• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak pomoci dětem truchlit nad ztrátou a najít radost v neobvyklém prázdninovém období

Tento rok byl definován všudypřítomným pocitem ztráty kvůli COVID. Akce a prázdniny byly zrušeny. Školy a podniky byly uzavřeny. Byli jsme odděleni od našich milovaných a v některých případech jsme se s nimi museli rozloučit. Nyní musíme vymyslet, jak oslavit zimní svátky během pandemie.

Ať už vaše svátky jsou minimálně změněny nebo zcela převráceny, může být pro děti obzvláště obtížné vyrovnat se se ztrátou normálnosti – zvláště po měsících narušené školní docházky . Když se vaše rodina blíží k tomuto neobvyklému období svátků, zvažte tyto tipy od odborníků a rodičů, jak se na tyto výzvy připravit a jak pomoci svým dětem zvládnout je a nacházet trochu radosti.

Hledejte známky boje

„Děti zpracovávají emoce jinak než dospělí, takže to, jak vypadá stres, úzkost a deprese u dětí, vypadá u dospělých často jinak,“ říká doktorka Annette Nunezová, psychoterapeutka z Denveru, která se specializuje na práci s dětmi. s problémy v chování.

Zde je několik věcí, na které je třeba u dětí a dospívajících dávat pozor:

• Emoční zhroucení. Děti mohou plakat nebo mít z ničeho nic emocionální výbuchy kvůli zdánlivým maličkostem, říká Nunez. "Můžete je vidět, jak se ohánějí nebo mají záchvaty vzteku, jako je pád na podlahu, kopání, křik a pláč."

• Stížnosti na fyzické bolesti. Děti v emocionální tísni si mohou stěžovat na fyzické potíže, říká Nunez, jako je bolest hlavy, žaludku nebo nedostatek chuti k jídlu.

• Potíže se spánkem. Navíc mohou mít změny ve spánkových vzorcích. „Možná mají děti potíže s usínáním nebo se probouzejí uprostřed noci a říkají, že mají noční můry nebo noční děsy,“ říká Nunez.

• Jemnější změny nálady nebo chování u dospívajících. „S teenagery je to trochu ošemetné,“ říká Kari Kampkis, autorka rodičovství, řečnice a matka čtyř dívek se sídlem v Birminghamu v Alabamě, „protože někdy mají prostě špatnou náladu bez důvodu. Ale jako rodiče víme, co je pro naše dítě normální a co ne, takže bychom tomu měli věnovat pozornost.“ Mohlo by to vypadat, že se budete chovat uzavřeněji nebo tišeji než obvykle, říká Kampkis. Mohlo by se to také projevit jako podrážděnost, hněv a výstřelky. „Někdy nás nejvíce frustrují emoce, které vycházejí ven, ale pod nimi je opravdu smutek,“ vysvětluje.

Vytvořte prostor pro emoce

I když je určitě důležité zajistit, aby vaše děti jedly zdravě a měly fyzickou aktivitu, říká Nunez, je důležité také pečovat o jejich duševní a emocionální zdraví. "Právě teď je všechno nepředvídatelné a každý měsíc vypadá jinak," říká. I když si to nemyslí, dětem se daří v předvídatelnosti, říká, takže možná budou potřebovat další TLC, když se blíží toto neobvyklé období svátků.

Pokud má vaše dítě těžké časy, Nunez vybízí, abyste k němu přistupovali se soucitem. "V tomto období je opravdu důležité nebýt frustrovaný, ale zůstat v klidu," říká, "a vést otevřené a upřímné rozhovory o tom, proč se dítě cítí emocionálně nebo se chová."

Děti u vás hledají vedení a vedení, říká Nunez. „Pokud svému dítěti nedovolíte, aby se vyjádřilo a prošlo těmito emocemi,“ vysvětluje Nunez, „tak trochu brzdíte jeho emoční růst.“

Když se vaše doplnění nebo náctiletý vrhne, je snadné udeřit, říká Kampkis, ale to jen eskaluje situaci. Místo toho povzbuzuje, nechte své děti pocítit jejich pocity a dejte jim prostor, aby byly smutné, truchlily a promluvily si to.

„Nemusíme to brát osobně a být citliví:měli opravdu stresující rok a abnormální školní rok,“ říká Kampkis. "Jako rodiče se musíme neustále ptát sami sebe, jak pro ně mohu být zdrojem síly a klidu a pomoci jim zpracovat jejich pocity, aniž bych byl jejich boxovací pytel?"

