• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Aerobik pro děti: 15 cvičení a 10 výhod

Aerobik je forma cvičení, která kombinuje silové trénink a táhnutí spolu s rytmickým pohybem. V tomto příspěvku vám povíme o výhodách aerobiku pro děti a dáme vám několik snadných cvičení, která byste mohli zkusit se svými dětmi.

Slovo „aerobní“ je odvozeno z řeckých slov aero, znamenající vzduch, a bios, znamenající život. Aerobik pomáhá zlepšit efektivitu využití kyslíku a kardiovaskulární aktivitu těla. Takže provádění aerobiku pomáhá zlepšit oběhu kyslíku v krvi a zlepšit zdraví srdce. Přečtěte si o několika typech aerobních cvičení, která můžete zkusit se svými dětmi.

Typy aerobních cvičení pro děti

Aerobik není omezen jen na tanec v profesionálním studiu. Jakékoliv cvičení, které vám pomůže dýchat rychleji a zvýšit srdeční frekvenci, může být považováno za aerobní. V této sekci jsme uvedli různé aerobní aktivity, kterých se vaše dítě může ujmout.

1. Běh

Brzy po naučení se chodit, začnou běhat. Tolik děti užívají běhání. Tak proč nezačít s tímto snadným a přirozeným aerobním cvičením pro děti? Můžete je vzít na dráhu nebo do parku a běhat s nimi každý den. Nebo byste je mohli nechat běhat ve svém vlastním dvoře. Kdekoliv běhají, ujistěte se, že je to bezpečné. A učiněte to každodenním zvykem.

2. Honění a běh

Pokud dítě nechce běhat pro cvičení, nechte je hrát hru, která je nutí běhat. Trefa, například, je hra, která zahrnuje honění a běh. Můžete také zkusit hry jako Capture the Flag, Red Rover, Spud, nebo jen mít běžeckou soutěž. Pokud máte psa, vývod psa na procházku do parku nabízí spoustu příležitostí k honění. Míčové hry jako fotbal, tenis, rounders atd., mohou být také zábavné a zároveň umožňují zvýšenou fyzickou aktivitu.

3. Skákání přes lano

Zatímco dívky to hrají nejvíce, kluci mohou zkusit toto aerobní cvičení také. Pro toto cvičení potřebujete pouze přeskočovací lano a jste připraveni jít. Můžete to také hrát jako hru se třemi lidmi.

Držte oba konce lanu v každé ruce a lano za sebou. Vykonejte lanem nad hlavou, a proveďte 360 stupňový pohyb, a skočte předtím, než lano udeří vaše nohy.

Když jsou tři hráči, dva lidé drží oba konce lanu a hýbou s ním, a třetí skáče.

4. Skateboarding a inline bruslení

Skateboarding a inline bruslení vás učí, jak se vyrovnat při pohybu s rychlostí. Jsou to středně těžké aerobní cvičení, která vám umožňují se trochu unavit, když používáte sílu k propulsion nebo sílu svého těla k pohybu v různých směrech.

Skateboarding nebo inline bruslení alespoň 60 minut týdně vám dá dostatečné cvičení pro udržení zdraví.

5. Cyklistika

Cyklistika vás nejen udržuje fit, ale také vám umožňuje dostat se z jednoho místa do druhého bez uhlíkového stopa. Máte také stanovní cyklistiku, ale děti to nemusí tolik užívat. Cyklistiku pracuje dolní částí svalů a také zvyšuje srdeční frekvenci, zejména pokud jdete na horskou cyklistiku nebo jezdíte na kopcích.

Zajímavost: Pokud jezdíte hodinu na elektřinou generujícím kole, můžete vytvořit dostatek energie k napájení vašeho domu po 24 hodin!

6. Aerobní tanec

Toto je možná nejvzrušující forma aerobiku, a zábavná také, rozžhavená živou hudbou! Step aerobik pro děti zahrnuje sérii nastavených pohybů, které zajišťují kompletní tělesný trénik a nechají vaše dítě pocený. Existuje několik videí aerobního tance pro děti, na která se můžete odkazovat pro toto.

7. Sporty

Sporty jako gymnastika, hokej, fotbal, nebo soccer, tenis, box a kruhový trénink mohou být také skvělý způsob, jak získat pro vaše dítě potřebnou fyzickou aktivitu každý týden. Můžete je povzbudit k zkušení vodního aerobiku, což jsou skupinové aerobní cvičení prováděné v mělkých vodách jako bazén.

