Sportovní cvičení pro děti
Fyzicky náročné cvičení pomáhá dětem lépe spát, buduje zdravé kosti, zpevňuje svaly a snižuje úroveň stresu. Děti, které cvičí, jsou méně náchylné k nadváze nebo vývoji cukrovky 2. typu, podle KidsHealth. Děti by se měly zapojit do fyzické aktivity asi 60 minut denně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Promluvte s pediatrem dítěte, než začne s cvičebním programem.
Směrnice
Sportovní cvičení by měla být alespoň mírně náročná nebo vyžadovat intenzivní úsilí. Zvýšený srdeční tep a těžké dýchání jsou indikátory, že dítě dělá sportovní cvičení. Rychlá škála poskytuje způsob, jak dítě může zkontrolovat svou intenzitu. Na škále 0 až 10, 0 představuje sedění a 10 představuje jeho maximální možný úsilí. Skóre 5 nebo 6 indikuje střední intenzitu a 7 nebo 8 vysokou intenzitu. Například dítě může nahlásit 5 po 10 minutách běhu a 8 po provedení série sprintů.
Kardiocvičení
Denní požadavek 60 minut by měl consistovat většinou z kardiocvičení, podle CDC. Tři dny v týdnu by se měly zaměřit na intenzivní, sportovní cvičení. Příklady cvičení vysoké intenzity vhodných pro děti zahrnují běh, bojové umění, hru „ošklivé kače“, cyklistiku a běh. Týmové sporty, jako basketbal, fotbal, plavání nebo gymnastika poskytují sociální výstup pro cvičení a učí děti týmové práci, trénink, oddanost a zdravou soutěž. Povzbuzení dítěte k cvičení, které má rád, zvyšuje jeho šance, že u toho zůstane.
Cvičení na sílu
Silové cvičení nevyžadují, aby děti zvedaly váhy. Faktem je, že děti by měly používat váhy jen pod dohledem. Aktivity včetně gymnastiky, táhna lanka a houpaní na lano na hřišti budují sílu a vytrvalost. Vytvoření náročné trasy skládající se z různých cviček stanic je způsob, jak pomoci dítěti s jeho silovým tréninkem. Vhodná cvičení zahrnují upravené kliky, lezení na stromě nebo lanku, sedmice a dřepy s vlastním váhou těla.
Cvičení pro posílení kostí
Dětství je důležitá doba pro budování silných a zdravých kostí. Provádění cvičení zatěžujících kosti třikrát týdně pomůže zbudovat kostní hustotu a předcházet věkově související ztrátě kostní hmoty. Dobrá zpráva je, že mnoho cvičení pro posílení kostí také splňuje požadavky na cardio. Běh, skákání, skákání na jedné noze, basketbal a gymnastika budují kostní sílu a zároveň poskytují kardiovaskulární trénink.
-
Ve vašich nejhorších dnech zní nanny s ubytováním jako nejlepší možný řešení. Mít pomocnou ruku přímo ve svém domě, když ji potřebujete, nabízí klid a stabilitu. Pamatuji, že každá nanny, která s vámi žije, přinese do vašeho domova něco jiného. „Nee -
Co se stane, když maminka dostane takovou frustraci od uklízení po všem, že se rozhodne jít do strajku? Maminka na Twitteru, která pojmenovává Miss Potkin, se rozhodla to zjistit. Maminka se stala virální pro sérii zábavných a relatable tweetů, které -
Sezóna návratu do školy je hned za rohem, a rozvrhy se chystají stát chaotické. Rodiny hledají k náboru après-school hlídaček a plnoúvazkových chův, stejně jako doučovatelé, vyvodači psů, úklidnici a více, což je skvělá zpráva, pokud jste na trhu pro
