Pizzadillas s červenou omáčkou: Rychlá večeře pro děti

Poznámka: Jsou skvělé teplé z pánve nebo studené, zabalené do školy s nadobkou omáčky na macání.

Čas přípravy: 10–15 minut

Co potřebujete:

  • 4 celozrnné tortily (20 cm)
  • 2/3 šálky čerstvého nebo mraženého špenátu, jemně nakrájeného
  • 2/3 šálky odštavnaté mozzarellý, nastrouhané
  • 1 šálku marinara omáčky (koupěné nebo domácí)
  • Olejový sprej

Vybavení a pomůcky:

  • Pánvice 25–30 cm
  • Tenký špatel (kovový preferován)

Postup:

  1. Položte 2 tortily na plochou plochu. Rozdělte špenát a sýr mezi tortily.
  2. Přikryjte zbývajícími 2 tortilami.
  3. Dejte pánvi na střední ohřev. Lehce potřete pánvi olejovým sprejem.
  4. Jemně posuňte 1 pizzadillu do pánve a pečte do zlatova na jedné straně (asi 1–2 minuty).
  5. Pomocí tenkého špatele jemně otočte pizzadillu a pečte 30–60 sekund více nebo dokud sýr úplně neroztopí.
  6. Vyjměte pizzadillu a nakrájejte na trojúhelníky. Opakujte se zbývající pizzadillou.
  7. Podávejte s marinara omáčkou na macání.
  8. Můžete zabalit a uložit do lednice zbytky na oběd do školy.

Výživová analýza (na porci):

  • 170 kalorií
  • 10 g proteinů
  • 5 g tuků
  • 2,5 g nasycených tuků
  • 27 g sacharidů
  • 4 g vlákniny
  • 10 mg cholesterolu
  • 550 mg sodíku
  • 3 g cukrů

Počet porcí: 4

Velikost porce: polovina pizzadilly

Poznámka: Výživová analýza se může lišit v závislosti na použitéch značkách surovin.

Previous:

Next:

  • 21 zážitkových snídaní pro začátek školního roku
    21 zážitkových snídaní pro začátek školního roku
    Jste unaveni rutinní snídaní? Samozřejmě, mícha celozrnných, vysokovláknitých, nízkocukrových cereálií s bezmastným mlékem a oříšky nebo čerstvými bobulemi chutná skvěle, dodává klíčové živiny a je snadné připravit, když máte málo času. Ale občas je
  • Jak sázet jaro květiny s dětmi
    Jak sázet jaro květiny s dětmi
    Když myslíte na jaro, první věc, co vám napadne, jsou pravděpodobně květiny. Jakmile sníhztaje a příroda ožije na zahradě, je čas posadit své jaro květiny. Sazení květin s dětmi je skvělý způsob, jak je naučit o divoké přírodě a životním cyklu rostli
  • Žalobování při rodičovství: 8 tipů, jak zvládat smutek, ztrátu a výchovu dětí
    Žalobování při rodičovství: 8 tipů, jak zvládat smutek, ztrátu a výchovu dětí
    Jste rodič, který prožil hlubokou ztrátu milovaného člověka, nebo dokonce více ztrát? Snažení o udržení normality pro děti může být extrémně náročné, zejména když cítíte úzkost, smutek nebo bezmotivovanost. Žalob je přirozená reakce na ztrátu, ale p