8. Rychlá chůze

Chůze normálním tempem je anaerobní. Ale když zrychlíte tempo a chodíte rychleji, vaše srdce bijí a čerpá krev rychleji. Rychlá chůze je, když děláte rychlé, krátké kroky pro cvičení. To není to samé jako chůze průměrným tempem nebo procházka.

9. Turistika

Turistika je lezení nebo chůze po nakloněném terénu, jako je kopce. Když chodíte po kopci, kládete tlak na své dolní část těla (nohy), abyste se posunuli vpřed, což zlepšuje váš krevní tlak a zvyšuje srdeční frekvenci. Výsledek – až dosáhnete vrcholu kopce nebo turistické stezky, budete pocený.

Můžete vzít své děti na turistickou výlet jednou nebo dvakrát týdně pro dobré cvičení.

10. Plavání

Plavání je jedním z nejlepších aerobních cvičení, které využívá celé tělo. Také důležitá životní dovednost, tato aktivita může pomoci posílit svaly dítěte a je méně riziková než jiné fyzické aktivity, které by mohly vést k kostním zraněním. Kromě plavání můžete zkusit i aqua aerobik nebo vodní aerobik, které organizují komunitní zdravotní centra, kluby, nebo i několik škol.

11. Číring

Číring je výkon a prezentace atletických dovedností účastníků a zahrnuje tanec a skákání při skandování hesla pro podporu týmu. Pokud je vaše dítě do toho, povzbudte je.

12. Domácí a dvorní práce

Nic nekonkuruje dvorní práci jako seka trávy, zahradnictví, sbírání listů a další domácí práce, které vás fyzicky unaví. Dejte dítěti rutinní úkoly jako umývání Zufahrtswege, mopování podlah v domě, posouvání nábytků atd. Buďte opatrní k svalovým zraněním při přesouvání věcí.

To může být způsob, jak vaše děti učinit aktivními i naučit je být odpovědnými.

13. Lyžování

Lyžování je podobné skateboardingu a ideální pro starší děti. Teenageri žijící v zasněžených oblastech mohou zkusit tento sport, který vyžaduje fyzickou sílu a hbitost k manévrování tělem na lyžích. Sjezdové lyžování je aerobní cvičení, když lyžař se snaží propulzovat tělo a ovládat pohyb výhradně pomocí síly svých nohou a rukou.

14. Tanec

Tanec – ať už je to standardní tanec, hip-hop, salsa nebo freestyle – je zábava. Když tančíte, pohybujete svým tělem tak, aby odpovídalo rytmu aerobní hudby, což může být energetické. Někdy i standardní tanec, který může vypadat pomalu, je aerobní povahy a pomáhá spálit kalorie a zlepšit vaši kardiovaskulární vytrvalost.

15. Veslování nebo kajakování

Ideální pro teenagery a dospělé, veslování a kajakování zapojuje vaši horní tělesnou sílu. Sport zvyšuje vaši srdeční frekvenci, jak pohybujete vesly v rychlém pohybu, abyste propulzovali kajak nebo lodě vpřed. Můžete zkusit veslování skutečné lodě nebo kajak ve vodě, nebo si koupit veslovací stroj a cvičit v podzemí.

Kromě těchto můžete zkusit další aerobní cvičení a aktivity jako karate a bruslení na ledě. Další zajímavá aktivita je „Súrya namaskár“ nebo Sluneční přivítání jóga cvičení, které natáhá a pracuje celé tělo. Jakékoliv aerobní aktivitu vyberete, zavedete ji k dítěti pomalu a postupně.

Výhody aerobiku pro děti

Ne všichni děti jsou tak aktivní, jak by měli být. Vaše dítě může být zainteresováno čtením, kreslením nebo hraním s hračkami. Ale žije on nebo ona v náročných fyzických, srdce pumpujících aktivitách jako sport nebo tanec?

Pokud je vaše odpověď ne a myslíte, že vaše dítě nedostává dostatek fyzického cvičení, měli byste zvážit jejich zápis do aerobikové třídy. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o výhodách aerobiku pro děti.

