Jak vychovat děti, které jedí zdravě

Jedno z tří dětí má nadváhu nebo je obezněné, a míry dětské obezity se za posledních třech desetiletí znásobily, podle Let's Move. S klesajícími příležitostmi pro cvičení a stále větší důrazem na svačiny, děti přibírají na váze stejným způsobem jako dospělí v Americe. Pokud chcete vychovat zdravé, šťastné děti, které vyrostou a budou dělat své vlastní chytré volby o jídle, vkládejte do nich od mládí respekt k důležitosti jídla a tomu, co to stojí ho připravit. Naštěstí to není tak těžké, jak to zní: Jen je zapojte.

Potřebné věci

  • Různé druhy nových potravin
  • Ingredience ze všech pěti skupin potravin
  • Můj talíř jídelníček
  • Rozmanité zdravé svačiny

Instrukce

  1. Zavedejte rozmanitost potravin svým dětem od chvíle, kdy začnou jest pevné potraviny. Podle července 2013 článku v „U.S. News and World Report“ může trvat mezi pěti a dvaceti expozicí nového jídla, než se dítě zvyklí na a začne mít rádo jeho chuť, takže zkuste to znovu.

  2. Vyhněte se nechání dětí diktovat jídelníček, i když jsou velmi malé. Zahrňte jejich oblíbené potraviny, protože ty potraviny fungují s jídlem, ne proto, že vaše děti je požadují. Používejte rozmanité ingredience pro každé jídlo a pravidelně je měňte.

  3. Udělejte úsilí zahrnout potraviny ze všech pěti skupin potravin – obiloviny, zelenina, ovoce, mléčné výrobky a bílkoviny – a ukažte jim Můj talíř jídelníček, když jim povíte o potravinách. Omezte poslední dvě kategorie a naházejte ovoce a zeleninu. Kupujte celozrnné produkty kdykoli je to možné, kontrolujte štítky chleba, tortill, cereálií, sušenek a dalších obilovinných produktů, abyste se ujistili, že je používají.

  4. Zdůrazněte důležitost jídelních časů. Odložte hračky, vypněte televizi a poskytněte klidné, příjemné prostředí, které pomůže všem, včetně vašich dětí, cítit se uvolněně. Poskytněte povzbuzení při zavádění nových potravin a chvála, když vaše děti je zjedí.

  5. Zapojte děti do přípravy jídla. Vezměte je s sebou do obchodu nebo na farmářský trh a nechte je pomoci vybírat ingredience pro tento týdenní jídelníček. Pozvěte je do kuchyně, aby připravily ta jídla, začínají s jednoduššími úkoly jako míchání nebo míchaní těsta a posouvají se k složitějším úkolům jako nakrájení nebo plácení.

  6. Dovolte jim svobodu volby u některých svých potravin. Nabídněte širokou škálu zdravých svačin, ze kterých si mohou vybrat, aby cítili, že mají nějakou kontrolu nad svými vlastními rozhodnutími.

  7. Modelujte chování, které očekáváte. Jěste stejné zdravé potraviny, co dáváte svým dětem, a nechte je vidět, jak je jíte. Sdílejte se svými dětmi, když zkoušíte nové jídlo, a ukažte svou reakci na novou zkušenost, aby viděli, že dospělí procházejí tímto také.

Previous:No

Next:

  • Měly by chůvy a babičky dávat dárky dětem a jejich rodinám?
    Měly by chůvy a babičky dávat dárky dětem a jejich rodinám?
    Jak se blíží svátky, zajímalo nás... dávají chůvy a babičky dárky dětem, na které se starají? I když jsou chůvy, babičky a další typy opatrovníků technicky zaměstnanci, často se stávají rodinám, se kterými pracují, velmi blízko a jsou zacházelo s nim
  • Bezpečnostní standardy dětských produktů: Kdo reguluje co?
    Bezpečnostní standardy dětských produktů: Kdo reguluje co?
    Pokud jste se už kdy ptali, kdo dohlíží na to, aby produkty, které používáte pro své dítě, byla bezpečná, nejste sami. Informace o bezpečnosti dětských produktů se neustále vyvíjejí a někdy se produkt, který rodiče jednomu den považují za záchranu, v
  • 10 skvělých věcí na těhotenství
    10 skvělých věcí na těhotenství
    Dobře, vím, že některé z nich ne vždy platí – všichni jsme potkali toho prdela, kterému je jedno, že jste těhotná, a neudrží vám dveře, ani když neseš tašku s kladivy po třech poschodích – ale obecně mluveno, existují pár výhod být zahnutá. 10 podvo