Kalorický výdej při aktivitách pro děti

Jako rodič jste bezpochyby svědkovali Bündel energie, která se zdá žít uvnitř vašeho dítěte, projevující se v rychlé sekvenci aktivit. V dnech počítačů a videohier jsou však stále více aktivit pro děti relativně sedavé. V péči o zdraví vašeho dítěte může být moudré podívat se blíže na kalorický příjem vašich dětí versus kalorický výdej během jejich denních aktivit, abyste se ujistili, že dostávají dostatek cvičení k vyrovnání kalorií, které berou v jídel. Ačkoliv vaše dítě může utratit energii v kratších burstách než vy s formálním tréninkem, odborníci na vývoj dítěte na webu Kids Health ujišťují rodiče, že to vše se sčítá, aby udrželo jejich dětská těla fungující správně, budovalo sílu a podporovalo zdravé váhy.

Tělo a kalorie

Odborníci Kids Health radí, že vaše dítě nemusí spálit všechny kalorie, které spotřebovává každý den v náročných hře a aktivitách, protože tělo potřebuje někdo z té energie jen pro udržení svých vitálních systémů, jako srdce a plíce. Také používá energii pro běžné denní aktivity, jako je stání, sedění, chod z obývacího pokoje do kuchyně do ložnice, a domácí práce, jako stélení postele, sprcha nebo koupeľ, česání zubů a vlasů a oblečení. Největší kalorický výdej přichází z aerobní aktivity, která zvyšuje srdeční tep a dýchání. Web Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby děti dostávaly alespoň 60 minut tohoto druhu náročného cvičení každý den pro nejlepší zdravotní benefity.

Faktory spalování kalorií

Výpočet toho, kolik kalorií vaše dítě utrácí pro jakoukoli danou aktivitu, závisí na mnoha faktorech. Graf kalorického výdaje na webu Nutribase ilustruje, že současná váha dítěte může být jedním indikátorem toho, kolik kalorií spálí pro danou aktivitu. Její úroveň fitness také hraje roli, protože její srdce a plíce musí pracovat tvrději, když je mimo formu, ale jak pokračuje, bude schopna dokončit stejnou aktivitu s menším úsilím, co může snížit spalované kalorie pro tu aktivitu v čase. Časová délka aktivity také hraje roli, protože déle vaše dítě udržuje zvýšený aerobní srdeční tep, více kalorií spálí. To může být obtížné změřit, dané sporadickými výbuchy energie v dětské hře, ale obecně můžete odhadnout, zda vaše dítě dostává minimální hodinový denní aerobní výdej běžně doporučovaný v fitness a zdravotních odvětvích. Pro odhad kalorického výdaje podívejte se na kalorický kalkulátor online nebo použijte graf spalování kalorií podle aktivity.

Intenzita

Intenzita cvičení nebo aktivity také ovlivňuje kalorický výdej vašeho dítěte. Typické definice úrovní intensity mohou být subjektivní a matoucí pro rodiče a děti, kteří chtějí vědět, zda jejich aktivity skutečně počítají k aerobním cílům pro den. Obecně mluveno, web USDA radí, že děti potřebují namáhat své tělo na „střední až vysokou intensitu“ každý den. Co je „střední“ nebo „vysoká“? USDA vysvětluje, že pokud se dýchání a srdeční tep dítěte znatelně zvýší, ale stále může mluvit s vámi, nazvěte to střední. Pokud je jeho srdeční tep významně vyšší než normální a je příliš zašklébnutý, aby mohl vést normální rozhovor, dosáhl „vysoké“ úrovně. Těžší jeho srdce a svaly musí pracovat během aktivity, více kalorií spálí.

Kalorie dovnitř, kalorie ven

Někteří rodiče nemusí chtít věnovat čas a úsilí k výpočtu přesného kalorického výdaje pro každou z aktivit jejich dítěte, dané všemi subjektivními vlivy, které nepadají čistě do řady. Dobrá zpráva je, že taková specificita není vyžadována k péči o zdraví vašeho dítěte. Obecně hlavní bod sledování spalování kalorií je vyrovnat to s příjmem potravy, aby se předešlo přežívání a přibírání v váze, nebo podjízení a nadměrné, nezdravé ztrátě váhy. Děti obecně nemusí být na tak formálním a přísném plánu, ale, informují odborníci Kids Health rodiče. To opravdu je tak jednoduché jako „kalorie dovnitř, kalorie ven“, a nepotřebujete matematický vzorec, abyste řekli, zda vaše dítě má zdravou stravu a denní úroveň aktivity. Pokud dlouhodobě nabízíte zdravé jídlo v zdravých porcích a vyhnete se tomu, aby se nechala unést cukrovým, tukovým junk foodem, neustálým svačinováním nebo sedavými aktivitami, její rostoucí tělo vyrovná to, co potřebuje, aby zůstalo zdravé.

Previous:

Next: