• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Prænatal Yoga Tilbage Strækninger

Under graviditet , lavere tilbage brokken , smerter og spændinger er almindelige. For at gøre plads til det voksende barn , er bækken ofte vippes tilbage ud af sin neutrale stilling , og muskler og væv i lænden bliver komprimeret . Strækker der hjælper vippe bækkenet og forlænge lænden kan lette presset på dette område , samt bidrage til at forberede moderen til fødslen .
Cat /Cow
Cat udgøre kan hjælpe med at frigøre trykket i lænden , mens gravid .

Cat udgøre en yoga stræk , der hjælper release tryk i lænden ved at forlænge haleben og tucking bækkenet under . For at udføre kat udgør , kommer på en træningsmåtte på dine hænder og knæ. Som du ånder ud , skal du trykke hænder, skinneben og tæer i jorden og guffe dit hoved og hofter under , forlænge den nedre ryg . Inhale at frigive. Gentag 10 til 12 gange . Dette kan også udføres stående , holder på bagsiden af ​​en stol , hvis du ikke kan komme ned til jorden. Du skal blot hvile dine hænder på stoleryggen og øse din haleben under som du guffe din hage og udånder .
Understøttet Squat
Holding på en afsats , bord eller counter kan hjælpe dig med squat og lette presset i lænden .

En understøttet squat kan hjælpe forlænge lænden og frigøre spændinger ved at droppe haleben , som ofte scoops op og forkorter musklerne i lænden under graviditeten . Hold på en afsats , køkkenbordet eller bordplade . Stå med fødderne bredere end hip- bredde fra hinanden , og tæerne vendt lidt ud . Langsomt lavere mod jorden i en lav squat . Hvis du kan, lavere indtil bækkenet er under højden af ​​knæene. Hold i 10 til 12 vejrtrækninger . Dette vil hjælpe haleben drop og frigøre spændinger i lænden .
Liggende eller stående Bækken Tilt
bækkenkip hjælper frigive musklerne i lænden og neutralisere bækkenet.

bækkenkip kan hjælpe strække lænden og lindre spændinger . Den bækkenkip forlænger de nedre rygmuskler og vipper bækkenet tilbage til en mere neutral position . For at udføre en pelvic tilt , ligge fladt på ryggen på en træningsmåtte . Bring dine fodsåler på måtten med dine knæ hip- bredde fra hinanden . Som du ånder ud , skal du trykke nederste del af ryggen i måtten med lidt tucking dit haleben . Inhale at frigive. Gentag dette 10 til 12 gange . Du kan også gøre dette stående mod en væg for en ændring . Stå med ryggen mod en væg og fødderne hip- bredde fra hinanden . Som du ånder ud, forlænge din haleben at trykke nederste del af ryggen i væggen. Inhale at frigive. Gentag denne version 10 til 12 gange .
Barnets Pose
Barnets positur strækker sig ind i lænden.

Barnets positur er en yoga stræk , der forlænger tilbage , mens du strækker i hofterne til at lindre tryk i den nedre ryg og bækken . For at udføre barns positur , sidde i en knælende stilling , med knæene bred og din store tæer rører . Langsomt fold ned mellem dine ben . Du kan være din pande eller underarme på jorden , mens dine hofter opholder trykke tilbage i hælene . Dette forlænger den nedre ryg og frigiver tryk forårsaget af bækken Tilbagevipning . Hold i tre til fem minutter .

Overvejelser
Brug altid en ændring , hvis nødvendigt under graviditet .

For hver strækning eller motion , rådføre sig med din læge, før du udfører . Hvis du har nogen begrænsninger , som f.eks ikke at kunne ligge fladt eller kommer på hænder og knæ , bruge en modifikation for øvelsen.