• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Letní čas pro děti: Nejlepší tipy, jak je připravit na změnu

Dvakrát ročně hodiny poskočí vpřed nebo zase zpět pro letní čas (DST), a změna času hrozí, že naruší dětský spánkový režim a rodičovský rozum. Ve skutečnosti výzkumníci uvádějí, že posun spánku o jednu hodinu narušuje spánkové cykly asi na týden, někdy déle. Pro mnoho rodin to může znamenat rané probuzení ráno, odpor při jít do postele nebo i extra noční probuzení, zatímco se děti přizpůsobují.

Naštěstí existuje několik způsobů, jak udělat DST trochu snazší pro celou rodinu. Zde jsou nejbezproblémovější způsoby, jak mohou rodiče děti předem připravit.

1. Upravujte v malých krocích několik dní předem

Jste-li plánovač, můžete své dítě připravit na změnu času předem, klást je spát o trochu později (na podzim) nebo dřívě (na jaře) než obvykle. Dělejte to v malých krocích, postupně se dostávající až k celé hodině, říká Sarah Mitchell, konzultantka spánku u Helping Babies Sleep v Mountain View, Kalifornie.

Kroky, které použijete, by měly záviset na věku dítěte, říká Mitchell. Protože kojenci a malé děti jsou méně adaptabilní než starší děti, navrhuje:

• Kojenci: Posuňte čas jít do postele o 15 minut.
• Malé děti 1 rok a starší: Posuňte čas jít do postele o 20 minut.
• Školní děti: Posuňte čas jít do postele o 30 minut.

Někteří rodiče používají krok až 10 minut, pokud cítí, že jejich dítě bude potřebovat navíc pomoc s přechodem.

Začněte asi týden nebo dva předem, říká dr. Mayank Shukla, pulmonolog a specialista na spánek v New Yorku. Pokaždé, když upravíte čas jít do postele dítěte pro vámi zvolený krok, dejte jim tři nebo čtyři dny na přizpůsobení se tomu samému času jít do postele, než ho upravíte znovu.

Například, řekněme, že máte malé dítě, které obvykle jde spát v 19:00 a je podzim. Položte je spát o 20 minut později než obvykle – v 19:20 – po tři nebo čtyři noci. Pak je položte spát v 19:40 po tři nebo čtyři noci. Pak je stále kladejte spát v 20:00, pokud změna času ještě nenastala. Po posunu hodin „zpět“ je položte spát na jejich původní čas, 19:00. Měli by být přizpůsobeni novému času poměrně rychle, možná i okamžitě.

2. Zaměřte se na usínání spíše než na probuzení

Během přizpůsobování se zaměřte na čas jít do postele, ne na čas probuzení, říká Lisa Lewis, pediatr a autor knihy „Feed the Baby Hummus,“ ve Fort Worth, Texas. Čas probuzení není tak snadno ovladatelný a měl by se ustálit s časem. Někteří kojenci a děti se probuzí sami ráno, a někteří musí být vzbouzeni v určitý čas pro školu nebo jesle, takže postupujte podle běžného ranního rituálu.

3. Co dělat, pokud neplánujete předem

Pokud se vám změna letního času ukryje, je to v pořádku. Můžete stále použít výše uvedenou metodu, pracovat v malých krocích a upravovat čas jít do postele každé pár dny. Funguje to vlastně kdykoli začnete.

A upřímně, i když neuděláte nic, vaše dítě se nakonec zvyklí na nový čas. Nemusí to proběhnout tak hladce, ale trvá to asi týden nebo tak u většiny dětí, říká Mitchell.

4. Triky pro usínání pro děti, které mají problémy s přizpůsobením

Zní to snadno, ale přizpůsobení může mít několik háček. Děti mohou být přepracované a mít problémy usnout večer; mohou se v noci více probouzet; a všichni v rodině mohou být o trochu více unavení (a podráždění) než obvykle, říká Mitchell.

„Děti, které mají předexistující problémy s poruchami spánku, jsou mnohem pravděpodobněji ovlivněny,“ říká Lewis. „Děti s poruchou pozornosti (ADD), autistickým spektrem (ASD) a úzkostí mohou být významně ovlivněny, protože únavu mozku může způsobit zvýšení příznaků.“

Očekávejte přechodové období, a pokud věci opravdu ztratí kontrolu, zkuste být flexibilní a zaměřte se na to, aby dítě dostalo dost spánku, než se budete trápit tím, zvyknout si na nový čas jít do postele, říká Mitchell.

Podpora dobrých spánkových návyků usnadní přechod všem. Zkuste toto:

• Vypněte zařízení alespoň hodinu nebo dvě před časem jít do postele. Modré světlo z obrazovek tabletů, mobilních telefonů, počítačů a televizí může poslat mozku falešný signál, že je stále den, a ztížit uklidnění, říká Shukla.
• Podporujte pohyb. „Dítě, které dostává hodně pohybu během dne, by se mělo uklidnit – tak, jak je lidsky možné – večer asi dvě hodiny před časem jít do postele,“ říká Lewis.
• Udržujte konzistentní rutinu před spaním. „Například: jídlo, koupele, příběh, píseň a uspaní stále stejným způsobem,“ říká Lewis. „Nezkoušejte nic nového a stimulujícího, když je cílem spánek.“
• Otevřete záclony nebo rolety v dětských pokojích ráno. „Expozice slunečnímu světlu je důležitá,“ říká Shukla. Ranní paprsky mohou pomoci mozku uvědomit si, že je čas vstať.
• Jemně odrazujte rané probuzení. „Vaše dítě se může hrát tiše nebo číst, ale nespouštějte své skutečné denní aktivity až do času, kdy ve skutečnosti chcete, aby se vaše dítě probudilo,“ říká Lewis. „Pokud máte kojence nebo malé dítě, které je vzhůru v hračce, je v pořádku je tam nechat do ‚času probuzení,‘ pokud nepláčou.“
• Upravte čas spaní ve prospěch dítěte. „Zkuste kratší spaní, pokud dítě má problémy usnout [večer],“ říká Lewis. „Například, pokud malé dítě obvykle spí dvě hodiny, zkuste je probudit po jedné hodině, aby bylo více unavené u času jít do postele.“

Také nedělejte příliš ambiciózní plány, zatímco se vaše dítě přizpůsobuje.

„Pokud se tělesné rytmy přizpůsobují, přechodový týden není čas na velké životní změny, jako je čistící na nocničku,“ říká Lewis.

5. Prioritizujte spánek a zdravé stravování pro celou rodinu

„Ujistěte se, že rozvrh vašeho dítěte nezasahuje do jejich schopnosti dostat dostatek spánku,“ říká Craig Canapari, pediatr v Yale-New Haven Children’s Hospital a ředitel Yale Pediatric Sleep Center v New Haven, Connecticut. „Buďte velmi vědomi při navrhování svého života a života vašeho dítěte, aby všichni dostali dost spánku. Je to opravdu důležité priorizovat spánek pro celou rodinu.“

Shukla navrhuje alespoň sedm hodin spánku za noc pro dospělé.

„Zdravé stravovací návyky a rythmy jsou klíčové pro udržení pozitivní energetické rovnováhy,“ říká Lewis. „Letní čas není čas na naplnění složitými sacharidy, které mohou zvýšit únavu. Zdravé stravování s přirozenými [celozrnnými] potravinami pomůže energetické úrovni a psychickému благополучию jak dospělých, tak dětí.“