• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Letní čas pro děti:Nejlepší tipy, jak je připravit na změnu

Dvakrát do roka se hodiny posunou dopředu nebo dozadu kvůli letnímu času (DST) a změna času hrozí, že naruší plány spánku dětí a zdravý rozum rodičů. Ve skutečnosti vědci tvrdí, že posun ve spánku o jednu hodinu naruší spánkové cykly asi na týden, někdy i déle. Pro mnoho rodin to může znamenat brzké ranní vstávání, odpor před spaním nebo dokonce další noční buzení, když si děti zvyknou.

Naštěstí existuje několik způsobů, jak usnadnit DST celé rodině. Zde jsou nejhladší způsoby, jak mohou rodiče připravit děti předem.

1. Upravujte po malých krocích několik dní dopředu

Pokud jste plánovač, můžete své dítě připravit na změnu času předem a uložit je spát o něco později (na podzim) nebo dříve (na jaře) než obvykle. Dělejte to po malých krocích, postupně se propracujte až k celé hodině, říká Sarah Mitchell, poradkyně pro spánek z Helping Babies Sleep v Mountain View v Kalifornii.

Přírůstky, které použijete, by měly záviset na věku dítěte, říká Mitchell. Protože kojenci a batolata bývají méně přizpůsobiví než starší děti, navrhuje:

• Miminka: Upravte čas spánku o 15 minut.
• Batolata ve věku 1 a starší: Upravte čas spánku o 20 minut.
• Děti ve školním věku: Upravte čas spánku o 30 minut.

Někteří rodiče používají navýšení pouhých 10 minut, pokud mají pocit, že jejich dítě bude potřebovat další pomoc s přechodem.

Začněte asi týden nebo dva předem, říká Dr. Mayank Shukla, pulmonolog a specialista na spánek v New Yorku. Pokaždé, když svému dítěti upravíte večerku svého dítěte podle zvoleného přírůstku, dejte mu tři nebo čtyři dny, aby si na stejnou dobu spánku zvyklo, než ji znovu upravíte.

Řekněme například, že máte batole, které obvykle chodí spát v 19 hodin. a je tu podzim. Dejte je spát o 20 minut později než obvykle – v 19:20. — na tři nebo čtyři noci. Poté je uložte v 19:40 do postele. na tři nebo čtyři noci. Poté je ukládejte do postele ve 20 hodin. pokud ke změně času ještě nedošlo. Poté, co hodiny „couvnou“, uložte je spát v původní čas spánku, v 19 hodin. Měli by se přizpůsobit novému času docela rychle, možná dokonce okamžitě.

2. Zaměřte se spíše na to, abyste šli spát než na probuzení

Během úpravy se zaměřte na čas před spaním, ne na čas probuzení, říká Lisa Lewis, dětská lékařka a autorka knihy „Feed the Baby Hummus“ ve Fort Worth v Texasu. Čas probuzení není tak snadné ovládat a měl by časem zapadnout. Některá miminka a děti se ráno probouzejí samy a některá je třeba vzbudit v určitou dobu kvůli škole nebo denní péči, takže běžte podle obvyklého ranního rytmu.

3. Co dělat, když neplánujete dopředu

Pokud se vám zdá, že se k vám přepínač DST připlíží, je to zcela v pořádku. Stále můžete použít výše uvedenou metodu, pracovat v malých krocích a upravovat čas ke spánku každých několik dní. Ve skutečnosti to funguje, kdykoli chcete začít.

A po pravdě, i když neděláte vůbec nic, vaše dítě si nakonec na nový čas zvykne. Nemusí to jít tak hladce, ale většině dětí to trvá asi týden, říká Mitchell.

4. Tipy před spaním pro děti, které mají problém se přizpůsobit

Může to znít jednoduše, ale úprava může přinést pár škytavek. Děti mohou být unavené a v noci mohou mít potíže s uklidněním; mohou se více probudit uprostřed noci; a všichni v rodině mohou být trochu unavenější (a rozmrzelí) než obvykle, říká Mitchell.

"Děti, které mají již existující problémy s poruchami spánku, jsou mnohem pravděpodobněji postiženy," říká Lewis. „Děti s poruchou pozornosti (ADD), poruchou autistického spektra (ASD) a úzkostí mohou být významně ovlivněny, protože únava mozku může způsobit zvýšení příznaků.“

Počítejte s přechodným obdobím, a pokud se věci opravdu vymknou z kolejí, snažte se být flexibilní a zaměřte se na to, aby dítě mělo dostatek spánku, než se začnete bát, že si zvykne na nový čas spánku, říká Mitchell.

Pěstování dobrých spánkových návyků usnadní přechod pro každého. Zkuste následující:

• Vypněte zařízení alespoň hodinu nebo dvě před spaním. Modré světlo z času stráveného před obrazovkou na tabletech, mobilních telefonech, počítačích a televizích může mozku vyslat falešný signál, že je stále ještě denní světlo, a ztížit tak odpočinek, říká Shukla.
• Podporujte cvičení. „Dítě, které má přes den dostatek pohybu, by se mělo uklidnit – pokud je to v lidských silách – večer asi dvě hodiny před spaním,“ říká Lewis.
• Dodržujte pravidelný režim před spaním. "Například:jídlo, koupel, příběh, píseň a uložení do postele stejným způsobem," říká Lewis. "Nezkoušej nic nového a stimulujícího, když je cílem spánek."
• Ráno roztáhněte závěsy nebo žaluzie v dětských pokojích. "Vystavení slunečnímu světlu je důležité," říká Shukla. Ranní paprsky mohou mozku pomoci uvědomit si, že je čas vstát.
• Jemně odrazujte od brzkého ranního probouzení. „Vaše dítě si může potichu hrát nebo si číst, ale nezačněte se svými skutečnými denními aktivitami, dokud skutečně nechcete, aby se vaše dítě probudilo,“ říká Lewis. "Pokud máte dítě nebo batole, které je vzhůru, ale v postýlce, je v pořádku nechat je v postýlce až do ‚času probuzení‘, pokud nepláčou."
• Upravte si zdřímnutí ve svůj prospěch. „Pokud má dítě potíže s usínáním [v noci], zkuste kratší spánky,“ říká Lewis. "Například, pokud batole normálně dříme dvě hodiny, zkuste ho po hodině probudit, aby bylo před spaním unavenější."

Také nebuďte příliš ambiciózní, když se vaše dítě přizpůsobuje.

„Pokud se tělesné rytmy přizpůsobují, přechodový týden není čas na zásadní životní změny, jako je třeba nácvik nočníku,“ říká Lewis.

5. Upřednostňujte spánek a zdravé stravování pro celou rodinu

„Ujistěte se, že rozvrh vašeho dítěte nenarušuje jeho schopnost dostat se dostatečně spát,“ říká Craig Canapari, pediatr z dětské nemocnice Yale-New Haven a ředitel Yale Pediatric Sleep Center v New Haven, Connecticut. „Buďte velmi opatrní při navrhování svého života a života svého dítěte tak, aby všichni měli dostatek spánku. Je opravdu důležité upřednostnit spánek pro celou rodinu.“

Shukla doporučuje pro dospělé alespoň sedm hodin spánku za noc.

„Zdravé stravovací návyky a rytmy jsou klíčem k udržení pozitivní energetické rovnováhy,“ říká Lewis. „Letní čas není čas na nakládání komplexních sacharidů, které mohou zvyšovat únavu. Zdravé stravování s přírodními [celými] potravinami pomůže k energetické hladině a psychické pohodě dospělých i dětí.“