• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

11 uklidňujících meditačních technik pro náctileté

Meditace pro dospívající jim pomáhají zlepšit koncentraci a soustředění a snížit hladinu stresu. Kromě toho dýchací techniky a všímavost podporují fyzickou a psychickou pohodu u dospívajících. Pravidelné meditace mohou také zlepšit kardiovaskulární a neurologické zdraví. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné určit konkrétní přínosy meditace pro teenagery.

Relaxační techniky a meditace mohou většině dospívajících pomoci vyrovnat se s přechodem z dětství do dospělosti. I když všichni dospívající těží z meditací, můžete zvážit aktivnější techniky pod vedením odborníka pro dospívající, kteří mají problémy s duševním zdravím nebo měli nějaké trauma. Čtěte dále a zjistěte výhody meditace pro dospívající a několik technik.

Proč by se teenageři měli učit meditaci

Dospívání může být obdobím konfliktů a stresu. Teenageři jsou často zranitelní, že je přitahují špatné návyky kvůli tlaku vrstevníků nebo stresu. Je to také cenný čas na výběr a přípravu na kariéru a mohou mít obavy o své výsledky ve zkouškách a konkurenčních zkouškách.

Pro teenagery může být také náročný přechod ze školy na vysokou školu kvůli novému prostředí a povinnostem.

Meditace jim může během této doby pomoci uklidnit se a snížit úzkost. Může také zlepšit pozornost a paměť, které jsou potřebné pro úspěšné dokončení jejich vzdělání.

Možné výhody meditace pro teenagery

Meditace může být pro dospívající prospěšná: 

• Zlepšení spánku: Stres a úzkost mohou u dospívajících způsobit nespavost. Meditace může pomoci uklidnit mysl. Mohlo by jim to pomoci ke kvalitnímu spánku, který je nezbytný pro správné fungování těla i mysli.

• Zvýšení pozornosti: Pravidelné praktikování meditace může pomoci zlepšit koncentraci, a tím pomoci dospívajícím lépe se učit.

• Snížení úzkosti :Několik meditačních technik pomáhá snížit negativní myšlenky, které způsobují úzkost.

• Snížení možnosti zneužívání alkoholu nebo drog: Dospívající, kteří praktikují meditaci, mohou mít nízkou úroveň stresu a nemusí se snadno nechat ovlivnit vrstevníky, kteří berou drogy nebo alkohol. 

• Ovládání emocí :Dospívající mohou mít emocionální problémy v důsledku stresu a hormonálních faktorů. Meditace jim může pomoci ovládat své emoce. Dospívající, kteří meditují, si mohou být více vědomi svých myšlenek a emocí než ostatní.

Meditační techniky pro dospívající

Následující meditační techniky mohou být užitečné pro dospívající:

1. Počítání čísel

Tato technika je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres. Můžete svého dospívajícího požádat, aby počítal od 1 do 10. Mělo by to opakovat, dokud nebude mít pocit, že je zbaveno jakýchkoli nežádoucích myšlenek. Tento způsob meditace jim může pomoci vypořádat se s nežádoucími myšlenkami, které je často napadají.

2. Zpětné počítání

Meditaci zpětného počítání lze provádět v jakékoli uvolněné poloze. Můžete požádat svého dospívajícího, aby počítal od 100 do 1. To vyžaduje celkovou koncentraci a mohli by se více soustředit na dosažení 1.

Je to vynikající technika, jak zlepšit koncentraci vašeho dospívajícího dítěte a snížit zbytečné starosti.

3. Počítání myšlenek

Můžete požádat své dítě, aby sedělo v uvolněné poloze a počítalo své myšlenky pomocí malých kuliček, korálků, semínek atd. Pokaždé, když dostane nějakou myšlenku, mělo by přesunout jednu kuličku, korálek atd. do jiné skupiny.

Požádejte je, aby to pár minut zkusili, a možná si všimnete, že po nějaké době se počet myšlenek sníží. 

4. Zavírání bran

Také nazývaná yoni mudra, je to praxe uzavírání smyslů. Tato metoda zahrnuje zavírání očí, uší, úst a nosu prsty, aby se zablokovalo veškeré smyslové vnímání.

