Chutné tocky

Poznámka:Získejte pomoc dospělého s tímto receptem, což vyžaduje použití trouby/sporáku a sekání nožem.

Čas přípravy:1 hodina

Co potřebuješ:

  • 1-1/2 libry sladkých brambor
  • 3/4 šálku cizrny (nazývané také garbanzo fazole), nevycvičený
  • 2 lžíce rostlinného oleje
  • 1/2 lžičky soli
  • 1/4 lžičky pepře
  • 1/2 lžičky cibule v prášku
  • 1/2 lžičky skořice
  • Sprej na vaření

Vybavení a zásoby:

  • Odměrky/lžíce
  • Nůž
  • Kuchyňský robot
  • Velká mísa
  • Pánve na plech
  • Trouba/sporák

Co dělat:

  1. Předehřejte troubu na 400 ° F.
  2. Batáty uvaříme v páře nebo vaříme do změknutí, přibližně 15 minut. Necháme vychladnout.
  3. Ochlazené brambory oloupeme. Nakrájejte je na struhadle nebo kuchyňském robotu.
  4. Pyré cizrna, včetně kapaliny, do hladka.
  5. Nastrouhané batáty a cizrnu smíchejte ve velké míse.
  6. Přidat olej, sůl, pepř, cibulový prášek, a skořice. Dobře promíchejte.
  7. Formu na plech nastříkejte sprejem na vaření.
  8. Naberte vrchovaté lžíce směsi a položte 1 palec od sebe na připravené plechové pánve.
  9. Pečeme v troubě asi 10–12 minut, dokud nezačne hnědnout.

Nutriční analýza (na porci):

  • 190 kalorií
  • 4 g bílkovin
  • 5 g tuku
  • 0,5 g sat. Tlustý
  • 33 g sacharidů
  • 5 g vlákniny
  • 0mg cholesterolu
  • 210mg sodíku
  • 12 g cukrů

Slouží:6

Velikost porce:1/6 recept

Previous:

Next: