• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak cvičit bootcamp kalisteniku s dětmi

Bootcampový styl kalisteniky může vašemu dítěti pomoci vyvinout zdravé tělo a smysl pro disciplínu. Kalistenika, z řeckých slov pro krásu a sílu, může poskytnout zdravý pohyb bez drahého vybavení. Pravidelný režim vyvážených cvičení může zlepšit zdraví dítěte a zároveň poskytnout strukturovanou aktivitu, kterou můžete dělat společně. Můžete to učinit zábavným nastavením rutin na hudbu nebo sledováním osobního zlepšení dítěte. Podbuďte ho, aby soutěžil se svými předchozími výsledky.

Návod

1. Vyberte otevřené místo, kde dítě může běhat, skákat nebo dělat gymnastiku bez rušení sousedů. Místní park, váš двор nebo i velký otevřený pokoj v rodinném domě bude stačit. Ujistěte se, že cvičební prostor je bez překážek jako stropní ventilátory a neobsahuje předměty, které by mohly spadnout z otevřených police. Stejně důležité: má to být místo, kde se vy i vaše dítě cítíte bezpečně. Vaše místní YMCA nebo podobná posilovna může být také možností.

2. Vytvořte plánovanou rutinu pro bootcampový program dítěte. Zahrňte aerobní, silové a flexibilní cvičení. Variujte cvičení, aby se různé svalové skupiny mohly mezi tréninky odpočinout a aby se udrželo zájem dítěte. Aerobní cvičení zahrnují skákání s rozepnutými nohama, skákání přes lano nebo běh po schodech. Silová cvičení mohou být kliky, zvedání, izometrie a nožní výrazy. Zkuste jednoduché jógové rutiny nebo jen základní dotýkání prstů k prstům a ohýbání zpět pro flexibilitu. Zahrňte do každodenní rutiny některé z každého typu cvičení, ale vyvíjejte rutinu, která se zaměřuje na různé partie těla, aby jednotlivé svalové skupiny měly den nebo dva odpočinku.

3. Přizpůsobte cvičení věku a schopnostem dítěte. Například dítě nemusí mít na začátku horní část těla dost silnou na klasický klik. Zavedejte jiná cvičení, jako je jógová pozice kočky, nebo udělejte hru z plazení nebo závodu na rukou a kolenou pro posílení pažních svalů před pravidelnými kliky. Dalším příkladem je použití popruhu pro pomoci při sed-leh nebo nožních vývrzích. Umístěním popruhu okolo nohou může dítě použít pažní svaly k pomoci brušním svalům při těchto cvičeních.

4. Naplánujte konkrétní časy pro bootcamp. Vyberte čas, kdy můžete cvičit společně. Začněte s krátkými denními relacemi 15 až 30 minut a postupně prodlužujte na hodinu. Používejte varie rutiny v různých dnech. Zahrňte rychlé procházky, běh a využití hřiště v místním parku nebo posilovně jako součást celkového bootcampu. Dítě se může také bavit prováděním rutin s hůlkou, skákáním přes lano nebo vývojem páskové rutiny na hudbu jako součást sdíleného programu.

5. Udělejte to zábavné. Děti rádi hrají a ochotněji opakují zážitek, který si užijí. Můžete nastavit některé cvičební rutiny na hudbu. Zavěďte prvek výzvy písemnými záznamy o počtu kliků, sed-leh nebo skákání s rozepnutými nohama, které dítě dokáže. Ukažte jim, jak se zlepšují, aby jste povzbudili další úsilí. Pokud jste vy i dítě technophili, použijte softwarový program stažený na iPod nebo Android. Takový software může hrát hudbu při běhu nebo vytvořit smysl pro dramaturgie při tréninku tím, že ho spojí s fantasy tématem, jako je útěk před zombii.