• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Nápady na jídlo a svačiny pro těhotenství s dvojčaty

Pokud jste těhotná s dvojčaty nebo vícepplody, vaše tělo má extra výživové potřeby nad rámec již zvýšených potřeb těhotenství. To neznamená, že výživové požadavky jsou zdvojeny nebo ztrojnásobeny. Ale, kromě potřeby více jídla celkově, potřebujete více některých specifických živin.

Když očekáváte vícepplody, potřebujete extra dávku bílkovin, aby pomohly budovat buňky a podporovat zvýšený plazmatový objem. Také potřebujete sacharidy pro energii, železo pro prevenci anémie z nedostatku železa, vápník, aby vaše rostoucí děti a vaše vlastní kosti měly vše, co potřebují, a kyselinu listovou pro prevenci defektů nervové trubice a anémie z nedostatku folátu.

Takže je užitečné vybírat potraviny bohaté na tyto živiny vždy, když je to možné. Tato jídla balí hodně živin spolu s přitažlivými chutemi a texturami. Samozřejmě, měli byste se poradit se svým lékařem o vašich osobních výživových potřebách.

Směs sušených ovocných plodů a ořízků

Bílkoviny jsou důležitou součástí tvorby lidských buněk, takže jsou životně důležitou součástí zdravé těhotenské diety. Pro lidi očekávající dvojčata nebo více, je extra důležité zvýšit příjem bílkovin.

Směs ořízků z různých druhů ořízků je zábavná a lahodná svačina. Kromě bílkovin oříky nabízejí dodatečnou výživovou hodnotu. Mandle dodávají vitamín E, a kešu obsahují selen, hořčík, fosfor a železo.

Kombinujte je s dalšími výběry ořízků, jako jsou pistáciové oříky, vlašské oříky nebo arašídy. Přizpůsobte si svou svačinu s doplňky dle vašeho výběru: hrozinky, sušené třešně, celozrnné cereálie, mini pretzely, slunečnicová jádra, nebo čokoládové čipky s vysokým obsahem kakao.

Raisin Bran

Většina snídaně cereálií je zpevněna kyselinou listovou. Toto B vitamín drasticky sníží riziko porodních vady, když se užívá během těhotenství.

Můžete zvýšit svůj příjem jíden s kyselinou listovou kromě užívání prenatálního multivitamínu obsahujícího kyselinu listovou. Vysokovláknitý cereálii může také pomoci zvýšit příjem vlákniny a snížit zácpu (pamatujte pít hodně vody). Cereálie – obzvláště sežrané s porcí bílkovin obsahujícím mléko nebo jogurt – nejsou jen pro snídaně. To dělá skvělou, vyváženou svačinu taky!

Protože je to tak důležité, většina těhotných žen bude doporučena užívat kyselinu listovou ve formě doplňku nebo prenatálního multivitamínu před a během těhotenství.

Jogurt

Jogurt je bohatý na vápník, nezbytný pro vývoj kostí a skeletu vašeho dítěte. Je také dobrým zdrojem bílkovin. Je k dispozici ve variantách, které uspokojí jakýkoli chut. Bezpřídavné verze nabízejí prázdné plátno pro vytvoření svačiny, která uspokojí různé chutové a texturální preference.

Přidání vlastních toppingů nebo směsí do prostého jogurtu pomáhá zvýšit výživu při omezení přidaného cukru. Ovoce (čerstvé nebo mražené), koření, oříky, jádra, oříšková nebo jádrová másla, a dokonce i ovsné vločky mohou být výživně bohaté a lahodné dodatky.

Sardinky

Sardinky jsou neslavným hrdinou výživy, když jde o těhotenství. Balí omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, vápník (pokud je jíte s jejich kostmi), a bílkoviny. Kromě toho jsou univerzální, a konzervované sardinky jsou super snadné na přípravu.

Maliny

Maliny jsou plné vlákniny. Jak těhotenství s dvojčaty pokračuje a více tlaku je kladen na střeva, trávení se může trochu zpomalit. Zajištění adekvátního příjmu vlákniny každý den (spolu s hodně vodou, aby se vláknina udržovala hydratovaná, když se pohybuje tělem) může pomoci snížit zácpu.

Hummus

Hummus je blízkovýchodní dip z cizrnů (čičeru), zdroje neživočišných bílkovin a vlákniny stejně jako kyseliny listové a manganu. Cizrny mohou být přeměněny na kari, přidány do salátu, nebo dokonce upraženy pro svačinu. Ale když jsou připraveny jako hummus, stávají se krémovým dipem nebo nástrčkem, který může posílit jiná jídla.

Užijte si hummus jako dip se zeleninou, pita chlebem nebo celozrnnými crackery; namazejte ho na sendviče jako byste mazali majones; nebo použijte jako přílohu na salát.

Vejce

Další potravina bohatá na bílkoviny, vejce jsou také nejbohatším zdrojem cholinu, živiny potřebné v větších množstvích během těhotenství pro mozkovou funkci a paměť. Hledejte vejce vylepšená omega-3. Jsou vyšší v DHA, které podporuje zrak a mozkový vývoj plodů.

Kromě toho jsou vejce snadné připravit mnoha způsoby. Nejsou jen pro snídaně! Uvařená vejce jsou skvělá svačina sama o sobě. Nebo přidejte nakrájená vejce do salátů nebo sendvičů.

Kuřecí sendvič

Mnoho typů uzenin je spojeno s rizikem listeriózy, bakterie obzvlášť škodlivé pro plody. Pokud obcházíte uzeninový prvek, zvažte kuře jako alternativu k sendvičům.

Je to nízkotučný zdroj bílkovin a snadno nahrazuje kurku ve vašem oblíbeném sendviču. Grilujte, vařte nebo pečte kuřecí prsa, pak je nakrájejte tence pro sendviče. Nebo nakrájejte hrubě pro kuřecí salát.

Použijte celozrnný chleb a přidejte dávku zeleniny do vašich sendvičů, jako je tence nakrájená okurka, nakrájený celer, špenátové listy, nebo tmavě zelená salátová, a získáte i vlákninu a zeleninový boost.

Špenát

Bratrbratr by byl pyšný! Mořský muž, který získal velkou sílu jídlem špenátu, by určitě doporučil tuto zeleninovou silovku pro těhotné lidi.

Špenát a další tmavé listové zeleniny jsou nabité vápníkem, kyselinou listovou, vitamínem K, a železem. Je také bohatý na vitamín C, vlákninu, karotenoidy, lutein a bioflavonoidy.

Zatímco Bratrbratrův způsob výběru – konzervovaný – pravděpodobně není nejchutnější příprava, existuje spousta způsobů, jak konzumovat špenát. Čerstvý špenát dělá lahodný salát. Přidejte zelené listy do svého sendviče nebo osmažte ho pro čínské omáčky nebo těstoviny. Mražený špenát může být upečen do kasedrolek nebo zamíchán do polévek. Jděte do zelené pro vaše děti!

Chléb s arašídovým máslem

Arašídové máslo je dětenský favorit, ale není špatné ani pro rodiče. Celozrnný chleb namaazaný arašídovým máslem je skvělá svačina nebo snídaně.

Arašídové máslo nabízí výživné výhody tiaminu, niacinu, draslík a zinek. Je vysoké v bílkovinách, které maminky vícepłodů potřebují, a také nabízí nějaké železo. Poskytuje také zdroj zdravých tuků.