• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak používat potravinovou pyramidu k udržení dětí zdravých

Potravinová pyramida je snadný, hmatatelný způsob, jak dětem vysvětlit důležitost zdravého jídla. Vizualizace pyramidy s živými barvami symbolizujícími různé skupiny potravin, nebo talíře rozděleného na sekce pro propagaci vyváženého jídla, umožňuje dítěti pochopit, jak je důležité jíst rozmanitá jídla, aby zůstal zdravý a šťastný. Potravinová pyramida se vyvíjela posledních pár let a její aktualizovaná verze povzbuzuje zdravé jídlo a fyzickou aktivitu.

Cvičení

Moderní potravinová pyramida obsahuje trojúhelník s mužem běhajícím po schodech na boku. Tato unikátní a důležitá přidání k pyramidé pomáhá ilustrovat důležitost cvičení pro zdraví. Ministerstvo zemědělství USA uvádí, zatímco dospělí by měli být aktivní alespoň 30 minut denně, děti by měly dostávat blíž k hodině cvičení denně. Použijte tyto pokyny k zajištění, že vaše dítě dostává cvičení, co potřebuje ke zdraví.

Dělejte jídla barevná

Nová potravinová pyramida obsahuje mnoho různých barevných pruhů, každý představující jinou skupinu potravin. Význam těchto jasných pruhů spočívá v výhodách jedení rozmanitých barevných potravin. Dr. Elizabeth Pivonka a Barbara Berry, autorky „5 A Day: The Better Health Cookbook“, uvádějí v knize, že přirozené pigmenty, co dělají ovoce a zeleninu barevnými, také chrání vaše tělo před běžnými nemocemi a chorobami přicházejícími se stářím. Například jasně červené brusinky, živě zelené kiwi a dramatické fialové hrozny všechny dají zdraví vašim dětem záhyb.

Organizujte denní jídelní plány

Organizujte denní jídelní plány pro vaše dítě, abyste zajistili, že dostává správné množství jídla z každé skupiny potravin i rozmanité chutě a textury s každým jídlem. Web „Choose my Plate“, vyvinutý Ministerstvem zemědělství USA, má řadu různých kaloricky řízených jídelních plánů vhodných pro děti různých věků. Použitím pokynů potravinové pyramidy tyto plány nabízejí vyváženou výživu i informace o typech a množství barevných potravin, co byste měli dítěti nabídnout. Například web doporučuje asi 2000 kalorií denně pro 6 až 8 let staré a radí 1,5 hrnku tmavě zelené zeleniny, 5,5 hrnku červené a oranžové zeleniny a 1,5 hrnku fazolí a hrášku týdně.

Přepněte na „Talíř“

„Talíř“ je nový způsob, jak se dívat na potravinovou pyramidu a pomáhá povzbuzovat kontrolované jídlo tím, že povzbuzuje vaše dítě k tomu, aby jedlo více některých jídel a méně jiných. Talíř odrazuje velké porce, co způsobují přibírání, a má ovoce a zeleninu obsazujících polovinu. Tento nový pohled na výživu navrhuje jíst rozmanité skupiny potravin při každém jídle, a pokud vaše dítě nedostane dostatek zeleniny v jednom jídle, ujistěte se, že má nějakou na svačinu.