• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

11 receptů na zdravé svačiny pro děti

Dobré stravovací návyky začínají doma, a čím dříve děti navedete na zdravou cestu, tím lépe. Pokud se obáváte, že zdravé svačiny jsou přehlíženy ve prospěch nezdravých potravin, nevzdávejte to! S těmito zábavnými, zdravými recepty na svačiny a zdravou dávkou trpělivosti můžete tento trend obrátit. Umístěte je do lednice, aby chůvy a chůvy mohly u vašich dětí pěstovat zdravé stravovací návyky!

„Víme, že pokud se děti dotknou potravin, uvaří je a ochutnají nová jídla, budou z nich nadšené. Nyní mají jídlo ve vlastnictví a jsou přirozeně zvědaví je vyzkoušet,“ říká Ann Butler, zakladatelka Edible Education v Richmondu ve Virginii. Butler učí děti vařit a jíst zdravě během svého léta C.H.E.F. tábory a obohacovací kurzy. Dodává, že „malé děti potřebují vidět nová jídla na svých talířích až 11krát, dokud si neuvědomí:‚Hmm, to je to, co jí moje rodina, myslím, že já taky.'“

Zde je 11 receptů na zdravé svačiny pro děti, které se pokusí podnítit jejich zájem o dobré věci:

1. Snadné, zdravé nachos

Ano, existují.

Přísady

• Hst celozrnných tortillových chipsů
• 1/4 šálku černých fazolí
• 1/4 šálku nízkotučného sýra
• 1/2 šálku salsy
• 2 polévkové lžíce. odtučněný řecký jogurt
• 2 polévkové lžíce. guacamole

Trasa:

• Předehřejte troubu na mírné grilování.
• Na pánev navrstvěte tortillové lupínky, fazole a sýr. Vařte asi 2-3 minuty. Odstraňte, jakmile se sýr rozpustí. Doplňte salsou, jogurtem a guacamole.
• Užijte si to!

2. Jablečné quesadillas

Můžete je prodat svým hladovým hordám jako „Queso s křupáním“. (Nikdo nemůže odmítnout queso!)

Přísady

• 1 polévková lžíce. máslo
• 1 celozrnná tortilla quesadilla
• Hst strouhaného sýru čedar
• 6–8 tenkých plátků jablek

Trasa

• Na pánvi rozpustíme máslo. Na pánev položte moučnou tortillu a jednu polovinu posypte strouhaným sýrem (trochu sýra si vyhraďte navíc).
• Plátky jablek vložte do mírně rozpuštěného sýra a nechte usadit. Navrch nasypeme zbytek sýra a tortillu přeložíme napůl. Vařte z obou stran dozlatova.
• Nakrájejte na klínky a podávejte.

3. Proteinový parfait

„Parfait“ znamená ve francouzštině „dokonalý“, což je vhodné, protože je to perfektní svačina po škole!

Přísady

• 1 šálek řeckého jogurtu
• 1 šálek čerstvého ovoce
• 1 šálek granoly s nízkým obsahem tuku, vysokým obsahem bílkovin a vlákniny
• Zlato

Trasa

• Tyto ingredience (bez medu) vrstvěte jednu po druhé:Začněte jogurtem, přidejte lesní plody, posypte granolou a opakujte.
• Navrch pokapejte medem.

4. Jablečné sendviče

Tento zábavný, jednoduchý recept na jablečné sendviče od Caramel Potatoes kombinuje jablka s arašídovým máslem nabitým proteinem a vytváří skvělou odpolední svačinku, která děti zasytí až do večeře.

5. Jahodové smoothie

Toto lahodné jahodové smoothie od One Sweet Appetite používá řecký jogurt, který má více bílkovin než běžný jogurt a je pro nejmenší snáze stravitelný.

6. Česnekové a parmazánové lupínky

Tyto česnekové a parmazánové lupínky – skvělá alternativa bramborových lupínků – pocházejí od Lauren Allen, bloggerky o jídle a receptech na Tastes Better From Scratch. Allen věří, že zdravé stravování začíná u vás! Jděte svým dětem dobrým příkladem tím, že budete mít zdravou stravu, říká. „Pokud nebudete kupovat nezdravé, zpracované svačiny a pamlsky, nebudete v pokušení je dát svým dětem,“ radí. Výroba vlastních chipsů je jednodušší, než si myslíte – Allenův recept zabere pouze 15 minut přípravy. Kapusta má vysoký obsah vlákniny a je skvělým zdrojem vitamínů A, K, C a E a také vápníku.

7. Domácí granola tyčinky

Snadno vyrobitelný recept na granolové tyčinky od Raise Healthy Eaters, tento velmi doporučuje Maryann Jacobsen, registrovaná dietoložka a maminka, která považuje tyto svačiny za skvělou alternativu k sušenkám s čokoládou. Tyto tyčinky lze snadno přizpůsobit a neobsahují přidané chemikálie a konzervační látky jako ty z obchodu.

8. Jablečné zábaly s rozinkami

Tento recept na jablečné zábaly s rozinkami od Frugal Family Favorites je nenáročný na rozpočet, což dokazuje, že nemusíte utrácet spoustu peněz, abyste jedli zdravěji.

9. Směs popcornu

Tento jednoduchý recept na směs popcornové stezky od Inspired Edibles uspokojí děti šťoucháním. S přidanými ořechy a sušeným ovocem promění přirozeně lehkou svačinu na svačinu plnou bílkovin a vitamínů.

10. Zapečené skořicové jablečné lupínky

Tento lahodný recept na pečené skořicové jablečné lupínky ze Sally’s Baking Recipes je ideální pro děti, které nebudou jíst jablka syrová, ale milují je pečená k dokonalosti.

11. Sendvičové kaboby

Kreativní recept od I Wash … You Dry, tyto sendvičové kaboby jsou zábavnou variací na krůtí sendvič a pokrývají většinu základních skupin potravin.

Přimět vaše dítě ke zdravějšímu jídlu se nemusí podařit přes noc, takže nevyhazujte recept, pokud nebude hned napoprvé velkým hitem. Jak poznamenává Butler, opakovaná expozice novému jídlu je klíčem k tomu, aby se stal součástí jejich repertoáru.

Clarissa Harper je spisovatelka na volné noze, která žije v Richmondu ve Virginii se svým manželem a třemi chlapci. Ráda píše o rodičovství, rodině a všem, co souvisí s řemeslem.