Jak spustit během těhotenství
Ať už jstevážně nebo ležérní běžec , může být strach, budete muset vzdát svou oblíbenou formu cvičení , jakmile čekáte . Naštěstí , pokud jste již spustili , vaše pravděpodobně může běžet po celou dobu těhotenství . Ve skutečnosti , střední aktivita po dobu alespoň 30 minut je zobrazen poskytnout mnoho zdravotních výhod pro těhotné ženy . Ženy, které zůstanou aktivní během těhotenství obvykle mají méně problémů s mnoha běžných onemocnění spojených s těhotenstvím , jako jsou bolesti zad , otoky , zácpa a nadměrné tělesné hmotnosti. Oni obecně mají více energie a mají větší šanci hubnutí po porodu.
To, co potřebujete
Dobře padnoucí, podporující běží oblečení
Návod
1
se poraďte se svým lékařem , Navzdory mnoha výhod cvičení během těhotenství , je důležité, aby se poraďte se svým lékařem o běhání. Ví, že váš zdravotní historii a diskutovat případné nebezpečí nebo komplikace . Například , ženy s těhotenstvím indukované hypertenze , vaginální krvácení , předčasného porodu , nebo existující zdravotní podmínky, jako je vysoký krevní tlak nebo onemocnění srdce , bude pravděpodobně podporovány, aby nalezly mírnější formu cvičení. Alespoň , lékař vám varovné signály hledat , které může vést vaše tělo není manipulace spuštěna během těhotenství dobře .
2
Udržujte své fyzické zdatnosti . Neočekávejte nastavit každou osobu, záznamy, když jste těhotná . Možná budete překvapeni , jak jste unavení několik dní , o změny ve své váze , nebo , jak dobře se cítíte v jiné dny . Buďte flexibilní s tréninkem , a vzít volno nebo ustoupit tempo , když máte pocit, jako , nesnažte se prosadit , protože může mít před otěhotněním .
3
Shop pro komfortní a podpůrná oblečení . Dobrý sportovní podprsenka a mateřství šortky nebo punčochové kalhoty s podpůrným břicho panel se výrazně zvýší vaše pohodlí při běhu . To může být lákavé , aby investovat peníze do věcí, které se hodí jen na několik měsíců , ale dobře provedené , podporující opotřebení cvičení bude vaše běhy mnohem zábavnější .
4
pít vodu před , v průběhu a po spuštění . Hydratace je během těhotenství velmi důležité , i když nemáte pocit žízně . Pijte dříve, než začnete cvičit, a dejte si pauzu každých 20 minut hydratovat .
5
Naslouchejte svému tělu . Neexistuje žádný důkaz, že cvičení zvyšuje riziko potratu; Nicméně , chcete , aby vás a dítě , aby tak pohodlné a zdravé, jak je to možné , což znamená, že věděl, znamení , které byste měli zpomalit . Dušnost , nadměrné únavy nebo neobvyklé bolesti jsou všechny znaky , můžete tlačit příliš tvrdý. Pokud se setkáte s bušení srdce , závratě , bolesti na hrudi , dušnost , poruchy chůze , kontrakce nebo vaginální krvácení při cvičení , okamžitě zastavte a obraťte se na svého lékaře .
-
Před nedávnem při procházce ze školy můj prvňáček předstíral, že si povídá po telefonu. Zeptal jsem se, s kým mluví a když odpověděla Můj přítel, okamžitě jsem ten pocit dostal. Byl to stejný uzel předtuchy, který jsem cítil ve svých útrobách, když j -
01 z 10 Mám zkusit kojit? Kojení je přirozený proces, takže můžete mít pocit, že by to mělo přijít snadno. Pravdou je, že to chce praxi jak pro mámu, tak pro dítě. Je to opravdu něco, co se maminka i miminko musí naučit. Je to jednoduché, ale je -
Nůžky, papír, lepidlo a fixy:To jsou nezbytnosti každého řemesla místnosti a vaše dítě bude v jejich používání jistě odborníkem. Tyto jednoduché produkty však mohou inspirovat k výtvorům a činnostem, které se vymykají základům. Pár zásob může položit