Zůstaňte upřímní, ale pozitivní

Maminky a tatínkové také bojují, ale i tak můžeme pomoci vytvořit atmosféru odolnosti a pozitivity. "Udáváme tón v našem domě a způsob, jakým k němu přistupujeme, může skutečně vytvořit klima, které naše rodina živí," říká Kampkis.

To neznamená být vždy Pollyanna, říká, ale místo toho „jděte do toho s postojem, že to není ideální situace, ale my to uděláme.“ Kampkis navrhuje pokusit se o pozitivní přístup:„Budeme vděční za tento rok a vděční, že je naše rodina pohromadě, ať už to vypadá jakkoli.“

Alyson Phillipsová je mámou dvou mladých dívek v San Clemente v Kalifornii a její nejstarší už dává najevo své obavy z prázdnin. Zeptala se, jestli Santa ještě přijde, jestli smí nosit dárky a jestli musí nosit masku, říká Phillips.

„Mluvili jsme s ní a řekli jsme, že Santa určitě navštíví všechny hodné dívky a chlapce, a udělali jsme si legraci o tom, že maska ​​je dostatečně velká, aby mu zakryla vousy,“ říká. Její dcera se také zeptala, zda by mohla vidět své bratrance a prarodiče, a Phillips řekl, že na to je těžší odpovědět, protože její rodina si stále není jistá, zda to bude možné z několika důvodů.

„Řekli jsme jí, bez ohledu na to, co uděláme, budeme mít skvělou dovolenou s pečením, sledováním filmů a umisťováním dekorací,“ říká Phillips. "Ujistili jsme ji, že bez ohledu na to se budeme bavit."

Nancy Jamieson, matka čtyř dětí žijící v Yumě v Arizoně, říká, že také zjistila, že funguje realisticky, ale pozitivně. Je námořní pěchotou v aktivní službě a její manžel pracuje pro armádu a je dlouho pryč, takže jsou zvyklí se měnit – ale ne tolik.

Jamiesonovy děti se mnohokrát ptaly, proč nemohou dělat určité věci nebo proč jejich táta nemusí být na Vánoce doma. Neskrývá pravdu; upřímně vysvětluje situaci s virem a nedává sliby, které nemůže dodržet. "Můžu je ujistit, že všechno bude v pořádku, a udělám to pro ně speciální."

Její rodina během zimních prázdnin obvykle navštěvuje příbuzné mimo město, takže jejich domov nebývá vyzdobený. Ale letos kvůli pandemii pravděpodobně cestu nezvládnou a její manžel se možná nedostane domů. Jamieson se rozhodl jít na výzdobu domu naplno, aby byl výjimečný a dal dětem něco pozitivního, na co se mohou soustředit.

Naplánujte si bezpečné prázdninové aktivity, na které se můžete těšit

Nyní je čas, aby se rodiče stali velmi kreativními a vynalézavými, říká Nunez. Možná je letos Santa fotka mimo stůl, takže je užitečné vymyslet nové postupy, říká Nunez.

Zde je několik nápadů, jak začít:

• Zapojte děti do plánování prázdnin a zábavy. Nunez navrhuje zapojit děti do výroby a umisťování svátečních dekorací, brainstormingu nápadů na dárky, vánočních řemesel a výroby a posílání pohlednic z dovolené. Kampkis navrhuje uspořádat pyžamovou taneční párty nebo hloupou hru. Její rodina má karaoke stroj, který poskytuje nekonečné hodiny zábavy. Můžete dokonce jít koledovat, říká, protože to může být venku a společensky vzdálené. Najděte si aktivity, které vám pomohou spojit se a zažít trochu radosti během náročné sezóny.

• Určete den pro speciální sváteční rituály. „Vyberte konkrétní den, aby se vaše dítě mělo na co těšit,“ dodává Nunez. Třeba každý pátek pečete sváteční cukroví nebo každou sobotu máte rodinný filmový večer s horkou čokoládou, donášenou pizzou a klasickým filmem. Tyto malé prázdninové rituály mohou být pro děti velmi smysluplné, říká.

• Užijte si jednoduché prázdninové radosti. Zatímco dospívající jsou emotivní a mohou být velmi smutní, říká Kampkis, je snadné zapomenout, že se také mohou velmi snadno vzrušit. Její děti jsou například nadšené, když se každou zimu dostane do obchodů jejich oblíbená sezónní mátová zmrzlina. Říká, že tento rok může být o jednoduchých radostech, jako je výlet na zmrzlinu, ale i jednoduché radosti mohou být stejně smysluplné.