1. Zdravé srdce a plíce

Když děláte aerobní cvičení, více kyslíku je vyžadováno pracujícími svaly. Jako výsledek se vaše dýchací frekvence zvyšuje, což umožňuje krvi procházející plícemi přijímat kyslík rychleji. Srdeční frekvence se také zvyšuje, aby pumpovala více této kyslíkem bohaté krve k pracujícím svalům. S pravidelným cvičením se zvyšuje kardiovaskulární fitness a to znamená, že srdcový sval a plíce se stávají silnějšími. Lidé s vysokou kardiovaskulární fitness ukázali výrazně snížené riziko srdečních onemocnění a cukrovky a to je důvod, proč je pravidelné cvičení doporučováno v zemích po celém světě.

2. Udržuje váhu v kontrolě

Příběr váhy nastává, když konzumujete více energie (kalorií) z jídla, než spotřebujete každý den v normálních tělesných funkcích, trávení jídla a fyzické aktivitě a toto se ukládá jako tuk v těle. Fyzické úsilí spálí více kalorií než mírná cvičení jako chůze, takže dělení vyšší intenzity cvičení zvýší množství spalované energie každý den. Středně až vysoká intenzita cvičení také učí vaše tělo spálit tuk. Pravidelná aerobní cvičení spolu se zdravou dietou brání dítěti v nadměrném přibírání váhy a ztučnění.

3. Posiluje svaly

Podle studie dříve nefit lidé měli zvýšenou produkci svalového proteinu po čtyřech týdnech aerobiku. To znamená, že kromě spálení tuku, fyzické cvičení, a zejména sílové cvičení, může pomoci budovat silné svaly. Jak bylo uvedeno výše, aerobní cvičení také pomáhá posílit srdcový sval, což je jeden z nejdůležitějších svalů v těle.

4. Silné kosti

Jedním ze způsobů, jak posílit své kosti, je dělat cvičení zatěžující kosti, jako je tanec nebo aerobik. Když povzbudíte své dítě k aerobiku, můžete jim pomoci vybudovat silnější kosti.

5. Detoxikace těla

Vaše tělo se zbavuje toxinů přes pot, slzy a moč. Aerobik vede k pocení, a tak může pomoci tělu vyplachnout toxiny, co by mohlo zvýšit energii, očistit játra a zlepšit zdraví kůže.

6. Zbudit imunitu

Aerobní cvičení by mohla vaše děti posílit, i když se neví jak. Některé teorie naznačují, že fyzická aktivita jako aerobik vyplachňuje bakterie vzduchnými cestami. Také se věří, že cvičení mění bílé krvinky a protilátky bojující nemoci, které hrají hlavní roli v imunitě dítěte.

7. Bojovat depresi

Kolekce výzkumu provedeného na lidech uvádí, že jediné cvičení pomáhá snížit negativní náladový stav a zvýšit pozitivní náladový stav při snížení psychologických a fyziologických reakcí na akutní stres.

8. Zlepšit sociální dovednosti

Aerobik je skupinová aktivita prováděná uvnitř nebo venku. Když vaše děti jdou do aerobikových tříd, potkají spoustu dětí, což jim může pomoci pracovat na jejich sociálních dovednostech, zejména pokud jsou hanbliví nebo obavní ze socializace.

9. Lepší školní výsledky

Fit tělo vám může pomoci vyvinout fit mysl. Studie ukázaly, že pravidelný aerobik může pomoci dětem lépe se soustředit a učinit je méně impulsivními. Také zvyšuje produkci mozku odvozeného neurotrofického faktoru, který je kritický pro růst mozkových buněk.

10. Aerobik je zábava!

Pravidelné cvičení jako chůze nebo trénink v posilovně může vypadat unavující i pro dospělé. Když chcete, aby vaše děti cvičily, musíte myslet na něco zajímavého, jako je aerobik. Kromě aerobních cvičení může denní třída aerobního tance být skvělý nápad.

Je důležité vkládat zvyk cvičit brzy u dětí a můžete začít s zábavným aerobikem pro děti v mateřské škole.

Pokud chcete povzbudit své dítě k cvičení a zapojení do zábavných aktivit, aerobik pro děti je skvělá tréninková technika, kterou byste měli zvážit. V případě, že vaše dítě neukazuje velký zájem o denní cvičení, můžete zkusit je zapsat do aerobikové třídy nebo nechat je praktikovat jednoduchá aerobní cvičení jako tanec, sporty, běh atd., pod vaším dohledem. Aerobik může prospěvat zdraví vašeho dítěte a podpořit několik životních dovedností. Takže jděte do toho a začněte s krátkou cvičební rutinou a motivujte své dítě, aby ji dodržovalo každý den. Jakmile to pochopí, můžete zvyšovat trvání a intenzitu.