Hvordan kan børnene forblive sunde?
Det er fantastisk, at du overvejer at holde børnene sunde! Her er en sammenbrud af nøgleområder at fokusere på:
1. Brændstof til deres kroppe med god mad:
* Spis regnbuen: Opmuntrer farverige frugter og grøntsager - de er fyldt med vitaminer og mineraler.
* fuldkorn over raffineret: Vælg brød i hele hvede, brun ris og quinoa for mere fiber og næringsstoffer.
* Begræns sukkerholdige drikkevarer: Vand er bedst, men juice skal være en godbid, ikke en daglig hæfteklamme.
* Sunde fedtstoffer er vigtige: Medtag avocado, nødder, frø og fedtfisk i deres kost.
* Delkontrol: Sørg for, at børnene får passende portionsstørrelser for deres alder og aktivitetsniveau.
* involverer børn i madlavning: De er mere tilbøjelige til at prøve nye fødevarer, hvis de hjalp med at forberede dem.
2. Bliv aktiv og have det sjovt:
* gør træning en vane: Sigt på mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet dagligt.
* Find aktiviteter, de elsker: Dans, sport, cykling, vandreture, svømning - uanset hvad der holder dem i bevægelse!
* begrænsningsskærmstid: Opmuntrer udendørs spil og grænse skærmtid (tv, tablets, telefoner) til maksimalt 1-2 timer om dagen.
3. Få nok søvn:
* etablere en sengetid rutine: En konsekvent sengetid hjælper med at regulere søvncyklusser.
* Opret et afslappende søvnmiljø: Et køligt, mørkt og roligt soveværelse er ideelt.
* Begræns skærmtid før sengetid: Det blå lys, der udsendes fra skærme, kan forstyrre søvnen.
4. Øvelse af god hygiejne:
* Vask hænder ofte: Især før måltider og efter brug af toilettet.
* Dæk hoste og nyser: Brug et væv eller hoste/nyser ind i din albue.
* Bliv vaccineret: Vacciner beskytter mod alvorlige sygdomme.
5. Mental og følelsesmæssig velvære:
* Udvikle sunde mestringsevner: Lær børnene, hvordan man håndterer stress og følelser.
* opbygge stærke relationer: Opmuntrer positive forhold til familie, venner og lærere.
* Fremme selvværd: Hjælp børnene med at opbygge selvtillid og tro på sig selv.
Vigtige noter:
* Tal med din læge: Se din læge for personlig rådgivning om ernæring, træning og søvnbehov til dit barn.
* Angiv et godt eksempel: Børn lærer ved at se, så vær en positiv rollemodel for sunde vaner.
* gør det sjovt: Find måder at gøre et sundt liv sjovt for dit barn.
Ved at fokusere på disse nøgleområder kan du hjælpe børnene med at udvikle sunde vaner, der vil gavne dem i hele deres liv!
-
Pandemien har øget arbejds-, skole- og hjemmelivet for alle i USA, men det er kvinder, der fortsat bærer den tungeste byrde. Nye tal udgivet af det amerikanske arbejdsministerium den 2. oktober viser, at fire gange så mange kvinder som mænd forlod ar -
Når du starter i et nyt job som barnepige, kan du have sagt ja til arbejdsvilkår ved en mundtlig eller håndtryksaftale. Når alt kommer til alt, vil du gerne etablere et godt forhold til denne familie, og at bede dem om at underskrive en formel kontra -
Når du begynder at give din baby fast mad, Det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der kan være farlige. Her er nogle råd om, hvad du skal undgå, og hvordan du praktiserer fødevaresikkerhed til babyer. Fisk Fisk er en god proteinkilde til din b
