• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Co jíst před SAT testem (a co nejíst)

Ráno absolvujete test SAT – zatímco nervy vám mohou bránit v pocitu vyhladovělý – není ten den, kdy si ostýchavě přikusovat bagel, dát si kávu a vydat se na cestu.

„SAT vyžadují obrovské množství mozkové síly a koncentrace, takže vaše tělo a mysl musí fungovat na maximum,“ říká Andrea Berez, registrovaná dietoložka a certifikovaná specialistka na dětskou výživu. „Je super důležité dát si ráno kompletní výživnou snídani. Jíst dostatek bílkovin před dlouhou zkouškou, jako je tato, je klíčové, kromě dostatečného množství sacharidů pro udržení koncentrace a vytrvalosti.“

Pokud příprava dokonalé snídaně v satelitu není na seznamu vašich priorit (protože koneckonců máte spoustu jiných příprav), zvažte toto:Podle Americké akademie výživy a dietetiky , studenti, kteří jedí výživnou snídani, mají lepší výsledky v matematice a čtení obecně, stejně jako ve standardizovaných testech.

Zdravé snídaně také poskytují studentům následující výhody:

• Zvýšená energie.

• Zlepšená koncentrace, zejména s pamětí a vybavováním.

• Méně problémů s chováním.

• Méně případů zpoždění.

• Lepší dovednosti při řešení problémů.

Zdravé snídaně pro testovací den

Když se rozhodujete, co jíst před SAT testem, vezměte si jídla, která vám pomohou udržet hladinu energie po celé dopoledne. Jak zdůraznil Berez, bílkoviny a sacharidy by v tomto jídle měly vždy hrát hlavní roli, protože pomáhají bojovat proti duševní únavě a vyčerpání uprostřed testu.

Zde je několik potravin, ze kterých si můžete vybrat, když se rozhodujete, co jíst před SAT:

• Vejce.

• Ovesné vločky z oceli.

• Ořechy a ořechové máslo.

• Jogurt.

• Čerstvé ovoce.

• Anglický muffin.

• Celozrnné vafle.

• Krůtí klobása.

• Guacamole. (Ano, opravdu.)

• Sýr.

• Mléčný proteinový koktejl.

Recepty na snídani SAT

Přemýšlíte, jak to všechno spojit do něčeho lahodného? Zde je pět Berezových oblíbených energetických snídaní pro palivo před SAT:

1. Snídaňový zábal

„Celozrnný snídaňový zábal naplněný dvěma vejci, sýrem a nakrájenou zeleninou doplněný guacamole je skvělý způsob, jak začít den,“ říká.

>2. Ovesné vločky

Pro dlouhotrvající energii nakopněte ovesnou kaši o stupeň výš tím, že do ní přidáte několik polev bohatých na bílkoviny. Berez doporučuje misku ocelově nakrájených ovesných vloček připravených s mlékem podle vašeho výběru a buď dvěma lžícemi ořechů nebo semen nebo ořechového nebo semínkového másla, spolu s půl šálkem čerstvého ovoce.

3. Klobásová placička

„Krůtí klobásová placička na celozrnném anglickém muffinu podávaná s půl šálkem ovoce je skvělá snídaně pro udržení energie,“ říká Berez.

4. Proteinový koktejl

Jako možnost „uchop a pusť“ Berez navrhuje proteinový koktejl vyrobený z mléka, jedné odměrky proteinového prášku a půl šálku ovoce smíchaného s ledem.

5. Jogurta

Další možnost snadného skládání? Plnotučný řecký jogurt se dvěma lžícemi vlašských ořechů nebo chia semínek a půl šálku ovoce.

Jídla a nápoje, kterým je třeba se vyhnout

Ne každý bude mít čas na to, aby ráno o SAT sestavil perfektně připravenou snídani. Chápeme to. Je však ve vašem nejlepším zájmu, abyste se ujistili, že vaše snídaně není příliš jednoznačná – poznamenejte si den velkého testu.

„Ráno si nedávejte jen sacharidy, protože se rychle rozloží a uprostřed SAT se budete cítit hladoví a unavení,“ říká Berez, který doporučuje vyhýbat se následujícímu:

• Chleby.

• Obiloviny.

• Vdolky.

• Pečené zboží.

Jenifer Thompsonová, pokročilá dietoložka ve společnosti Johns Hopkins, navíc doporučuje odolat nutkání vypít více kávy než obvykle ve snaze „vylepšit“.

„Káva může pomoci s krátkodobou energií, ale příliš mnoho ve vás způsobí nervozitu nebo nepohodlí. Je to také diuretikum, takže budete pravděpodobně muset jít na záchod krátce po konzumaci, což by mohlo být rušivé pro testovací časy,“ říká.

Udělejte si čas na snídani

Pokud o vás není známo, že snídáte, ale chcete mít jistotu, že před SAT načerpáte energii, vyzkoušejte tyto tipy od Americké akademie výživy a dietetiky:

• Udělejte si snídani předchozího večera. I když si míchaná vajíčka nemůžete opravit předem, můžete si vejce uvařit natvrdo nebo alespoň mít všechny ingredience uspořádané a připravené k použití.

• Vyhněte se příliš pozdnímu občerstvení. Jíst pozdě v noci může způsobit ráno plné břicho. Upřednostněte svou ranní chuť k jídlu tím, že se ujistěte, že nejíte příliš blízko před spaním.

• Nastavte si budík dříve než obvykle. Nikdy nemáte čas na snídani? Udělejte si čas nastavením budíku o 10 až 15 minut dříve.

• Mějte možnost uchop a pusť. Pokud nikdy nemáte čas na snídani – a nevidíte sami sebe, jak brzy ráno vstáváte na SAT – dejte si něco, jako je trail mix, banán a mléko, abyste si mohli po cestě na test mlsat.

Hodně štěstí!