• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cvičení s hrazdami pro děti

Děti, které cvičí, jsou méně náchylné k nadváze, vývoji cukrovky 2. typu nebo vysokému tlaku. Fyzicky fit děti také spí lépe v noci, mají pozitivní postoj k životu a dobře zvládají emočionální a fyzické výzvy. Podle Národní asociace pro sport a telesnou výchovu by děti od 5 let měly mít alespoň 60 minut plánované fyzické aktivity denně. Od 6 let mohou děti začít cvičit s odpornými pomůckami jako lehké medicinové míče, pásky a hrazdy, což může přidat rozmanitost do denních strukturovaných rutin a podporovat svalovou sílu, vytrvalost a sportovní výkon.

Bezpečnost na prvním místě

Je důležité vzít správná bezpečnostní opatření před stanovením silového tréninkového režimu pro vaše dítě. První věc je získat lékařské povolení předem. Další, zvolte vhodné vybavení, které je vhodné pro věk a úroveň schopností vašeho dítěte. Děti, které cvičí s odpornými pomůckami jako hrazdy, by měly používat lehké váhy a vysoký počet opakování, na rozdíl od těžkých vah s méně opakováními. Pokud dítě nedokáže zvednout váhu alespoň osmkrát, je příliš těžká. Nechte dítě procvičovat cvičení s hrazdami bez vah nejdřív, aby se ujistilo správné formy a techniky. Dohližejte na cvičení po celou dobu, aby byla zajištěna bezpečnost a prevence zranění.

Vhodná cvičení

Před cvičením s hrazdami nechte dítě udělat aerobní rozcvičení po 5 až 10 minut. Začněte s jednoduchými cvičeními, která nevyžadují složité postavy nebo obtížné formy k udržení. Zvedání hrazd k biceps jsou jedna vhodná volba, která není pro děti příliš obtížná. Roztažení triku, dřepy a výkroky jsou také vhodná, efektivní cvičení s hrazdami pro děti. Nechte dítě udělat kalisteniku a tažící cvičení před a po cvičení s vahami, aby se vyhnulo zraněním.

Výzvy

Kromě cvičení mohou jednoduché výzvy také pomoci dětem procvičovat formu, posilovat svaly a budovat vytrvalost. Pokažte dítěti, ať drží hrazdu v každé ruce, natáhne paže bokem a zvedne je na úroveň ramen, a změřte čas, jak dlouho dokáže udržet pozici. Zaznamenávejte časy během každé relace, aby viděl, jak se jeho vytrvalost a síla zlepšily v čase. Další nápad je zahrnout lehké hrazdy do štafetové závod a nechat děti provádět cvičení na každé noze trasy nebo výkrok k dalšímu kontrolnímu bodu před předáním hrazdy jako štafety dalšímu hráči.

Hry

Cvičení může být nudné a monotonní, zvláště pro malé děti. Udělejte to zábavné zahrnutím her do cvičebních rutin. Vytvořte cvičební tabulku, očíslujte různá cvičení od jedné do šesti. Nechte děti hodit kostkou, aby určily, které cvičení udělají. Další nápad je použít barevné hrazdy a přiřadit jiné cvičení ke každé barvě. Použijte barevnou hru se šipkou nebo dejte barevné papírky do klobouku, aby děti tahaly, co bude další cvičení. Přiřaďte bodové hodnoty různým cvičením, abyste stanovili vítěze na konci.