• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

10 rychlých a snadných svačin pro malé děti

Ovoce a zelenina jsou ideální svačiny pro malé děti. Jsou plné vitamínů a antioxidantů a také obsahují užitečné množství minerálů a stopových prvků. Také mají tendenci být nízké v kaloriích, bílkovinách a tucích, které jsou všechny klíčové složky pro podporu růstu a vývoje vašeho malého dítěte. Ovoce a zelenina by měly figurovat u všech jídel a jsou zdravým přídavkem k svačinám, ale zahrnutím jich spolu s dalšími zdravými potravinami pro svačiny zvyšujete energetickou a výživovou hustotu stravy vašeho malého dítěte. Zde je deset rychlých a snadných nápadů na svačiny pro malé děti, které zahrnují ovoce a zeleninu.

Ovoce s fromage frais

Jako všechny mléčné výrobky je fromage frais dobrým zdrojem bílkovin pro svalový a kostní růst. Fromage frais je také plné B vitaminů, které jsou potřebné pro uvolňování energie. Ačkoliv malé hrníčky s ovocnými fromage frais jsou často naplněné cukrem, podání plátků ovoc vedle prostého fromage frais je vynikající volbou pro výživnou svačinu. Pruhy jablka, hrušky, banánu, mango a melounu všechno dobře fungují pro močení. Hustší povaha fromage frais z něj dělá méně nešvarnou omáčku než přirozený jogurt.

Ovoce s kostkami sýra

Sýr je bohatý na vápník a fosfor, z nichž oba jsou nezbytné pro vývoj kostí. Plátky jablka, poloviny hroznů, rozinky nebo dokonce tyčinky celeru všechno skvěle ladí se sýrem pro svačinu.

Ananas s krémovým sýrem jako přídavkem

Krémový sýr je nižší v soli než tvrdé sýry, jako je cheddar, ale stále dobrá volba pro kostní vápník. Pokryjte nakrájené mini bagely, crackery nebo opékané crumpety měkkým sýrem a plátky ananasu. Konzervovaná ananas je pohodlnější volba než čerstvá ananas, ale ujistěte se, že dobře odkapáte kroužky nebo kousky, protože šťáva může udělat chleba nebo crackery mokré.

Mražené ovoce promíchané skrze jogurt

Pro osvěžující svačinu nebo dezert v teplejším počasí lehce rozmixujte mražené bobule mixérem a promíchejte do přirozeného nebo řeckého jogurtu. Výsledek je podobný zmrzlině, ale bez všeho přidaného cukru. Další zdravá možnost zmrzliny je zamrazit zmučený banán; můžete ho dát i do forem na ledničky.

Zeleninové tyčinky s hummusem

Pokud nemáte čas si udělat vlastní hummus z konzervovaných cizrnů, tahini, česneku a citrónové šťávy, koupený hummus je stále výživná volba pro vaše malé dítě. Pokud vaše dítě následuje vegetariánskou nebo veganskou dietu, hummus přidává extra bílkoviny, jakož i vápník a železo. Tyčinky papriky a mrkve jsou přirozeně sladké, zatímco okurkové a celerové tyčinky jsou také populární, když malá dítě prořezává zuby.

Rozmučené avokádo na chlebu

Ačkoliv jsou avokáda ovocem, jsou bohaté na srdci zdravé mononenasycené tuky a vitamín E. Protože avokáda jsou vysoké v tuku, jsou vysoké v kaloriích, což dělá avokádo dobrou volbu, pokud vaše malé dítě má malý apetit nebo bojuje s dostatečným přibíráním váhy. Maslaný chléb přidává další energetický náraz. Avokáda mají fade chut, ale můžete zlepšit jejich přitažlivost špetkou citrónové šťávy a trochou mletého pepře.

Čeri tomaty a mozzarella

Rajče a mozzarella je dokonalá kombinace, ale nemusíte se omezovat jen na pizzy. Poloviny čeri rajčat a plátky mozzarellu jsou ideální prstové jídlo a tuk v sýru pomáhá vašemu mládenci absorbovat mastné rozpuštitelné vitamíny z rajčete efektivněji.

Mini pita s nastrouhanou mrkví, sýrem a rozinkami

Pita kapsy dělají příjemnou změnu od sendvičů a mini pita jsou ideální velikost pro svačinu. Vaše malé dítě dostane porci uhlíkovodíků, bílkovin a tuků z této svačiny, což z ní dělá vyváženou volbu. Variujte náplň, pokud jsou pita pravidelnou položkou na jídelníčku. Hummus nebo arašídové máslo jsou dobré alternativy k nastrouhanému sýru, nebo změňte náplň úplně na uvařené maso nebo konzervovanou rybu podávanou se salátem.

Ovocné ovesné tyčinky

Ačkoliv jsou ovesné tyčinky obvykle nalepené cukrem, můžete udělat nižší cukrovou variantu nahrazením krystalového cukru a sirupu ovocem. Zmučené banány a několik lžic pomerančové šťávy dělají dobrý náhradní. Mezi tím ovsa jsou pomalu uvolňující uhlíkovodíky, takže pomáhají vašemu malému dítěti udržet jejich energetické úrovně do příštího jídla.

Banán na chlebu

Rozmačkejte zralý banán na chlebu a posypte skořicí. Můžete to zkusit i jako alternativní variantu snídaně.

Jak vidíte, není potřeba, aby svačiny pro malé děti byly nudné. S rozmanitostí sladkých a slaných možností na výběr můžete udržet stravu vašeho malého dítěte rozmanitou a poskytnout jim výživné látky, které potřebují pro růst a vývoj.

Doporučené zdroje

Výběr svačin pro malé děti (Americká akademie pediatrie) – Se všemi energiemi, které vaše malé dítě spotřebovává, jeho žaludek nemůže držet dost, aby ho udržel od hladu mezi jídly. Mnoho dětí potřebuje ranní a odpolední svačinu, která by měla být časována tak, aby nezasáhla oběd nebo večeři. Svačiny by měly zahrnovat uspokojivou rovnováhu zdravých potravin.

Zdravé jídlo pro děti: Učení vašeho dítěte jíst zdravě ve světě fast foodu

Je nutné, aby naše děti udržovaly zdravé jídelní návyky. Dětská obezita v raném věku se stala epidemií a obezitní děti jsou nyní diagnostikovány se závažnými dospělými onemocněními jako cukrovka a srdeční choroby. ZDRAVÉ JÍDLO PRO DĚTI vám dá nápady a informace založené na mém zkušenosti a výzkumu o tom, jak pomoci dětem jíst zdravě v zaneprázdněném světě fast foodu. Naučíte se, jak jsem na této cestě začal, potraviny a nápoje, které jsou škodlivé pro tělo, potraviny, které podporují růst a longévitu, způsoby přípravy jídel spolu s recepty, nápady na svátky, další zdravotní doporučení a osobní svědectví o překonání obezity. Po přečtení této knihy budete určitě mít větší vhled do toho, jak zajistit, aby vaše děti přijaly a udržely zdravý životní styl.