Zdravé stravování pro vaše dítě

Podpora zdravého stravování vašeho dítěte od raného věku jim pomáhá dělat zdravé volby, jak starají. To snižuje jejich riziko vývoje chorob souvisejících se stylem života, jako je obezita, srdeční onemocnění a diabetes.

Co je zdravé stravování?

Vaše dítě potřebuje různé živiny pro růst a vývoj. Aby získal tyto živiny, musí jíst širokou škálu čerstvých, zdravých potravin ze všech doporučených 5 skupin potravin.

1. Zelenina

Různorodá zelenina pomáhá chránit vaše dítě před všemi druhy onemocnění. Je to proto, že zelenina poskytuje energii, vitamíny, minerály, antioxidanty, vlákninu a vodu.

2. Ovoce

Stejně jako zelenina, ovoce také poskytuje energii, vitamíny, minerály, antioxidanty, vlákninu a vodu.

3. Obiloviny (obily)

Obiloviny dávají vašemu dítěti energii, kterou potřebuje k růstu, vývoji a učení.

Zdravé možnosti zahrnují především celozrnné nebo vysokovláknité varianty, jako jsou chleby, obiloviny, rýže, těstoviny, nudle, polenta, ovsene káše, kvinoa a ječmen.

4. Hovězí maso, ryby, drůbež a alternativy masa

Hudé maso, ryby, kuřecí maso a vegetariánské zdroje bílkovin – jako vejce, fazule (luštěniny), tofu a ořechy – dávají vašemu dítěti železo, zinek, vitamin B12, omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny pro růst a vývoj mozku, nervů a svalů.

5. Mléčné výrobky

Mléko, sýr a jogurt dávají vašemu dítěti bílkoviny a vápník. Vápník pomáhá budovat silné kosti a zuby. Mléčné výrobky s redukovaným obsahem tuku jsou doporučovány pro děti starší 2 let, ale ne pro mladší děti.

Kolik by vaše dítě mělo jíst?

Standardní australské vládní dietetické doporučení jsou následující:

Ovoce a zelenina

  • 2–3 roky: 1 porce ovoce a 2,5 porce zeleniny denně
  • 4–8 let: 1,5 porce ovoce a 4,5 porce zeleniny denně

Obiloviny (obily)

  • 2–3 roky: 4 porce denně
  • 4–8 let: 4 porce denně

Hudé mäso, ryby, drůbež, vejce, tofu, ořechy a semínka a fazule/luštěniny

  • 2–3 roky: 1 porce denně
  • 4–8 let: 1,5 porce denně

Mléčné výrobky

  • 2–3 roky: 1,5 porce denně
  • 4–8 let: 1,5–2 porce denně

Zjistěte více s našimi praktickými infografikami o tom, kolik jídla moje dítě potřebuje.

Zdravé svačiny

Zdravé svačiny mohou pomoci vašemu dítěti splnit jejich denní výživové požadavky.

Vždy uchovávejte doma rozmanité zdravé svačiny, jako je ovoce, zeleninové tyčinky se zdravými omáčkami jako hummus, přirozený jogurt s nakrájeným ovocem a zdravé domácí muffiny nebo muesli tyčinky nízké na rafinovaném cukru.

Vyhněte se dávání dítěti „někdy jídla“ jako svačin, protože jsou chudým zdrojem živin.

Potraviny k omezování

„Někdy“ jídlo, také nazývané junk food nebo „diskrecionální“ jídlo, jsou tak nazývána, protože nejsou nezbytná pro dietní potřeby vašeho dítěte. Tato jídla jsou obvykle vysoká v soli, nasycených tucích a cukru, a nízká v živinách. Příklady zahrnují chipsy, sušenky, čokoládu, dort, zmrzlinu, masné koláče a další pečivo, bonbony, mnoho rychlého jídla a smažených potravin.

Tato jídla zvyšují riziko dětské obezity a diabetes 2. typu. Omezte je na zvláštní příležitosti a malé množství.

Nepříjemnosti a alergie na potraviny

Některé děti mají alergie nebo nepříjemnosti na určité potraviny, jako jsou mléčné výrobky, vejce, ořechy a mořské plody.

Pro bezpečnost vašeho dítěte je nejlepší navštívit lékaře nebo akreditovaného dietologa, aby potvrdil nepříjemnost nebo alergii, a naučit se, jak ji řídit, tak aby nezmeškali žádné klíčové živiny pro jejich růst a vývoj.

Tipy pro podporu zdravých stravovacích návyků

Můžete povzbuzovat své dítě k zdravému stravování:

  • udělání jídel šťastnými, zábavnými příležitostmi
  • aby jedli s rodinou u jídelního stolu
  • nekrývání „někdy jídla“ v domě
  • ukládání „někdy jídla“ jen na zvláštní příležitosti
  • udržování ovocné mísy v pohodlném místě, jako snadná volba svačiny
  • učení jich o tom, jak potraviny rostou a odkud pocházejí
  • dělat zdravé jídlo zábavným – například krájením sendvičů, ovoce a zeleniny na zajímavé tvary
  • připojení k nákupu, vaření a přípravě jídla, vhodné pro jejich věk
  • povzbuzení k zkoušení nových potravin, bez nucení
  • vypnutí TV a počítače při jídelní době, a pokud je to možné, jíte spolu s nimi

Previous:

Next:

  • Co jíst před testem SAT (a co nejíst)
    Co jíst před testem SAT (a co nejíst)
    Ráno, kdy složíte test SAT – ačkoliv nervozita může zabránit tomu, abyste cítili hlt – není den, kdy byste se skromně grignotovali bagel, zalili kávu a šli pryč. Testy SAT vyžadují obrovské množství mozkové síly a koncentrace, takže vaše tělo a mysl
  • 8 důležitých způsobů, jak spánek pomáhá vašemu dítěti růst
    8 důležitých způsobů, jak spánek pomáhá vašemu dítěti růst
    Zapsali jste ji do fotbalu, aby byla aktivní, udělali čas pro maratonské večerní čtení a naplnili odpoledne hříčkami. Ale pokud chcete skutečně vychovat vyrovnané dítě, možná byste měli zjednodušit její rozvrh a soustředit se na to, dostat ji do post
  • Hádky před dětmi: Jak efektivně řešit konflikty s partnerem
    Hádky před dětmi: Jak efektivně řešit konflikty s partnerem
    Práce, účty, obecné vyčerpání – existuje řada věcí, které mohou páry rozhádat. A když do hry vstoupí děti, postavy – a stres – jsou ještě vyšší. Žádný rodič nechce hádat se před dětmi, ale díky přidanému tlaku a nákladům (a mnohem méně spánku!), kte