• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak ke zmírnění pálení žáhy s prenatální jóga

Podle Heidi Murkoff , autor nejprodávanější těhotenství bible " Jak porodit a nezbláznit se , " téměř polovina maminky -k-být trpí pálením žáhy v určité fázi v průběhu těhotenství. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak pomoci zmírnit toto nepohodlí , včetně prenatální jógy. Jóga pozice, které se zaměřují na jemně protažení horní části těla , může pomoci zmírnit nepohodlí pálení žáhy . Kromě toho , jóga je věřil pomoci těhotné ženy zůstat tónovaný a flexibilní , zbavit stresu a cvičit dýchací techniky , které mohou použít při porodu.
To, co potřebujete
přiléhavým , pohodlné oblečení
jóga mat

Water
Návod
1

Najít prenatální jógy ve vašem okolí . Podívejte se nainstruktor aprobaci pro výuku prenatální jóga , pokud je to možné . Některé pozice jógy nejsou vhodné pro těhotné ženy , a to zejména během druhého a třetího trimestru . Informujte svého instruktora , v jaké fázi těhotenství, jste na a nechat ji vědět, že jste trpí pálením žáhy . Podle certifikované prenatální instruktor jógy a porodní dula Shelley Rahim , může prenatální jóga pomoci ke zmírnění pálení žáhy a trávení pomoci.
2

Praxe pozici Sufi Grind , radí certifikovaný prenatální jóga instruktor Laurence Turner ve své knize , " . Těhotenství Yoga " Sedněte si na podložku s podřepu na obou stranách těla a kotníků překračovány. Položte dlaně rukou lícem dolů na kolena . Na závěr zádech přes břicho , vydechl najednou . Circle hrudník dopředu , zprava doleva , jak inhalovat , jemně tlačí hrudník a břicho na přední části vašeho těla . Výdech , když váš kruh pohyb dosáhne levou stranu těla , opět zakřivení páteře přes břicho . Pokračujte v tomto kroužící pohyb ve stejném směru po dobu jedné minuty . Změna směru a kruh zleva doprava po dobu jedné minuty . Udržovat jemné, pohodlné rychlost , ujistěte se nepohybují příliš rychle.
3

Praxe Sedící Twist pozici , navrhne Turner . Sedněte si na podložku s podřepu na obou stranách těla a kotníků překračovány. Pomalu přesuňte ruce přímo nad hlavou , jak si inhalovat . Otočte horní část těla mírně doleva při výdechu . Položte dlaň levé ruky na podlaze za levé kyčle . Umístěte dlaň pravé ruky na levé koleno . Podívejte se přes rameno , dávejte pozor, abyste namáhat krk . Nadechněte se a výdech hluboce , snaží se uvolnit hlouběji do polohy na každém výdechu . Záda musí být rovná . Představte si, žeřetězec je zvedání vás do vzduchu . Vezměte pět dechů , opakujte na pravé straně těla .