• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Co jíst před testem SAT (a co nejíst)

Ráno, kdy složíte test SAT – ačkoliv nervozita může zabránit tomu, abyste cítili hlt – není den, kdy byste se skromně grignotovali bagel, zalili kávu a šli pryč.

"Testy SAT vyžadují obrovské množství mozkové síly a koncentrace, takže vaše tělo a mysl musí fungovat na svých nejlepších kapacitách," říká Andrea Berez, registrovaná dietolog a certifikovaná specialistka na dětskou výživu. "Je naprosto zásadní dostat kompletní výživnou snídani to ranní. Jíst dostatek bílkovin před tak dlouhou zkouškou jako tato je klíčové, kromě jíst dostatek uhlíkovodníků, aby se udržela koncentrace a vytrvalost."

Pokud není příprava dokonalé SAT snídaně vysokou na vašem seznamu priorit (protože, nakonec, máte spoustu další přípravy na práci), zvažte toto: Podle Americké akademie výživy a dietetiky studenti, kteří jedí výživnou snídani, dosahují lepších výsledků v matematice a čtení obecně, stejně jako ve standardizovaných testech.

Zdravé snídaně také poskytují studentům následující benefity:

• Zvýšená energie.
• Zlepšená koncentrace, zejména paměť a odvolávání.
• Méně behaviorálních problémů.
• Méně incidentů opoždění.
• Lepší dovednosti řešení problémů.

Zdravé snídaně na den testu

Když se rozhodujete, co jíst před testem SAT, volte potraviny, které vám pomohou udržet energetické úrovně během celého dopoledne. Jak Berez poukázala, bílkoviny a uhlíkovodníky by měly vždy hrát hlavních rolí v tomto jídle, protože pomohou bojovat s mentální únavou a vyčerpáním uprostřed testu.

Zde je několik potravin, ze kterých můžete vybrat při rozhodování, co jíst před SAT:

• Vejce.
• Ovesné kaše (steel-cut oatmeal).
• Ořechy a ořechové máslo.
• Jogurt.
• Čerstvé ovoce.
• Anglický muffin.
• Celé zrnné vafle.
• Krkovice z krůty.
• Guacamole. (Ano, vážně.)
• Sýr.
• Bílkovinový shake na mléčné bázi.

Recepty na SAT snídaně

Uváháte, jak to všechno poskládat do něčeho chutného? Zde jsou pět Bereziných oblíbených energetických snídaní pro před-SAT palivo:

1. Snídaně v tortille

"Celozrnná tortilla na snídani plná dvou vejc, sýra a trochu nakrájených zelenin, posypaná guacamole je skvělý způsob, jak začít den," říká.

2. Ovesná kaše

Pro dlouhodobou energii posuňte svou ovesnou kaš o krok výš přidáním pár bílkovinných příloh. Berez doporučuje mísu ovesné kaše (steel-cut) uvařené ve vašem výběru mléka a buď dvě lžíce ořechů nebo semen nebo ořechového nebo semenového másla, spolu s půl šálkem čerstvého ovoce.

3. Krkovice z krůty

"Krkovice z krůty na celozrnném anglickém muffinu podaná s půl šálkem ovoce je skvělá možnost snídaně pro udržitelnou energii," říká Berez.

4. Bílkovinový shake

Pro grab-and-go variantu, Berez navrhuje bílkovinový shake vyrobený z mléka, jedné míry bílkovinového prášku a půl šálku ovoce zmixovaného s ledem.

5. Jogurt

Další snadno sestavitelná varianta? Plnotučný řecký jogurt se dvěma lžícemi vlašských oříšků nebo chiaseedů, spolu s půl šálkem ovoce.

Potraviny a nápoje, kterým se vyhnout

Ne každý bude mít čas poskládat perfektně kurátorovanou snídani ráno SAT. To chápeme. Avšak je ve vašem nejlepším zájmu ujistit se, že vaše snídaně není příliš jednostranná den velké zkoušky.

"Vyhněte se tomu, abyste měli ráno pouze uhlíkovodníky, protože se rychle rozloží a nechají vás hladové a unavené uprostřed SAT," říká Berez, která doporučuje zůstat pryč od následujících:

• Pečivo.
• Cereálie.
• Muffiny.
• Pečivo.

Navíc Jenifer Thompson, pokročilá dietologka v Johns Hopkins, doporučuje odolat pokušení pít více kávy než obvykle v úsilí "oživit se."

"Káva může pomoci s krátkodobou energií, ale příliš z vás nechá drhnoucí nebo nepříjemné. Také je to močopudné, takže pravděpodobně budete muset použít toaletu brzy po konzumaci, co by mohlo být rušivé pro testovací časy," říká.

Vytvoření času pro snídani

Pokud nejste známí jako snídaněový typ, ale chcete se ujistit, že se naberete paliva před SAT, zkuste tyto tipy od Americké akademie výživy a dietetiky:

• Připravte snídani večer předtím. Ačkoliv si nemůžete připravit스크램bled vejce předem, můžete uvařit vejce na tvrdo nebo, aspoň mít všechny ingredience organizované a připravené k použití.
• Vyhněte se příliš pozdnímu svačinování. Pozdní jídlo ve večer může dělat plný břicho ráno. Prioritizujte své ranní chuť k jídlu tím, že se ujistíte, že nejíte příliš blízko času spaní.
• Nastavte budík dřív než obvykle. Nikdy nemáte čas na snídani? Vytvořte čas nastavením budíku, aby zvonil 10 až 15 minut dřív.
• Mějte grab-and-go variantu. Pokud nikdy nemáte čas na snídani – a nemůžete si představit, že byste vstali brzy ráno SAT – mějte něco, jako trail mix, banán a mléko připravené, abyste mohli grignotovat na cestě k testu.

Hodně štěstí!