, Colorado. "Nogle dage tog jeg børnene med på en ekstra lang cykeltur, mens jeg løb, så jeg fik motion, og nogle gange så jeg tv med dem og sov i stedet for at tage opvask eller vasketøj."

3. Skift dit perspektiv

Ochoa siger, at lange timer og lidt hjælp i hendes klasseværelse kan få hende til at føle sig stegt, overvældet og ude af stand til at engagere sig med børn på det niveau, hun er vant til.

"Ved en lejlighed dukkede min assistent ikke op til vores studietur, hvilket betyder, at vi ikke kunne gå, fordi vi ville være ude af forholdet," siger Ochoa. "I stedet holdt vi os indendørs, og børnene havde det ikke. Jeg trak alle tricks op af min taske for at holde dem underholdt. Dagen efter var det mig, der ikke havde det. Jeg lagde mærke til, at jeg ikke var så engageret i vores børn, og jeg var kort i humøret og skyndte mig igennem dagen. Jeg følte mig ængstelig, og børnene fik helt sikkert mine vibber op.”

Ochoa's tips til at overvinde denne form for udbrændthed?

"Attitude er alt," siger hun. "At vende panden på hovedet kan til tider føles grænseoverskridende, men det skal gøres."

For at gøre dette anbefaler Ochoa at gøre noget sjovt og optimistisk, noget der altid kan få dig til at smile. Dette kunne betyde at spille et spil med børnene, finde et sødt håndværk at lave eller holde en dansefest - bare for sjov.

4. Fokuser på det positive

Miltenberger mener, at manglende forbindelse med dine anklager (eller deres familier) helt sikkert kan bidrage til plejepersonalets udbrændthed. En undersøgelse fra 2017 foretaget af Chicago School of Professional Psychology understøtter dette og fastslår, at forholdet mellem familie og barnepige er en "vigtig bidragyder til kvaliteten af ​​pleje og omsorgspleje."

"De værste oplevelser, jeg havde med udbrændthed, var med børn, som jeg havde svært ved at knytte bånd til, eller da familien havde ringe eller ingen taknemmelighed for det arbejde, jeg har lagt ned," siger Miltenberger. "Nogle gange, når forældre kom hjem, skrev de en check og viste ingen interesse for, hvordan dagen gik med deres barn. Det var da, jeg følte mig modløs og manglede motivation.”

For at overvinde udbrændthed forbundet med at føle sig undervurderet, fokuserede Miltenberger på børnene og forsøgte at opsuge de små, men sjove øjeblikke, hun havde med dem.

"At lave huspligter generede mig ikke så meget, da jeg tænkte på, hvordan det ville hjælpe børnene og ville give dem et renere miljø," siger hun. ”At hjælpe med vasketøjet blev en leg for både børnene og mig, i stedet for til gene. Forældre, der kom hjem for at brokke sig over deres dag i stedet for at spørge, hvordan deres barn havde det, gjorde ikke noget, da jeg vidste, at børnene havde en mindeværdig dag."

5. Bed om hjælp

Når det kommer til at føle sig udbrændt, kan det være rigtig svært at trække sig op i dine støvlestropper. I stedet for at vente på, at udbrændtheden forsvinder, siger Ochoa:"Bed om hjælp! Jeg havde lærere til rådighed i andre klasseværelser og nåede ikke ud. Jeg troede, jeg havde tingene dækket, jeg troede, jeg kunne klare mig igennem dagen alene, men jeg kunne ikke, og det var det, der brændte mig ud.”

Borgeson tilføjer, at det kan hjælpe at være ærlig over for familien. "Når du ikke har det godt, føler dig for træt eller håndterer stress, har du ret til at bede om en sygedag," siger hun.

Du kan også bede dem om hjælp og se, om der er måder, hvorpå familien kan lette byrden for at gøre det lettere for dig at klare dine pligter i fremtiden.

Paregiver burnout sker

Den dag jeg indså, at jeg var udbrændt, lykkedes det mig at komme mig ud af bilen og ind i huset. Jeg blev mødt af to smilende ansigter og en voksen, som var lettet over at få min hjælp. Dermed ikke sagt, at dagen gik glat - det gjorde den ikke. Der var raserianfald (både fra mig og børnene, det må jeg indrømme), roder at rydde op i, og jeg gik hjem og græd. Men da jeg vågnede næste dag, vidste jeg, at jeg var nødt til at gøre noget for at forhindre det niveau af udbrændthed i at påvirke mig og de børn, jeg elskede så højt.

Jeg begyndte at planlægge i tid mellem aflevering og dagligvarer eller historie og legeaftaler; tid, hvor ungerne og jeg bare hang ud. Jeg bad også min mand om at lave aftensmad oftere og indbyggede mere tid til at dekomprimere, når jeg kom hjem. At fokusere på at sætte farten ned hjalp mig virkelig, og det gjorde det nemmere for mig at se, hvilke hændelser der udløste mere stress (og derfor udbrændthed). Jeg vil ikke lyve og sige, at udbrændtheden aldrig kom tilbage, men det var altid meget mere overskueligt, og jeg kunne opdage det før.

Pårørendes udbrændthed sker, selv for de barnepige og pårørende med de bedste holdninger og stærkeste grænser. Hvis du oplever ekstrem træthed, vedvarende sygdom eller manglende evne til at komme tilbage fra en episode med udbrændthed, bør du kontakte din læge eller sundhedspersonale. Udbrændthed bør ikke være en normal del af dit liv, så sørg for at tage dig tid til at identificere det, passe på dig selv og arbejde for at forhindre det i fremtiden.