• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

10 rychlých a snadných svačinek pro batolata

Ovoce a zelenina jsou ideální svačiny pro nejmenší. Jsou nabité vitamíny a antioxidanty a také obsahují užitečné množství minerálů a stopových prvků. Mají také tendenci mít nízký obsah kalorií, bílkovin a tuku, což jsou všechny klíčové složky pro podporu růstu a vývoje vašeho batolete. Ovoce a zelenina by měly figurovat ve všech jídlech a jsou zdravým doplňkem při svačině, ale jejich zařazením spolu s jinými zdravými potravinami na svačiny zvýšíte energetickou a nutriční hustotu stravy vašeho batolete. Zde je deset rychlých a jednoduchých nápadů na svačiny pro batolata, které obsahují ovoce a zeleninu.

Ovoce s fromage frais

Stejně jako všechny mléčné produkty je fromage fris dobrým zdrojem bílkovin pro růst svalů a kostí. Fromage fris je také nabitý vitamíny B, které jsou potřebné pro uvolňování energie. I když jsou malé květináče s ovocnými těstovinami často plné cukru, servírování plátků ovoce spolu s obyčejným tvarohem je vynikající volbou pro výživnou svačinku. Proužky jablka, hrušky, banánu, manga a melounu se hodí k namáčení. Hustší povaha fromage frais z něj dělá méně nechutný dip než přírodní jogurt.

Ovoce s kostkami sýra

Sýr je bohatý na vápník a fosfor, které jsou nezbytné pro vývoj kostí. Plátky jablka, půlky hroznů, rozinky nebo dokonce celer, to vše se krásně spojí se sýrem ke svačině.

Ananas se smetanovým sýrem jako zálivka

Smetanový sýr obsahuje méně soli než tvrdé sýry, jako je čedar, ale stále je to dobrá volba pro vápník pro stavbu kostí. Nakrájené mini bagely, krekry nebo opečené lívance položte měkkým sýrem a plátky ananasu. Konzervovaný ananas je pohodlnější varianta než čerstvý ananas, ale ujistěte se, že jste kroužky nebo kousky dobře slili, protože šťáva může způsobit rozmočení chleba nebo sušenek.

Mražené ovoce promíchané v jogurtu

Pro osvěžující svačinu nebo dezert během teplejšího počasí lehce rozdrťte mražené bobule tyčovým mixérem a promíchejte s přírodním nebo řeckým jogurtem. Výsledek je podobný jako u zmrzliny, ale bez veškerého přidaného cukru. Další zdravou možností zmrzliny je zmrazit rozmačkaný banán; můžete to dokonce dát do forem na lízátko.

Zeleninové tyčinky s hummusem

Pokud nemáte čas vyrobit si vlastní hummus s konzervovanou cizrnou, tahini, česnekem a citronovou šťávou, hummus z obchodu je pro vaše nejmenší stále výživnou variantou. Pokud vaše dítě dodržuje vegetariánskou nebo veganskou stravu, hummus přidává další bílkoviny, stejně jako vápník a železo. Tyčinky pepře a mrkve jsou přirozeně sladké, zatímco okurkové a celerové tyčinky jsou také oblíbené, když se batolatům prořezávají zoubky.

Rozmačkané avokádo na toastu

Ačkoli je avokádo ovoce, je bohaté na mononenasycené tuky prospěšné pro srdce a vitamín E. Protože má avokádo vysoký obsah tuku, má vysoký obsah kalorií, díky čemuž je avokádo dobrou volbou, pokud má vaše batole malou chuť k jídlu nebo se snaží dostatečně přibrat. hmotnost. Toast s máslem dodává další energii. Avokádo má nevýraznou chuť, ale jeho přitažlivost můžete zvýraznit trochou citronové šťávy a trochou mletého pepře.

Třešňová rajčata a mozzarella

Rajčata a mozzarella jsou perfektní kombinací, ale toto duo nemusíte omezovat jen na pizzu. Půlená cherry rajčata a plátky mozzarelly jsou ideální pochutiny a tuk v sýru pomáhá vašemu mláděti absorbovat vitamíny rozpustné v tucích z rajčat efektivněji.

Mini pita s nastrouhanou mrkví, sýrem a rozinkami

Pita kapsy jsou vítanou změnou oproti sendvičům a mini pitas jsou ideální velikosti pro svačinu. Vaše batole z této svačiny dostane dávku sacharidů, bílkovin a tuků, což z ní dělá všestrannou variantu. Náplň obměňujte, pokud jsou pitas v nabídce pravidelně. Hummus nebo arašídové máslo jsou dobrou alternativou ke strouhanému sýru nebo náplň zcela změňte na vařené maso nebo rybí konzervy podávané se salátem.

Ovocné flapjacky

Ačkoli jsou flapjacks obvykle nabité cukrem, můžete udělat variantu s nižším obsahem cukru tím, že nahradíte krystalový cukr a sirup ovocem. Rozmačkané banány a pár lžic pomerančové šťávy jsou dobrou náhradou. Mezitím jsou ovesné sacharidy pomalu uvolňované, takže pomozte svému prckovi udržet si energetickou hladinu až do dalšího jídla.

Banán na toastu

Rozmačkejte zralý banán na toastu a posypte skořicí. Můžete to zkusit také jako alternativní možnost snídaně.

Jak vidíte, není třeba, aby svačiny pro batolata byly nudné. Díky řadě sladkých i slaných možností, ze kterých si můžete vybrat, můžete udržovat stravu svého děťátka rozmanitou a poskytovat mu živiny, které potřebují pro růst a vývoj.

Výběr občerstvení pro batolata (Americká akademie pediatrie) Se vší energií, kterou vaše batole spotřebuje, jeho žaludek nepojme dost, aby mezi jídly neměl hlad. Mnoho dětí potřebuje dopolední a odpolední svačinu, která by měla být načasovaná, aby nezasahovala do oběda nebo večeře. Svačiny by měly obsahovat uspokojivou rovnováhu zdravých potravin.

Zdravé stravování pro děti:Naučte své dítě jíst zdravě ve světě rychlého občerstvení Je nutné, aby naše děti udržovaly zdravé stravovací návyky. Obezita v raném dětství se stala epidemií a u obézních dětí jsou nyní diagnostikována vážná onemocnění dospělých, jako je cukrovka a srdeční choroby. ZDRAVÉ STRAVOVÁNÍ PRO DĚTI vám poskytne nápady a informace založené na mých zkušenostech a výzkumu o tom, jak pomoci dětem jíst zdravě v uspěchaném světě rychlého občerstvení. Dozvíte se, jak jsem na této cestě začal, potraviny a nápoje, které tělu škodí, potraviny podporující růst a dlouhověkost, způsoby přípravy jídel spolu s recepty, nápady na dovolenou, další zdravotní doporučení a osobní svědectví o překonání obezita. Po přečtení této knihy budete mít určitě lepší přehled o tom, jak zajistit, aby si vaše děti osvojily a udržovaly zdravý životní styl.