Můžete požádat své dospívající dítě, aby uzavřelo smyslové orgány prsty následujícím způsobem:

• Uši:palce
• Oči:ukazováčky
• Nos:prostředníček
• Prsteníček:nad rty
• Malý prst:pod rty

Můžete požádat svého dospívajícího, aby uvolnil lokty a ramena a zhluboka se nadechl, aniž by ucítil zvuk dýchání.

Po několika minutách mohou otevřít uši a poslouchat zvuky kolem sebe. Požádejte svého dospívajícího, aby jemně uzavřel smyslové orgány a ne způsobem, který by mohl způsobit bolest oka nebo zablokovat nosní průchod.

5. Hluboké dýchání

Požádejte svého dospívajícího, aby zavřel oči, seděl rovně a zhluboka dýchal nebo dýchal břichem. Měli by se zhluboka nadechnout po zvuku dechu z nosu až do hloubky a po několika sekundách jemně vydechnout. Dále je požádejte, aby poslouchali zvuky kolem sebe a nesoustředili se na své myšlenky  . Tuto techniku ​​lze praktikovat také poslechem nebo cítěním tlukotu svého srdce.

6. V klidu sedět

Toto je ideální meditační technika k posílení pouta mezi vámi a vaším dospívajícím. Sedněte si s opřenými zády a hlavami o sebe a pomalu, zhluboka synchronizujte dech. Vnímejte vzájemné dýchání a myslete na šťastné myšlenky.

7. Kruh ‚co v životě chci‘

Nakreslete na papír kruh a požádejte své dítě, aby napsalo sny, kterých chce ve svém životě dosáhnout. Můžete je také požádat, aby napsali, co v životě mimo kruh nechtějí.

Můžete je požádat, aby zapsali své sny v různých barvách nebo jakýmkoli způsobem, který chtějí. Povzbuďte je, aby si jej zarámovali a pověsili na zeď a často se na něj dívali, aby si připomněli své sny. Můžete je také požádat, aby do něj pokračovali, když si myslí, že je to potřeba.

8. Meditace lásky/laskavosti

Je to náročnější než ostatní techniky. Zahrnuje odpuštění, laskavost a lásku k někomu, kdo vám v minulosti ublížil.

Můžete požádat své dítě, aby se pohodlně posadilo, zavřelo oči a vzpomínalo na všechny dobré časy, které zažilo. Mohou také opakovat něco jako „nech mě užít si štěstí“ jako mantru.

Dále řekněte svému dospívajícímu, aby odpustil a byl laskavý k osobě, která mu ublížila. Tato meditace soucitu může vašeho dospívajícího naplnit pozitivními myšlenkami.

9. Cítit oblohu

Můžete požádat svého dospívajícího, aby zavřel oči a zhluboka se nadechl. Řekněte jim, aby si představili modrou oblohu a představili si, že mraky míjejí. Vysvětlete jim, že mraky projdou kolem, ale obloha zůstane vždy konstantní – jinými slovy, mraky nemohou změnit oblohu navždy. Řekněte jim, že všechny starosti jsou jako mraky a oni jsou nebe.

Dejte jim vědět, že všechny starosti jsou dočasné. Tato meditace může pomoci zvýšit sebevědomí vašeho dospívajícího.

10. Chůze v tichu

Chůze v tichu může být praktikována jako meditace. Skvělým místem pro tuto meditaci je park nebo pláž. Požádejte své dospívající děti, aby cítily každý krok, který udělají, a uvědomovaly si sebe a věci kolem nich .

11. Všímavost

Technika záměrného upoutání pozornosti na zážitky probíhající v přítomném okamžiku bez posuzování.

Existuje několik meditačních technik pro dospívající a můžete si vybrat jednu podle potřeb a pohodlí svého dítěte. Můžete to také praktikovat s nimi a mít z toho prospěch.

Dospívání je obdobím rychlého fyzického a duševního růstu, což může způsobit, že jejich život bude stresující. Meditace pro dospívající může mít terapeutické účinky při zvládání stresu a úzkosti během tohoto přechodu z dětství do dospělosti. Tyto techniky mohou pomoci zlepšit spánek, koncentraci a sebekontrolu. Meditační techniky, jako je všímavost, hluboké dýchání, počítání myšlenek nebo prostě sedět nebo chodit v tichu bez rozptylování, mohou děti přimět k sebeuvědomění a mentální síle. Neváhejte a vyhledejte pomoc odborníka nebo průvodce meditací, abyste z technik dostali to nejlepší.