Spojte se s blízkými

Jednou z nejtěžších částí pandemie může být to, že mnoho rodin se nebude moci bezpečně shromáždit na svátky. I když se nic nevyrovná objetí, Nunez důrazně doporučuje zřizování opakujících se videochatů pro vaše děti, aby se spojily s přáteli nebo příbuznými, které jim chybí. Můžete také virtuálně najít způsoby, jak se setkat na velkých akcích. Možná spolu letos nemůžete být osobně, ale proč si neudělat večeři na Den díkůvzdání, chanukové modlitby nebo rozbalení vánočních dárků přes Zoom?

Toto období může být obzvláště náročné, pokud vaše rodina ztratila někoho blízkého. Může být užitečné vytvořit nějaké nové rituály, které je potvrdí a začlení do svátku, říká Kampkis. "Najděte způsob, jak být smutný a truchlit a truchlit nad ztrátou této osoby."

Jedním příkladem, který Kampkis sdílí, je sváteční tradice kamarádky, která odkládá všechny vánoční ozdoby, které jí v průběhu let darovala její zesnulá matka. Staví ve zvláštním čase, aby pověsila tyto ozdoby na stromeček, vzpomněla si na svou matku a zpracovala svůj smutek a smutek.

Tento druh rituálu může rodinám nabídnout způsob, jak se posunout vpřed, říká Kampkis, takže i oni zažijí radost ze sezóny, zvláště po těžkém roce.

Pokud problém přetrvává, vyhledejte pomoc

Pokud vaše dítě zažívá emocionální výbuchy, poruchy spánku nebo fyzické problémy, které přetrvávají, Nunez navrhuje nejprve kontaktovat jejich školu a zjistit, zda si učitel všiml nějakého podobného chování, a zjistit, zda škola nějaké podobné chování nemá. zdroje.

„Pokud to trvá déle než dva týdny, jděte k pediatrovi a zeptejte se na doporučení k terapeutovi,“ říká Nunez. Dodává, že v důsledku pandemie existuje více zdrojů telehealth než kdy jindy a licencovaný terapeut nebo poradce může nabídnout strategie, které pomohou regulovat emoce vašeho dítěte a vyrovnat se se změnami.

Najděte si podporu

Být rodičem je letos těžší než kdy jindy a rodiče musí také najít způsoby, jak naplnit své nádrže, říká Nunez. "Budete frustrovaní, vyčerpaní a unavení, takže byste se měli ujistit, že si na sebe nějakým způsobem uděláte čas, abyste se omladili, abyste měli trpělivost, péči a soucit k rodičovství svého dítěte."

V konečném důsledku se chcete vyhnout tomu, aby váš stres pronikl do vašich dětí. „Když se trápíme a cítíme úzkost, nemusíme to vždy sdílet s našimi rodinami,“ říká Kampkis. Místo toho by podle ní měli rodiče hledat podporu u dobrých přátel, terapeuta a vlastních sociálních sítí pro dospělé. „Potřebujeme bezpečné odbytiště, kde můžeme ventilovat, zpracovávat své pocity a vlastní smutek, abychom se mohli otočit a být silní pro své rodiny,“ říká.

Nunez vřele doporučuje terapii jako prospěšný nástroj pro všechny věkové kategorie právě teď, zvláště když míra úzkosti a deprese stoupá.

Jako Mariňák si Jamieson nikdy nemyslel, že by vyhledala terapii. Byla hrdá na svou schopnost udržet si kariéru a zároveň vychovávat čtyři děti většinou sama. Ale stres tohoto roku se nepodobal žádnému jinému, a když se k ní nedávno přihlásil přítel, otevřela se a přiznala, že má potíže. Uvědomila si, jak je důležité mít lidi, kterým se můžete svěřit, a že je v pořádku nebýt v pořádku. Domluvila si schůzku s terapeutem a těší se, že se o sebe postará, aby mohla být pro své děti to nejlepší.

COVID si toho od nás letos hodně vzal a letošní prázdniny budou zvláštní. Ale i přes truchlení nad ztrátou našich obvyklých tradic si stále můžeme nechat prostor pro radost. Phillipsová říká, že byla ke svým dětem upřímná, že pandemie věci změnila, ale je odhodlána udržet svátečního ducha naživu. „Máme v plánu udělat tolik věcí, jako jsme vždy dělali, do kterých COVID nemůže zasahovat, a dali jsme našemu 5letému dítěti vědět, že pokud chce něco udělat nebo vidět, ať nám to řekne a my“ udělám, co bude v našich silách.“