Zdravé stravování pro vaše dítě

Povzbuzování dítěte ke zdravému jídlu od raného věku mu pomáhá zdravě se rozhodovat, jak stárne. To snižuje jejich riziko vzniku chorob souvisejících se životním stylem, jako je obezita, srdeční choroby a cukrovka.

Co je zdravé stravování?

Vaše dítě potřebuje k růstu a rozvoji různé živiny. Chcete -li získat tyto živiny, potřebují jíst širokou škálu čerstvých, zdravé potraviny ze všech doporučených 5 skupin potravin.

1. Zelenina

Různá zelenina pomáhá chránit vaše dítě před všemi druhy nemocí. Důvodem je, že zelenina dodává energii, vitamíny, minerály, antioxidanty, vláknina a voda.

2. Ovoce

Jako zelenina, ovoce také dodává energii, vitamíny, minerály, antioxidanty, vláknina a voda.

3. Zrna (obiloviny)

Zrna dávají vašemu dítěti energii, kterou potřebuje k růstu, rozvíjet a učit se.

Mezi zdravé možnosti patří převážně celozrnné odrůdy nebo odrůdy s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou chleby, cereálie, rýže, těstoviny, nudle, polenta, oves, quinoa a ječmen.

4. libové maso, Ryba, alternativy drůbeže a masa

Libové maso, Ryba, kuřecí a vegetariánské zdroje bílkovin - například vejce, fazole (luštěniny), tofu a ořechy - dejte svému dítěti železo, zinek, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny pro růst, a mozek, vývoj nervů a svalů.

5. Mléko

Mléko, sýr a jogurt dodají vašemu dítěti bílkoviny a vápník. Vápník pomáhá budovat silné kosti a zuby. Mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku se doporučují u dětí starších 2 let, ale ne pro mladší děti.

Kolik by mělo vaše dítě sníst?

Standardní dietní pokyny australské vlády jsou následující:

Ovoce a zelenina

  • 2–3 roky:1 porce ovoce a 2½ porce zeleniny každý den
  • 4–8 let:1 ½ porce ovoce a 4 ½ porce zeleniny každý den

Zrna (obiloviny)

  • 2–3 roky:4 porce každý den
  • 4–8 let:4 porce každý den

Libové maso, Ryba, drůbež, vejce, tofu, ořechy a semena, a fazole/luštěniny

  • 2–3 roky:1 porce každý den
  • 4–8 let 1 ½ slouží každý den

Mléčné výrobky

  • 2–3 roky:1 1/2 denně
  • 4–8 let:1½ – 2 porce každý den

Zjistěte více o našich šikovných infografikách o tom, kolik jídla moje dítě potřebuje.

Zdravé občerstvení

Zdravé příkrmy mohou vašemu dítěti pomoci splnit jeho každodenní výživové požadavky.

Vždy mějte doma různé zdravé svačiny, jako je ovoce, vegetariánské tyčinky se zdravými dipy, jako je hummus, přírodní jogurt s nakrájeným ovocem, a zdravé domácí vdolky nebo müsli tyčinky s nízkým obsahem rafinovaných cukrů.

Vyhněte se tomu, abyste svému dítěti někdy dávali jídlo jako svačinu, protože jsou špatným zdrojem živin.

Potraviny omezit

„Někdy“ jídla, také nazývané nezdravé jídlo nebo „diskreční“ potraviny, se jim říká, protože nejsou nezbytné pro dietní potřeby vašeho dítěte. Tyto potraviny mají obvykle vysoký obsah soli, nasycené tuky a cukr, a málo živin. Mezi příklady patří čipy, sušenky, čokoláda, dort, zmrzlina, masové koláče a jiné pečivo, lízátka, mnoho rychlých občerstvení a smažených jídel.

Tato jídla zvyšují riziko dětské obezity a diabetu 2. typu. Omezte je na zvláštní příležitosti a malá množství.

Potravinové intolerance a alergie

Některé děti mají alergii nebo nesnášenlivost na některá jídla, jako jsou mléčné výrobky, vejce, ořechy a mořské plody.

Pro bezpečnost vašeho dítěte pro potvrzení nesnášenlivosti nebo alergie je nejlepší navštívit lékaře nebo akreditovaného dietologa, a naučte se, jak to zvládnout, aby jim neunikly žádné klíčové živiny pro jejich růst a vývoj.

Tipy na podporu zdravých stravovacích návyků

Dítě můžete povzbudit ke zdravému stravování:

  • dělat radost z jídla, zábavné příležitosti
  • nechat je jíst s rodinou u večeře
  • neuchovávat někdy jídlo v domě
  • někdy šetří jídlo pouze pro zvláštní příležitosti
  • uchovávání mísy s ovocem na šikovném místě, jako snadná volba svačiny
  • naučit je, jak se potraviny pěstují a odkud pocházejí
  • dělat ze zdravých potravin zábavu - např. krájením sendvičů, ovoce a zeleniny do zajímavých tvarů
  • přimět je, aby pomohly s nakupováním, vaření a příprava jídel, podle jejich věku
  • povzbuzovat je, aby zkoušeli nová jídla, aniž by je nutil
  • vypínání televize a počítače při jídle, a pokud je to možné, jezte společně s nimi

Previous:

Next:

  • Prsten pro kontrolu porodu
    Co je kroužek kontroly porodnosti? Kroužek kontroly porodnosti je flexibilní kruhové zařízení, které vstupuje do pochvy. Pomalu uvolňuje hormony vaginální stěnou do krevního oběhu. Tyto hormony pomáhají předcházet otěhotnění. Jak funguje antikon
  • Doučovací služby:Je pro vaše dítě nejlepší doučovací centrum nebo soukromý lektor?
    Zjistili jste, že vaše dítě bude potřebovat doplňkové doučování, které mu pomůže uvědomit si jejich plný potenciál ve škole. Nyní budete muset zjistit, zda je lepší najmout si lektora nebo se připojit k lektorskému centru. Soukromý lektor poskytne na
  • Kniha Moje oblíbená slova
    Kniha mých oblíbených slov Tato kniha oblíbených slov pomáhá vašemu dítěti naučit se rozpoznávat slova. Co potřebujete: Papír Děrovačka papíru Bezpečnostní nůžky Tužka, pero, pastelky Příze, čističe trubek nebo sešívačka Vložení, lepidlo