Sportovní Cvičení pro děti

fyzicky náročné cvičení pomáhá dětem lépe spát , staví zdravé kosti , posiluje svaly a snižuje hladinu stresu . Děti, které cvičí, je méně pravděpodobné , že s nadváhou nebo rozvinout diabetes mellitus 2. typu , podle KidsHealth . Děti by se měly zapojit fyzickou aktivitu asi 60 minut každý den , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Promluvte si s pediatrem vašeho dítěte před tím, než začne program cvičení .
Pokyny pro

Sportovní cvičení by měla být alespoň středně náročná a vyžaduje intenzivní úsilí. Zvýšená srdeční frekvence a těžké dýchání jsou oba ukazateledítě dělá sportovní cvičení . Rychlý stupnice poskytuje způsob, jak pro vaše dítě k odbavení a určit jeho intenzitu. Na stupnici od 0 do 10 , 0 představuje sezení a 10 představuje jeho největší úsilí možné . 5 nebo 6 - bodování označuje mírné intenzity a 7 nebo 8 ukazuje, intenzivní - intenzitu . Například , vaše dítě může ohlásit 5 po běhání po dobu 10 minut a 8 po provedení série sprintů .
Kardio cvičení

denní dávka 60 minut by se měl skládat převážně kardio cvičení , podle CDC . Tři dny v týdnu by se měla zaměřit na intenzivní , nebo atletický výkon . Příklady silný intenzivní cvičení vhodné pro děti patří běh, bojová umění , hraje hru tag , cyklistiku a běh. Skupina sporty, jako je basketbal , fotbal , plavání nebo cvičení poskytují sociální odbytiště pro cvičení při vyučování děti o týmovou práci , praxe , odhodlání a zdravou hospodářskou soutěž . Podpora své dítě k tomu cvičení , že se těší zvyšuje jeho šance na lepení s ním .
Silových cvičení

posilovacích cvičení nevyžadují, aby děti zvedat závaží , Ve skutečnosti , děti by měly používat váhy pouze pod řádným dohledem . Činnosti , včetně gymnastiky, vlečného - of- války a houpající se na prolézačkami na síle hřiště stavět a vytrvalost . Vytvoření náročný okruh se skládá z různých cvičebních stanic jezpůsob, jak pomoci vaše dítě udělat svou sílu školení cvičení . Vhodné cvičení patří modifikované kliky , strom nebo lanové aktivity , situps a tělesné hmotnosti dřepy .
Bone posilovací cviky

Dětství jedůležitý čas pro budování silné a zdravé kosti . Dělat zatěžování cvičení třikrát týdně pomůže budovat hustotu kostí a pomáhá předcházet věku spojené s úbytkem kostní hmoty , k němuž dochází , jak lidé stárnou . Dobrou zprávou je, že mnoho kostí , posílení cvičení také splňují požadavky na kardio. Běh , skákání , poskakování , basketbal a gymnastiku vybudovat pevnost kostí a zároveň poskytuje kardio cvičení .

Previous:

Next: