• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Nápady na jídlo a svačinku pro těhotenství dvojčat

Pokud jste těhotná dvojčata nebo vícerčata, vaše tělo má další nutriční potřeby nad rámec již tak zvýšených potřeb těhotenství. To neznamená, že se požadavky na živiny zdvojnásobí nebo ztrojnásobí. Ale kromě toho, že potřebujete celkově více jídla, potřebujete více některých specifických živin.

Když očekáváte násobky, potřebujete extra dávku bílkovin, které pomohou budovat buňky a podporovat zvýšený objem plazmy. Také potřebujete sacharidy pro energii, železo, abyste zabránili anémii z nedostatku železa, vápník, abyste zajistili, že vaše rostoucí děti a vaše vlastní kosti budou mít vše, co potřebují, a kyselinu listovou, abyste zabránili defektům neurální trubice a anémii z nedostatku folátu.

Je tedy užitečné vybírat potraviny bohaté na tyto živiny, kdykoli je to možné. Tyto potraviny obsahují spoustu živin spolu s přitažlivou chutí a texturou. Samozřejmě byste se měli poradit se svým lékařem o svých osobních nutričních potřebách.

Trail Mix

Protein je důležitou složkou při tvorbě lidských buněk, takže je nezbytnou součástí zdravého těhotenského jídelníčku. Pro lidi, kteří čekají dvojčata nebo více, je mimořádně důležité zvýšit příjem bílkovin.

Trail mix vyrobený z různých ořechů je zábavná a chutná svačina. Kromě bílkovin nabízejí ořechy další nutriční hodnotu. Mandle dodávají vitamín E a kešu oříšky obsahují selen, hořčík, fosfor a železo.

Kombinujte je s dalšími výběry ořechů, jako jsou pistácie, vlašské ořechy nebo arašídy. Přizpůsobte si svačinu pomocí doplňků dle vlastního výběru:rozinky, sušené třešně, vícezrnné cereálie, mini preclíky, slunečnicová semínka nebo kousky hořké čokolády.

Rozinkové otruby

Většina snídaňových cereálií je obohacena o kyselinu listovou. Tento vitamín B může drasticky snížit riziko vrozených vad, pokud je užíván během těhotenství.

Svůj příjem můžete zvýšit tím, že budete jíst potraviny s kyselinou listovou vedle užívání prenatálního multivitaminu, který kyselinu listovou obsahuje. Cereálie s vysokým obsahem vlákniny mohou také pomoci zvýšit příjem vlákniny a snížit zácpu (nezapomeňte pít hodně vody). Cereálie – zvláště konzumované s porcí mléka nebo jogurtu obsahujícího bílkoviny – nejsou jen k snídani. Je to také skvělá, vyvážená svačina!

Protože je to tak důležité, většině těhotných žen bude doporučeno užívat kyselinu listovou ve formě doplňku stravy nebo prenatálního multivitaminu před a během těhotenství.

Jogurt

Jogurt je bohatý na vápník, nezbytný pro vývoj kostí a kostry vašeho dítěte. Je to také dobrý zdroj bílkovin. Je k dispozici v příchutích pro uspokojení každého patra. Obyčejné verze nabízejí prázdné plátno k vytvoření občerstvení, které uspokojí různé preference chutí a textur.

Přidání vlastních zálivek nebo směsí do bílého jogurtu pomáhá zvýšit výživu a zároveň omezuje přidaný cukr. Ovoce (čerstvé nebo mražené), koření, ořechy, semínka, ořechová nebo semínková másla a dokonce i rolované ovesné vločky – to vše může být výživné a chutné doplňky.

Sardinky

Sardinky jsou neopěvovaným nutričním hrdinou, pokud jde o těhotenství. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, vápník (pokud je budete jíst s kostmi) a bílkoviny. Navíc jsou všestranné a konzervované sardinky se velmi snadno připravují.

Maliny

Maliny jsou plné vlákniny. S postupujícím těhotenstvím dvojčat a větším tlakem na střeva se může trávení trochu zpomalit. Zajištění dostatečného příjmu vlákniny každý den (spolu s velkým množstvím vody k udržení hydratace vlákniny při jejím pohybu tělem) může pomoci snížit zácpu.

Hummus

Hummus je blízkovýchodní dip vyrobený z cizrny (garbanzo fazolí), zdroje neživočišných bílkovin a vlákniny, stejně jako kyseliny listové a manganu. Z cizrny lze udělat kari, přidat do salátu nebo dokonce opéct ke svačině. Ale když jsou připraveny jako hummus, stanou se krémovým dipem nebo pomazánkou, která může pozvednout další jídla.

Užijte si hummus jako dip se zeleninou, pita chlebem nebo celozrnnými krekry; namažte ho na sendviče jako majonézu; nebo použít jako zálivku na salát.

Vejce

Další potravina s vysokým obsahem bílkovin, vejce, jsou také nejbohatším zdrojem cholinu, živiny potřebné ve větším množství během těhotenství pro funkci mozku a paměť. Podívejte se na vejce obohacená omega-3. Mají vyšší obsah DHA, což podporuje zrak a vývoj mozku u plodů.

Vejce se navíc snadno připravují na různé způsoby. Nejsou ani jen k snídani! Vejce natvrdo jsou skvělá svačina samotná. Nebo přidejte nakrájená vejce do salátů nebo sendvičů.

Kuřecí sendvič

Mnoho druhů lahůdkového masa je spojeno s rizikem listeriózy, bakterie zvláště škodlivé pro plody. Pokud obcházíte pult s lahůdkami, zvažte kuře jako alternativu sendviče.

Je to nízkotučný zdroj bílkovin a snadno nahradí krůtu ve vašem oblíbeném sendviči. Kuřecí prsa ugrilujte, pošírujte nebo opékejte, poté nakrájejte na tenké plátky na sendviče. Nebo nasekejte nahrubo na kuřecí salát.

Použijte celozrnný chléb a přidejte do sendvičů dávku zeleniny, jako je okurka nakrájená na tenké plátky, nakrájený celer, špenátové listy nebo tmavě zelený salát, a navíc získáte vlákninu a zeleninu.

Špenát

Popeye by byl hrdý! Námořník, který získal velkou sílu pojídáním špenátu, by tuto energickou zeleninu pro těhotné rozhodně doporučil.

Špenát a další tmavá listová zelenina jsou plné vápníku, kyseliny listové, vitamínu K a železa. Je také bohatý na vitamín C, vlákninu, karotenoidy, lutein a bioflavonoidy.

Zatímco Popeyeův způsob výběru - konzervovaný - pravděpodobně není nejchutnější příprava, existuje mnoho způsobů, jak konzumovat špenát. Čerstvý špenát dělá lahodný salát. Přidejte zelené listy do sendviče nebo je orestujte na smažené hranolky nebo těstoviny. Mražený špenát můžeme zapéct do kastrolů nebo zamíchat do polévek. Jděte ekologicky pro svá miminka!

Toast s arašídovým máslem

Arašídové máslo je oblíbené u dětí, ale není špatné ani pro rodiče. Celozrnný chléb potřený arašídovým máslem je skvělá svačina nebo snídaně.

Arašídové máslo nabízí nutriční výhody thiaminu, niacinu, draslíku a zinku. Má vysoký obsah bílkovin, které matky vícerčat potřebují, a nabízí také nějaké železo. Poskytuje také zdroj zdravého tuku.